Bhramari er en Pranayama med beroligende kraft for øyeblikkelig å slappe av i sinnet. Ordet "Bhramari" kommer fra bie, og denne praksisen innebærer å skape en mild vibrasjon i kroppen din, etterligne summende lyden til en bie, som gir en følelse av ro og mental klarhet.
Bhramari Pranayama
- Sitt komfortabelt med rygg og nakke rett;
- Dekk til ørene med tomlene;
- Plasser pekefingrene forsiktig på pannen;
- Plasser resten av fingrene over øynene;
- Pust dypt inn gjennom nesen;
- Pust sakte ut mens du synger 'ram';
- Gjenta 4 til 10 ganger.
For å se en demonstrasjon, se videoen nedenfor fra vår Ayurveda-ekspert!
Trinn-for-trinn av Bhramari Pranayama
- Sitt komfortabelt med ryggraden og nakken rett;
- Bruk tommelen til å lukke ørene, plasser pekefingrene på pannen og bruk resten av fingrene til å lukke øynene;
- Ta et dypt pust inn gjennom nesen;
- Pust ut syngende "Ram" og kjenn vibrasjonen i kroppen din;
- Gjør denne syklusen 4 til 10 ganger.
Etter å ha praktisert denne Pranayamaen, er det best å være stille en stund for å nyte fordelene med øvelsen.
Fordeler
Bhramari Pranayama har mange fordeler. Det beroliger øyeblikkelig sinnet, reduserer stresset, angst og bekymring. Denne praksisen aktiverer også hjertechakraet, og hjelper med følelsesmessig balanse og en følelse av indre fred. Å praktisere Bhramari Pranayama regelmessig kan forbedre søvnkvaliteten, noe som gjør det perfekt å gjøre før sengetid. Det kan også praktiseres om morgenen eller ettermiddagen, gjerne på tom mage, for best resultat.
For å bidra til å forbedre søvnen din, sjekk ut oppskriften vår for månemelk.
Prøv å praktisere Bhramari Pranayama på et rolig sted, noe som vil hjelpe deg å nyte dens beroligende effekter fullt ut. Ettersom du føler deg mer komfortabel, øker du gradvis varigheten og repetisjonene for å utdype treningen og fordelene.
Yoga og Ayurveda kan hjelpe deg på ulike områder av livet ditt. For mer yoga, meditasjon og pusteøvelser sjekk ut denne siden her.
