W Ajurwedzie i Joga, prawie wszystkie pozycje są związane ze zwierzętami, odzwierciedlając przekonanie, że zwierzęta są bliższe naturze. Dzisiaj porozmawiamy o Mandukasanie, znanej również jako pozycja żaby, ponieważ przypomina pozycję tego zwierzęcia. Popraw trawienie dzięki Mandukasanie i odkryj jej korzyści dla ogólnego zdrowia.
Joga dla trawienie
- Oprzyj kolana na podłodze i usiądź na palcach z wyprostowanym kręgosłupem, tak aby palce u nóg stykały się ze sobą, a pięty były skierowane na zewnątrz;
- Zamknij dłonie, trzymając palce nad kciukiem;
- Zamknij dłonie nad pępkiem i weź głęboki wdech;
- Wykonaj wydech, przesuwając ciało w kierunku podłogi;
- Powtórz kroki 3 i 4 początkowo 7 razy.
Obejrzyj film z naszego Ekspert ajurwedy aby zobaczyć demonstrację tej asany i zrozumieć jej znaczenie.
Osoby, które powinny tego unikać
Ta asana zaczyna się od zaciskania żołądka, więc osoby, które przeszły jakąkolwiek wewnętrzną operację żołądka w ciągu ostatnich trzech miesięcy, nie powinny wykonywać tej praktyki. Ponadto osoby cierpiące na serce problemy również powinny tego unikać. Na koniec, skonsultuj się z lekarzem, jeśli potrzebujesz pozwolenia przed wykonaniem tego ćwiczenia.
Krok po kroku
- Oprzyj kolana na podłodze i usiądź na palcach z wyprostowanym kręgosłupem, tak aby palce u nóg stykały się ze sobą, a pięty były skierowane na zewnątrz;
- Zamknij dłonie, trzymając palce nad kciukiem;
- Zamknij dłonie nad pępkiem i weź głęboki wdech;
- Wykonaj wydech, przesuwając ciało w kierunku podłogi;
- Powtórz kroki 3 i 4 początkowo 7 razy.
Przy większej praktyce możesz spędzić dłużej w pozycji z kroku 4, odczekując kilka sekund po wydechu, zanim powrócisz do pozycji pionowej i ponownie zaczerpniesz wdechu.
Korzyści
Po pierwsze, poprawia cały układ trawienny. Możesz więc użyć Mandukasany, aby uregulować swój układ trawienny. Ponadto, ta praktyka może również pomóc osobom cierpiącym na Cukrzyca typu 2. Ta Asana zapewnia również masaż wszystkich organów, w tym wątroby, jelita grubego i samego układu trawiennego. Wreszcie, ta Asana pomaga również poprawić postawę pleców.
Kiedy to zrobić
Najlepszy czas na zrobienie tego To joga ciała i palców, która Aby uzyskać maksymalne korzyści, należy pić je rano, będąc jeszcze na czczo.
Ponadto przed zrobieniem tego żołądek powinien być pusty. Więc jeśli robisz sesję jogi, zawsze rób tę asanę na końcu. Jeśli robisz to po południu, zrób to trzy lub cztery godziny po ostatnim posiłku.
Joga i Ajurweda mogą pomóc Ci w różnych obszarach Twojego życia. Więcej Joga, medytacja oraz ćwiczenia oddechowe Sprawdź tę stronę w tym miejscu.
