Invester 5 minutter for en bedre søvn med Anulom Vilom Pranayama. Av alle pranayama teknikker, den kraftigste er Anulom Vilom Pranayama. Denne enkle pusteteknikken som kan gjøres hvor som helst gir flere fordeler for kropp og sinn, og bidrar til å redusere allergier og astma, få bedre søvn, mer ro og å behandle depresjon.
Anulom Vilom Pranayama
- Sitt komfortabelt med ryggraden og nakken oppreist;
- Bruk høyre hånd til å dekke høyre nesebor med tommelen og inhaler gjennom venstre nesebor;
- Dekk venstre nesebor med langfingeren og pust ut gjennom høyre;
- Pust inn gjennom høyre, dekk til høyre nesebor og pust ut gjennom venstre;
- Gjenta trinn 2, 3 og 4.
Se videoen for den komplette trinn-for-trinn-guiden og demonstrasjon av øvelsene.
Hvem bør ikke gjøre Anulom Vilom Pranyama
Personer som nylig har gjennomgått kirurgi bør unngå å gjøre denne Pranayama mens de fortsatt er i bedring. Gravide kvinner bør ikke gjøre Anulom Vilom Pranayama uten tillatelse fra en lege. Folk som har diabetes bør alltid gjøre det sakte.
Når gjøre Anulom Vilom Pranyama?
Den beste tiden å gjøre Pranayama på er om morgenen, etter å ha gått på do, med tarmene rene, dette er når vi kan oppnå størst utbytte. Men hvis du ikke kan gjøre det på det tidspunktet, kan du også gjøre det på ettermiddagen, bare gjør det minst 3 timer etter å ha spist, slik at fordøyelsen allerede har funnet sted.
Fordeler
- Folk som lider av allergier og astma vil oppleve mange fordeler
- Fremmer avslapning av nervesystemet, reduserer migrene og hodepine;
- Du vil føle deg roligere i kropp og sinn, dette vil hjelpe deg med å fokusere mer;
- Denne Pranayama forbedrer også søvnkvaliteten, og hjelper til med å behandle tilstander som søvnløshet og depresjon;
Dette er den viktigste Pranayama, invester 5 minutter for en bedre søvn med Anulom Vilom Pranayama. I løpet av 3 uker med daglig praksis bør du allerede føle en forbedring i livskvaliteten din.
For å hjelpe med kvaliteten på søvnen din, prøv vår Månemelk oppskriften.
Anulom Vilom Pranyama trinn for trinn
- Sitt komfortabelt med ryggraden og nakken oppreist.
- Bruk høyre hånd til å dekke høyre nese med tommelen og pust inn gjennom venstre nesebor;
- Dekk venstre nesebor med langfingeren og pust ut gjennom høyre
- Pust inn gjennom høyre, dekk til høyre nesebor og pust ut gjennom venstre
- Gjenta trinn 2, 3 og 4
Du vil veksle mellom neseborene, alltid puste ut og puste inn på den ene siden og deretter vekslende.
Start alltid med å puste inn gjennom venstre nesebor.
Gjør Anulom Vilom Pranayama i minst ett minutt og maksimalt ni minutter.
Yoga og Ayurveda kan hjelpe deg på ulike områder av livet ditt. For mer yoga, meditasjon og pusteøvelser, sjekk ut denne siden her.
Veldig bra!