Ujjayi Pranajama

Porozmawiajmy o Ujjayi Pranayama, Ujjayi pochodzi z sanskrytu i oznacza zwycięstwo, więc można to przetłumaczyć jako technikę oddechu zwycięstwa. Pranajama ma wiele korzyści zdrowotnych i jest bardzo łatwy do wykonania.

Aby zobaczyć demonstrację, obejrzyj poniższy film z naszego Ekspert Ajurwedy!

Krok po kroku

Opuść głowę, próbując dotknąć brodą klatki piersiowej. W tej pozycji zauważ, że Twoje gardło jest trochę zamknięte. Zamkniemy go, wywołując podobne wrażenie w tej pranajamie podczas oddychania.

1. Usiądź z wyprostowanym kręgosłupem i szyją;
2. Wdychaj przez nos;
3. Wypuść całe powietrze przez nos;
4. Skoncentruj się na zaciskaniu i zamykaniu gardła. Wdychaj przez nos, wpychając powietrze do gardła. Przepływ powietrza przez zaciśnięte gardło powoduje wydawanie dźwięku, ale jeśli go nie słyszysz, nie ma w tym nic złego, w miarę praktyki stanie się to możliwe;
5. Zrób ponownie wydech przez nos, zaciskając gardło, tutaj słychać ten sam dźwięk;

Powtórz 7 do 10 razy.

Na początku nie powinieneś zauważać zbyt wiele, ale z biegiem czasu ćwicz Ujjayi Pranayama, poczujesz dużo w okolicy gardła.

Korzyści

Ujjayi Pranayama przynosi kilka korzyści, szczególnie w obszarze gardła:

• Oczyszcza całe ciało;
• Relaksuje układ nerwowy;
• Zwiększa pojemność płuc;
• Przynosi korzyści osobom cierpiącym na problemy z gardłem, znacznie się poprawiają, gdy ćwiczą stale;
• Dzięki tej praktyce poprawia się problemy z tarczycą;
• Zapobiega problemom z tarczycą, co jest bardzo ważne dla osób, u których w rodzinie występowały problemy z tarczycą.

Przeczytaj także nasze artykuły na temat zapalenie tarczycy hashimoto oraz nadczynność tarczycy.

Joga i ajurweda mogą pomóc Ci w różnych obszarach życia. Więcej informacji na temat jogi, medytacji i ćwiczeń oddechowych znajdziesz na tej stronie w tym miejscu