10 minut Wieczorne wskazówki dotyczące jogi na dobry sen

Dobry sen to jeden z głównych filarów zdrowia fizycznego i psychicznego. Wypróbuj 10-minutowe wskazówki dotyczące wieczornej jogi, które pozwolą Ci dobrze spać

Jeszcze ważniejszy od ilości snu każdej nocy jest sen wysokiej jakości i spokojny. Aby lepiej spać, użyj tych Joga porady dotyczące wieczornej pielęgnacji.

Uczyć się Joga porady na dobry sen i relaksujący masaż stóp krok po kroku, obejrzyj poniższy film

Po pierwsze, ważne jest, aby zawsze pamiętać o lekkiej kolacji i zachować kilka godzin odstępu między ostatnim posiłkiem a pójściem spać. Próba spania z pełnym żołądkiem, szczególnie po obfitym posiłku, pogorszy jakość Twojego snu i utrudni zasypianie.

Picie mleka z kurkumą przed snem pomoże Ci zrelaksować umysł i lepiej spać, sprawdź przepis w tym miejscu. Pij mleko z kurkumą pół godziny przed snem

Poniższe wskazówki dotyczące jogi możesz zastosować w ciągu 10 minut swojej wieczornej rutyny, aby zapewnić sobie dobry sen.

Kolejną wskazówką z Ajurwedy i Jogi, którą warto uwzględnić w swojej wieczornej rutynie, aby zapewnić sobie dobry sen, jest zanurzenie stóp w ciepłej wodzie lub po prostu umycie stóp ciepłą wodą przed pójściem spać.

W łóżku, po umyciu stóp warto także wykonać relaksujący masaż olejkiem migdałowym. Pomoże Ci to znacznie lepiej spać. W Ajurwedzie olej migdałowy jest bardzo dobry na relaks.

Krok po kroku do relaksującego masażu stóp

1. Nałóż odrobinę olejku migdałowego na dłonie i potrzyj je;
2. Trzymaj stopę stabilnie i zacznij pocierać stopy palcami od dołu do góry, dobrze dociskając
3. Następnie wykonaj to samo od góry do dołu, dobrze dociskając;
4. następnie masuj podbicie od góry do dołu, naciskając kciukami. Twoje palce będą również naciskać na podeszwę stopy;
5. Następnie wykonaj to samo od dołu do góry;
6. Następnie naciśnij środek stóp i przesuń palce u nóg na zewnątrz, masując boki stóp.
7. Następnie masuj między palcami
8. Każdą stopę należy masować przez 3 do 4 minut

Joga i ajurweda mogą pomóc Ci w różnych obszarach życia. Więcej informacji na temat jogi, medytacji i ćwiczeń oddechowych znajdziesz na tej stronie w tym miejscu.