Tre minutter Bhastrika Pranayama pause for et roligere sinn

Pranayamas er kraftige pusteteknikker fra yoga. Bhastrika er den enkleste og enkleste Pranayama å gjøre. I en tre minutters pause med Bhastrika Pranayama kan du få et roligere sinn.

Se videoen nedenfor fra vår Ayurveda-ekspert for å se en demonstrasjon av øvelsene og forstå deres betydning.

Før du gjør Bhastrika Pranayama

Når vi begynner å gjøre Bhastrika for første gang, kan vi ha litt hodepine eller føle litt svimmelhet. Dette skjer fordi nervesystemet vårt, hjernen, mellomgulvet og lungene plutselig mottar så mye oksygen at nervesystemet vårt ikke vet hvordan det skal håndtere det. En stor mengde oksygen som når hjernen og hjernen vet ikke hva den skal gjøre med dette. Det første vi gjør er å avvise det, vi vil plutselig slutte.

Hvem bør ikke gjøre Bhastrika

• Gravide kvinner bør ikke gjøre Bhastrika
• Folk som har hatt hjerte problemer eller nylige operasjoner bør vente til de er helt restituerte og føler seg vel

Når og hvor skal man gjøre Bhastrika?

Den beste tiden å gjøre Bhastrika Pranayama er om morgenen på tom mage. Men du kan gjøre Bhastrika Pranayama i en kort pause på bare tre minutter for et roligere sinn. De som lider av astma og allergier bør gjøre det på et fuktig sted. På denne måten kan de ha mye mer nytte, da luftkvaliteten er bedre. Det er alltid bedre hvis det er i parken, eller et annet sted med frisk luft, hvis vi gjør det hjemme, la huset ventilere litt først og gjør Bhastrika

Fordeler med å gjøre Bhastrika Pranayama

du vil merke en ro, en ro i sinnet så snart du gjør Bhastrika. Du kan bruke denne teknikken for å roe deg ned stressende øyeblikk, men hvis du gjør Bhastrika til en daglig praksis, vil du se at sinnet og hjernen vil forandre seg fullstendig, du vil ha mer positivitet og ro i livet ditt.

Bhastrika Pranayama trinn for trinn

Sitt på et hvilket som helst sted som er behagelig og hvor du kan holde ryggen rett, korsryggen skal være innover slik at den innkommende luften går kontinuerlig og det er balanse;

Det viktigste i Bhastrika er balanse, luften som kommer inn må ut på samme måte. Hvis du puster inn i 4 eller 5 sekunder, bør du puste ut minst like lenge. På denne måten kan vi opprettholde balansen og kontrollere pusten vår. Pust sakte og rolig, uten å tvinge det. Sitt komfortabelt med rett rygg, slapp av i skuldrene og lukk øynene; Pust alltid gjennom nesen, inhaler sakte Pust sakte ut, gjennom nesen, samtidig som det tok å puste inn;

Føl luften mens du puster, legg merke til hvor den passerer, fokuser på pusten. Det er viktig å unngå å trekke pusten til magen, oksygen skal bare passere til lungene og mellomgulvet.

Minste varighet for å gjøre Bhastrika Pranayama er 2 minutter, maksimal varighet er 7-8 minutter.

Yoga og Ayurveda kan hjelpe deg på ulike områder av livet ditt. For mer yoga, meditasjon og pusteøvelser, sjekk ut denne siden her..