5 ćwiczeń jogi na szyję i kręgosłup szyjny

Nauczymy Cię 5 ćwiczeń jogi na szyję i kręgosłup szyjny, które można wykonać, aby złagodzić bóle. Z powodu złej postawy podczas pracy, zwłaszcza podczas korzystania z komputera lub telefonu komórkowego, bardzo często pojawiają się bóle szyi i odcinka szyjnego kręgosłupa.

Nie wykonuj ćwiczeń tylko wtedy, gdy odczuwasz ból. Zrób to również, aby zapewnić zdrową szyję, zwłaszcza jeśli spędzasz wiele godzin dziennie przy komputerze, telefonie komórkowym i prowadzeniu samochodu.

Obejrzyj film, aby zapoznać się z pełnym przewodnikiem krok po kroku i demonstracją ćwiczeń.

5 ćwiczeń jogi na ból szyi i odcinka szyjnego kręgosłupa krok po kroku

Usiądź wygodnie z wyprostowanym kręgosłupem.

1. Obróć szyję 10x w jedną stronę i 10x w drugą stronę. Poruszaj szyją bez użycia siły i powoli. Dojdź do granic możliwości, jeśli masz zablokowaną szyję i nie możesz za bardzo skręcić, nie zmuszaj się, rób wszystko, co możesz. Podczas ćwiczeń oddychaj powoli i miej oczy zamknięte
2. Odsuń szyję na bok, aż poczujesz ciągnięcie po drugiej stronie i przywróć szyję do pozycji neutralnej. Powtórz 10 razy, a następnie wykonaj jeszcze 10 razy na drugą stronę. Pamiętaj, żeby zawsze robić to powoli.
3. To ćwiczenie jest bardzo podobne do poprzedniego, ale użyjesz ramienia, aby stworzyć przeciwwagę, która będzie próbowała uniemożliwić ruch. Na przykład połóż prawą rękę po prawej stronie twarzy i przesuń szyję w prawą stronę, tworząc ręką przeciwwagę. Powtórz 10 razy i wykonaj to samo dla drugiej strony. Pamiętaj, żeby robić to powoli.
4. W tym ćwiczeniu rozciągniesz szyję na bok za pomocą dłoni, aby ją nacisnąć. Na przykład prawą ręką rozciągnij szyję w prawą stronę. Pamiętaj, aby na początku nie naciskać zbyt mocno. Pozostań w tej pozycji przez chwilę, wywierając nacisk, a następnie powtórz to samo dla drugiej strony.
5. W tym ćwiczeniu będziesz patrzeć w górę, poczujesz rozciąganie przedniej części szyi. Następnie będziesz patrzeć w dół, próbując dotknąć brodą klatki piersiowej. Powtórz 10 razy.

Masaż szyi krok po kroku

Nałóż odrobinę olejku na dłonie i pocieraj. Opuść szyję i pocieraj tył szyi dłońmi.

Masuj od góry do dołu po jednej stronie jedną ręką, wywierając nacisk. Następnie powtórz proces dla drugiej strony

Następnie połóż obie ręce za szyją, naciśnij i przesuń ręce na zewnątrz w kierunku przodu ciała, wywierając nacisk.

Joga i ajurweda mogą pomóc Ci w różnych obszarach życia. Więcej informacji na temat jogi, medytacji i ćwiczeń oddechowych znajdziesz na tej stronie w tym miejscu.