Om denne videoen
I denne videoen fra Ayurveda Yoga lærer du 7 veldig enkle yoga-asanaer for nybegynnere som bidrar til å forbedre fleksibilitet, frigjøre akkumulert spenning og redusere daglig stress.
Disse milde bevegelsene kan praktiseres av alle, inkludert eldre eller de som har problemer med å sitte på gulvet. Du kan utføre dem på en matte, på en myk overflate eller til og med på en seng.
Rutinen fokuserer på:
- Føtter og ankler
- Ben og hofter
- Håndledd og armer
- skuldre
- Nakkemobilitet
En enkel daglig øvelse som hjelper hele kroppen å føles lettere, mer fleksibel og mer avslappet.
Videokapitler
0:00 - Innledning
0:44 – Asana 1: Tøying av legg- og fotflekk
2:49 – Asana 2: Sittende lårstrekk
5:05 – Asana 3: Strekk av håndleddsrotasjon
5:52 – Asana 4: Håndklem-tøyning
6:18 – Asana 5: Skulderrotasjon Asana
7:18 – Asana 6: Strekk på tvers av skuldrene
8:31 – Asana 7: Fullstendig nakkestrekk
11:18 – Endelig avslapning og fordeler
Beskrivelse av de 7 asanaene
1. Legg- og fotfleksjonstøyning
Langsomme sirkelbevegelser med føttene for å løsne spenninger i ankler og legger og forbedre sirkulasjonen.
2. Sittende lårstrekk
En skånsom utfallsposisjon for å strekke lår, hofter og korsrygg, tilpasset nybegynnere.
3. Strekk av håndleddsrotasjon
Store, langsomme sirkelbevegelser for å forbedre håndleddssmerter.
4. Håndleddsaktivering
Åpne og lukke hendene for å styrke håndleddene og redusere stivhet.
5. Skulderrotasjonsasana
Roter skuldrene i store sirkler for å frigjøre akkumulert spenning.
6. Strekk på tvers av skuldrene
Strekk den ene armen over brystet for å slappe av i øvre del av ryggen og skuldermusklene.
7. Fullstendig nakkestrekk
Langsomme nakkesirkler og sidestrekk for å redusere stivhet og forbedre fleksibiliteten.
Fordeler
- Forbedrer den generelle fleksibiliteten
- Reduserer muskelspenninger
- Lindrer stress og stivhet
- Støtter leddmobilitet
- Passer for nybegynnere og seniorer
- Kan praktiseres hvor som helst
For mer informasjon om disse asanaene, med en detaljert trinnvis beskrivelse, sjekk ut våre yoga for nybegynnere artikkel.
Leter du etter mer yogainnhold? Bla gjennom full samling av artikler og utdyp praksisen din.