Invista 5 minutos para dormir melhor com Anulom Vilom Pranayama

Invista 5 minutos para um sono melhor com Anulom Vilom Pranayama. De todos Pranayama técnicas, a mais poderosa é o Anulom Vilom Pranayama. Essa técnica de respiração simples que pode ser feita em qualquer lugar traz diversos benefícios ao corpo e à mente, ajudando a reduzir alergias e asma, a ter um sono melhor, mais calmo e a tratar depressão.

Assista ao vídeo para ver o passo a passo completo e demonstração dos exercícios.

Quem não deve fazer Anulom Vilom Pranyama

Pessoas que passaram por cirurgia recentemente devem evitar fazer este Pranayama enquanto ainda estão se recuperando. Mulheres grávidas não devem fazer Anulom Vilom Pranayama sem a permissão de um médico. Pessoas que diabetes deve sempre fazer isso devagar.

Quando fazer Anulom Vilom Pranyama?

O melhor horário para fazer Pranayama é pela manhã, depois de ir ao banheiro, com o intestino limpo, é quando podemos obter mais benefícios. Mas se não puder fazer nesse horário, também pode fazer à tarde, basta fazer pelo menos 3 horas depois de comer, para que a digestão já tenha ocorrido.

Benefícios

• Pessoas que sofrem de alergias e asma terão muitos benefícios
• Promove o relaxamento do sistema nervoso, reduzindo enxaquecas e dores de cabeça;
• Você se sentirá mais calmo no corpo e na mente, isso o ajudará a se concentrar mais;
• Este Pranayama também melhora a qualidade do sono, ajudando a tratar condições como insônia e depressão;

Este é o Pranayama mais importante, invista 5 minutos para um sono melhor com Anulom Vilom Pranayama. Em 3 semanas de prática diária você já deverá sentir uma melhora na sua qualidade de vida.
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Anulom Vilom Pranyama passo a passo

1. Sente-se confortavelmente com a coluna e o pescoço eretos.
2. Use a mão direita para cobrir o nariz direito com o polegar e inspire pela narina esquerda;
3. Cubra a narina esquerda com o dedo médio e expire pela direita
4. Inspire pela direita, cubra a narina direita e expire pela esquerda
5. Repita as etapas 2, 3 e 4

Você irá alternar entre as narinas, sempre expirando e inspirando de um lado e depois alternando.

Comece sempre inspirando pela narina esquerda.

Faça Anulom Vilom Pranayama por pelo menos um minuto e por no máximo nove minutos.

Yoga e Ayurveda podem ajudá-lo em diferentes áreas da sua vida. Para mais exercícios de ioga, meditação e respiração, confira esta página aqui