5 exercícios de ioga para pescoço e coluna cervical

Ensinaremos 5 exercícios de Yoga para pescoço e coluna cervical que podem ser feitos para aliviar as dores. Devido à má postura de trabalho, principalmente ao usar o computador ou celular, dores no pescoço e na coluna cervical são muito comuns.

Não faça os exercícios apenas quando estiver sentindo dor. Faça isso também para garantir um pescoço saudável, principalmente se você passa muitas horas diárias no computador, celular e dirigindo.

Assista ao vídeo para ver o passo a passo completo e demonstração dos exercícios.

5 exercícios de ioga para dores no pescoço e na coluna cervical, passo a passo

Sente-se confortavelmente com a coluna ereta.

1. Gire o pescoço 10x para um lado e 10x para o outro lado. Mova o pescoço sem forçar e lentamente. Vá até o seu limite, se seu pescoço está travado e você não consegue virar muito, não force, faça o que puder. Respire lentamente durante o exercício e mantenha os olhos fechados
2. Leve o pescoço para o lado, até sentir um puxão do outro lado e retorne o pescoço para a posição neutra. Repita 10 vezes e depois faça mais 10 vezes do outro lado. Lembre-se de sempre fazer isso devagar.
3. Este exercício é muito parecido com o anterior, mas você usará o braço para criar uma força contrária que tente impedir o movimento. Por exemplo, coloque a mão direita no lado direito do rosto e mova o pescoço para o lado direito, criando uma força contrária com a mão. Repita 10x e faça a mesma coisa para o outro lado. Lembre-se de fazer isso lentamente.
4. Neste exercício você vai esticar o pescoço para o lado com a ajuda da mão para pressionar. Por exemplo, use a mão direita para esticar o pescoço para o lado direito. Lembre-se de não forçar muito no início. Fique nesta posição por um tempo, aplicando pressão e depois repita o mesmo para o outro lado.
5. Neste exercício você olhará para cima e sentirá a parte frontal do pescoço se alongando. Então você olhará para baixo, tentando encostar o queixo no peito. Repita 10 vezes.

Massagem passo a passo no pescoço

Coloque um pouco de óleo nas mãos e esfregue. Abaixe o pescoço e esfregue a nuca com as mãos.

Massageie de cima para baixo de um lado com uma das mãos, aplicando pressão. Depois repita o processo para o outro lado

Em seguida, coloque as duas mãos atrás do pescoço, aplique pressão e mova as mãos para fora, em direção à frente do corpo, aplicando pressão.

Yoga e Ayurveda podem ajudá-lo em diferentes áreas da sua vida. Para mais exercícios de ioga, meditação e respiração, confira esta página aqui..