Over deze video
In deze video van Ayurveda Yoga leer je 7 zeer eenvoudige yoga-asana's voor beginners die helpen de flexibiliteit te verbeteren, opgebouwde spanning los te laten en dagelijkse stress te verminderen.
Deze zachte bewegingen kunnen door iedereen worden uitgevoerd, ook door ouderen of mensen die moeite hebben om op de grond te zitten. Je kunt ze doen op een mat, op een zachte ondergrond of zelfs op een bed.
De routine richt zich op:
- Voeten en enkels
- Benen en heupen
- Polsen en armen
- schouders
- Nekmobiliteit
Een simpele dagelijkse oefening die ervoor zorgt dat het hele lichaam lichter, flexibeler en meer ontspannen aanvoelt.
Videohoofdstukken
0:00 - Inleiding
0:44 – Asana 1: Rekken van de kuit en voet
2:49 – Asana 2: Zittende dijstrekking
5:05 – Asana 3: Polsrotatiestretch
5:52 – Asana 4: Handknijp-strekoefening
6:18 – Asana 5: Schouderrotatie Asana
7:18 – Asana 6: Schouderstrekking over het lichaam
8:31 – Asana 7: Volledige nekstrekking
11:18 – Eindontspanning en voordelen
Beschrijving van de 7 Asana's
1. Rek- en buigoefening voor de kuit en voet
Langzame, cirkelvormige bewegingen met de voeten helpen de spanning in de enkels en kuiten te verlichten en de bloedsomloop te verbeteren.
2. Dijbeenstrekking in zittende positie
Een rustige uitvalspositie om de dijen, heupen en onderrug te strekken, aangepast voor beginners.
3. Polsrotatie-stretch
Grote, langzame cirkelvormige bewegingen om polspijn te verlichten.
4. Polsactivering
Het openen en sluiten van de handen versterkt de polsen en vermindert stijfheid.
5. Schouderrotatie Asana
Draai de schouders in wijde cirkels om opgebouwde spanning los te laten.
6. Schouderstrekking over het lichaam
Strek één arm over de borst om de spieren in de bovenrug en schouders te ontspannen.
7. Volledige nekstrekking
Langzame cirkelbewegingen met de nek en zijwaartse rekoefeningen om stijfheid te verminderen en de flexibiliteit te verbeteren.
Voordelen:
- Verbetert de algehele flexibiliteit
- Vermindert spierspanning
- Verlicht spanning en stijfheid.
- Ondersteunt de gewrichtsmobiliteit
- Geschikt voor beginners en senioren.
- Kan overal beoefend worden
Voor meer informatie over deze asana's, inclusief een gedetailleerde stapsgewijze beschrijving, kunt u onze website raadplegen. yoga voor beginners artikel.
Op zoek naar meer yoga-content? Bekijk onze volledige collectie door artikelen te lezen en je vaardigheden te verdiepen.