Zainwestuj 5 minut dziennie, aby poprawić swoje trawienie dzięki Kapalabhati Pranayama

Pranajamy to techniki oddechowe pochodzące z jogi, które przynoszą wiele korzyści dla zdrowia ciała, umysłu i ducha. Poświęć 5 minut dziennie na poprawę trawienia dzięki Kapalabhati Pranayama

Kapalabhati pochodzi z sanskrytu, gdzie „Kapala” oznacza czaszkę zwróconą do przodu, a „Bhati” oznacza ogień, światło. Tak więc, Kaphalabhati oznacza, że ​​mamy światło na twarzy. Aby nauczyć się tej potężnej techniki oddychania, obejrzyj poniższy film z naszego Ekspert ajurwedy.

Kto nie powinien wykonywać Kapalabhati Pranajamy

Osoby, które niedawno przeszły operacje lub zabiegi żołądka, nie mogą wykonywać Kapalabhati. Odczekaj co najmniej 6 miesięcy lub skonsultuj się z lekarzem. Nie powinny tego robić także kobiety w ciąży. Powinny go również unikać kobiety, które są w fazie menstruacyjnej cyklu; Mogą to robić diabetycy i osoby z wysokim ciśnieniem krwi, ale spokojnie i powoli

Kiedy wykonywać Kapalabhati Pranajamę?

Najlepszy czas na Kapalabhati Pranajamę to poranek, post. Jeśli nie możesz tego zrobić rano, zrób to po południu lub wieczorem, co najmniej 4 godziny po ostatnim posiłku.

Korzyści

Główne korzyści tej techniki pranajamy dotyczą żołądka:

• Poprawia trawienie;
• Gazy;
• Zapalenie brzucha po jedzeniu;

Dla Ajurwedy trawienie jest jednym z głównych czynników dobrego zdrowia. Przy dobrym trawieniu organizm ma więcej składników odżywczych, co poprawia funkcjonowanie całego organizmu jako układu. Zwiększa koncentrację, skupienie, jesteś bardziej energiczny i mniej zmęczony. Zainwestuj 5 minut dziennie, aby poprawić swoje trawienie dzięki Kapalabhati Pranayama!

Zobacz także nasze inne treści dotyczące jogi, która poprawia trawienie:
Zainwestuj 5 minut, aby poprawić swoje trawienie
Popraw trawienie dzięki Mandukasanie

Ponadto, jako że jest to technika pranajamy, Kapalabhati aktywuje krążenie prany, zwiększając jej ilość w organizmie, co przynosi szereg korzyści, takich jak:

• Poprawa układu nerwowego;
• Poprawa układu odpornościowego.

Kapalabhati Pranajama krok po kroku

Usiądź w miejscu, w którym jest Ci wygodnie i z prostymi plecami. Będziemy pracować nad tą techniką pranajamy w dwóch etapach. W pierwszym skupimy się na nosie, w drugim na brzuchu. W przypadku części nosowej ruch będzie taki sam, jak przy próbie wydmuchania nosa. Mocno wypuszczasz powietrze przez nos. Ruch brzucha jest podobny do tego, co dzieje się naturalnie podczas wymiotów, gdy brzuch kurczy się do wewnątrz.

Ruch, który wykonamy, jest kombinacją obu, w tym samym czasie, gdy na siłę wydmuchujesz powietrze przez nos, napinasz brzuch do wewnątrz. Na początku wykonuj jedno powtórzenie na sekundę, początkowo powoli.

Dla początkujących ważne jest, aby robić to powoli i z zamkniętymi oczami, skupiając się na ruchu brzucha.

Wykonuj Kaphalabhati Pranajamę przez co najmniej 2 minuty i maksymalnie 15 minut. Stopniowo zwiększaj czas, w miarę przyzwyczajania się organizmu.

Joga i ajurweda mogą pomóc Ci w różnych obszarach życia. Więcej informacji na temat jogi, medytacji i ćwiczeń oddechowych znajdziesz na tej stronie w tym miejscu