Nadi Shodhan jest jedną z najważniejszych pranajam, ćwicząc ją codziennie przez pięć minut, możesz zrównoważyć swoją energię.
Nadi Shodhan jest Pranajama podobnie jak Anulom Vilom, którego już uczyliśmy w tym miejscu. Różnica między nimi jest bardzo mała, a oba są bardzo łatwe do wykonania i nauczenia się.
„Nadi” to wszystkie żyły, które mamy w naszym ciele, a „Shodhan” oznacza oczyszczanie i oczyszczanie, dlatego Nadi Shodhan oznacza oczyszczanie żył.
Ważne jest, aby zrozumieć, że dla Joga są trzy kanały, które są super ważne: Ida, Pingala i Sushumna. Kanał zwany Ida reprezentuje lewą stronę, jego wejście jest lewym nozdrzem. Pingala reprezentuje prawą stronę, a w centrum mamy Sushumna.
Nadi Shodhan Pranayama
- Usiądź wygodnie z wyprostowanym kręgosłupem i szyją.
- Prawą ręką zakryj prawe nozdrze kciukiem i wdychaj przez lewe nozdrze;
- Zakryj lewe nozdrze środkowym palcem i wydychaj prawym;
- Powtarzaj procedurę 2 i 3 przez jedną minutę;
- Weź dwa normalne, głębokie oddechy;
- Prawą ręką zakryj lewe nozdrze środkowym palcem i wdychaj przez prawe nozdrze;
- Zakryj prawe nozdrze kciukiem i zrób wydech lewym;
- Powtarzaj kroki 6 i 7 przez jedną minutę.
W przeszłości wielcy mistrzowie używali tej pranajamy do medytacji. Zatem ta pranajama jest bardzo ważna dla medytacji, aby osiągnąć równowagę.
Lewa strona „Ida” reprezentuje księżyc, pierwiastek żeński, podczas gdy prawa strona „Pingala” reprezentuje słońce, męskość.
Kiedy wykonujemy Nadi Shodhan, prana zostaje oczyszczona, prana przepływająca kanałami, kiedy obie strony dobrze przepracują tę pranajamę, osiągamy równowagę i jesteśmy w stanie połączyć się z Sushumną (kanałem centralnym) w celu oczyszczenia.
Kto nie powinien robić Nadi Shodhan Pranyama
Dla tej pranajamy nie ma ograniczeń, to znaczy, że każdy może to zrobić. Nadi Shodhan to jedyna pranajama, którą należy wykonywać bardzo powoli.
Kiedy wykonywać Nadi Shodhan Pranyamę?
Jak zawsze, najlepszą porą na wykonanie tej pranajamy jest poranek, w trakcie postu. Jeśli jednak nie możesz, możesz także wykonać Nadi Shodhan po południu, pod warunkiem, że od ostatniego posiłku minęły trzy lub cztery godziny.
Korzyści
Ta pranajama przynosi ogromne korzyści w medytacji i równoważeniu energii naszego ciała.
Nadi Shodhan Pranyama krok po kroku
- Usiądź wygodnie z wyprostowanym kręgosłupem i szyją.
- Połóż dłonie na kolanach, jedna na drugiej, na stopie.
- Prawą ręką zakryj prawe nozdrze kciukiem i wdychaj przez lewe nozdrze
- Zakryj lewe nozdrze środkowym palcem i wydychaj prawym
- Powtarzaj procedurę 3 i 4 przez jedną minutę
- Weź dwa normalne, głębokie oddechy
- Prawą ręką zakryj lewe nozdrze środkowym palcem i wdychaj przez prawe nozdrze
- Zakryj prawe nozdrze kciukiem i wypuść powietrze lewym
- Powtarzaj kroki 7 i 8 przez jedną minutę
Joga i ajurweda mogą pomóc Ci w różnych obszarach życia. Więcej informacji na temat jogi, medytacji i ćwiczeń oddechowych znajdziesz na tej stronie w tym miejscu.
Treść i film objaśniający są bardzo dobre! Ta praktyka pomogła mi ogólnie poczuć się spokojniejsza i stabilniejsza!