Om denne videoen
Ocuco Ashtanga Yoga er et av de mest komplette systemene yoga øvelse. Det går langt utover fysisk trening, og tilbyr en strukturert vei til å utvikle balanse mellom kropp, sinn og bevissthet.
I denne videoen lærer du opprinnelsen, betydningen og de 8 viktigste trinnene i Ashtanga Yoga, introdusert av Patanjali.
For å lære mer om de åtte trinnene i Ashtanga Yoga, sjekk ut dette Artikkel.
Videokapitler
00: 00 Introduksjon
00:09 Hva er Ashtanga Yoga?
00:16 Ashtanga Yogas (Patanjali) opprinnelse
00:33 Betydningen av «Ashtanga» (8 trinn)
00:50 Oversikt over de 8 trinnene
01:17 Yogaens indre og ytre aspekter
01:32 Yama – Etiske prinsipper
02:24 Niyama – Personlig disiplin
03:10 Asana – Fysiske stillinger
03:46 Pranayama – Pustekontroll
04:34 Pratyahara – Kontroll over sansene
04:55 Dharana – Konsentrasjon
05:37 Dhyana – Meditasjon
06:26 Samadhi – Full bevissthet
07:15 Avsluttende tanker og hvordan du kommer i gang
Hva er Ashtanga Yoga?
Ordet «Ashtanga» kommer fra sanskrit og betyr «åtte lemmer» eller «åtte trinn». Disse trinnene danner et komplett system for personlig utvikling, og integrerer fysiske, mentale og åndelige praksiser.
Mange tror yoga bare handler om stillinger – men Ashtanga Yoga viser at det er et helhetlig system for livet.
De 8 trinnene i Ashtanga Yoga
1. Yama (Etiske prinsipper)
Retningslinjer for hvordan vi forholder oss til verden:
- Ikke-vold (fysisk og mentalt)
- Unngå skadelige tanker
- Respekter andre
2. Niyama (personlig disiplin)
Struktur og selvregulering i hverdagen:
- Balanserte rutiner
- Sunne vaner
- Selvdisiplin
3. Asana (stillinger)
Fysiske stillinger praktisert i yoga.
Enhver bevisst kroppsholdning kan betraktes som en asana.
Vil du begynne å praktisere yoga, men vet ikke hvor du skal begynne? Sjekk ut denne artikkelen på Yoga for nybegynnere.
4. Pranayama (Pustekontroll)
Kontroll over pusten og livsenergien (prana). Dette er viktig for mental klarhet og fysisk balanse.
For å lære mer, sjekk ut artikkelen vår som er dedikert utelukkende til pranayama.
Å begynne med Pranayama-praksis er enklere enn det ser ut til, og kan starte med bare 3 minutter om dagen. Oppdag Bhastrika Pranayama, perfekt for nybegynnere som ønsker å begynne å roe ned sinnet.
5. Pratyahara (Kontroll over sansene)
Evne til å regulere sensoriske input:
- Når man skal snakke
- Når du skal lytte
- Når man skal observere
6. Dharana (Konsentrasjon)
Å fokusere tankene på ett enkelt punkt:
- En del av kroppen
- Pusten
- En spesifikk tanke
7. Dhyana (Meditasjon)
En kontinuerlig tilstand av bevissthet og tilknytning. Som en elv som renner ut i havet – ikke lenger atskilt.
Vil du begynne å praktisere denne søylen innen Ashtanga yoga? Sjekk ut dette meditasjon for nybegynnere.
8. Samadhi (Full bevissthet)
Den høyeste bevissthetstilstanden:
- Total tilstedeværelse
- Enhet med alt
- Egoets transcendens
Hvorfor praktisere Ashtanga Yoga?
- Forbedrer fysisk og mental balanse
- Reduserer stress og angst
- Forbedrer fokus og disiplin
- Utvikler emosjonell bevissthet
- Støtter generell velvære
Start sakte
Du trenger ikke å mestre alt på en gang. Begynn gradvis og gjør fremskritt i ditt eget tempo.
Sjekk ut vår komplette samling av artikler om yoga, meditasjon og pranayama for å hjelpe deg på denne reisen. Du trenger ikke å gjøre alt på en gang for å begynne å se fordelene med yoga i livet ditt.
Hvis du ønsker en personlig plan eller detaljer, kan du kontakte oss Ayurveda-spesialist for online støtte.