Bhramari to pranajama o uspokajającej mocy, która pozwala natychmiastowo zrelaksować umysł. Słowo „Bhramari” pochodzi od słowa „pszczoła”, a praktyka ta polega na wytworzeniu w ciele delikatnych wibracji, naśladujących brzęczenie pszczoły, co przynosi poczucie spokoju i jasności umysłu.
bhramari pranajama
- Usiądź wygodnie z wyprostowanymi plecami i szyją;
- Zakryj uszy kciukami;
- Delikatnie połóż palce wskazujące na czole;
- Połóż resztę palców na oczach;
- Wdychaj głęboko przez nos;
- Wydychaj powoli, śpiewając „baran”;
- Powtórz 4 do 10 razy.
Aby zobaczyć demonstrację, obejrzyj poniższy film z naszego Ekspert Ajurwedy!
Krok po kroku Bhramari Pranajamy
- Usiądź wygodnie z wyprostowanym kręgosłupem i szyją;
- Kciukami zamknij uszy, połóż palce wskazujące na czole, a resztą palców zamknij oczy;
- Weź głęboki wdech przez nos;
- Zrób wydech, śpiewając „Ram” i poczuj wibracje w swoim ciele;
- Wykonaj ten cykl od 4 do 10 razy.
Po przećwiczeniu tej pranajamy najlepiej jest zachować ciszę przez chwilę, aby cieszyć się korzyściami płynącymi z praktyki.
Korzyści
Bhramari Pranayama ma wiele zalet. Natychmiast uspokaja umysł, redukując stres, niepokój i zmartwienie. Ta praktyka aktywuje również czakrę serca, pomagając w równowadze emocjonalnej i poczuciu wewnętrznego spokoju. Regularne praktykowanie Bhramari Pranayama może poprawić jakość snu, dzięki czemu doskonale nadaje się do wykonywania przed snem. Można ją również praktykować rano lub po południu, najlepiej na pusty żołądek, aby uzyskać najlepsze rezultaty.
Aby poprawić swój sen, sprawdź nasz przepis na mleko księżycowe.
Spróbuj praktykować Bhramari Pranajamę w cichym miejscu, co pomoże Ci w pełni cieszyć się jej uspokajającym działaniem. Gdy poczujesz się bardziej komfortowo, stopniowo zwiększaj czas trwania i liczbę powtórzeń, aby pogłębić praktykę i uzyskać korzyści.
Joga i Ajurweda mogą pomóc Ci w różnych obszarach Twojego życia. Więcej Joga, medytacja oraz ćwiczenia oddechowe Sprawdź tę stronę w tym miejscu
