Yoga voor beginners

Vandaag brengen we je een eenvoudige yogaoefening voor beginners. We gaan zeven eenvoudige asana's verkennen die helpen het lichaam flexibeler te maken en spanning los te laten. Je hoeft geen yoga-expert te zijn om van de voordelen van deze eeuwenoude praktijk te genieten, deze asana's kunnen overal en door iedereen worden beoefend.

Bekijk de video van onze Ayurveda-expert om een ​​demonstratie van deze yogapraktijk te zien en het belang ervan te begrijpen.

Asana's stap voor stap

1° Oefening

1. Ga zitten met je benen naar voren gestrekt en je handpalmen plat op de grond achter je;
2. Begin uw voet zo ver mogelijk naar de rechterkant te draaien om uw kuiten te strekken;
3. Maak 15-20 beurten;
4. Herhaal hetzelfde met je linkervoet;
5. Strek de toppen van uw voeten naar voren, goed gestrekt, en dan naar achteren;

Deze Asana strekt de kuiten uit, vergroot de flexibiliteit en verlicht de spanning in de kuiten en voeten.

2° Oefening

1. Ga zitten met je benen naar voren gestrekt, iets open;
2. Buig je linkerbeen en plaats je linkervoet op je rechterbeen, dicht bij je lichaam. Als u hem er niet bovenop kunt plaatsen, kunt u uw voet in contact laten met uw rechterbeen;
3. Houd uw linkerknie vast en breng uw been dicht bij uw borst, waarbij u altijd uw rug recht houdt;
4. Laat je linkerbeen langzaam zakken totdat je knie de grond raakt, voel de druk en strek alles uit. Oefen met uw handen een beetje druk uit op uw linkerknie;
5. herhaal deze procedure drie of vier keer;
6. Herhaal dezelfde procedure, waarbij u het been verwisselt.

Deze oefening strekt de benen goed, vooral de dijen

3° Oefening

1. Strek uw armen voor u uit;
2. Vouw je handen vast met je vingers boven je duimen;
3. Breng uw handen samen en draai ze naar buiten;
4. Herhaal nu het naar binnen keren

4° Oefening

1. Strek uw armen voor u uit;
2. Open en sluit uw handen stevig, waarbij u de duim boven de andere vingers laat;

5° Oefening

1. Plaats uw vingers op uw schouders, zodat uw linkerhand op uw linkerschouder ligt en uw rechterhand op uw rechterschouder;
2. Draai uw armen cirkelvormig naar binnen; uw ellebogen moeten elkaar tijdens deze beweging raken;
3. Herhaal vervolgens de beweging naar buiten draaiend.

Open je schouders wijd tijdens de beweging. Deze oefening is uitstekend voor de schouders

6° Oefening

1. Strek uw rechterarm voor u uit;
2. Plaats met uw linkerarm de buitenkant van uw elleboog boven de elleboog van uw rechterarm. In deze positie zijn je armen gekruist en je linkerhand uitgestrekt voor je gezicht;
3. Breng uw rechterarm dichter bij uw lichaam met behulp van uw linkerarm en voel hoe uw linkerschouder langer wordt;
4. Kijk in de richting van je rechterarm, knijp hem stevig samen zodat hij uitrekt;
5. Herhaal hetzelfde, wissel van arm.

7° Oefening

1. Ga zitten met uw benen over elkaar, uw rug recht en uw ogen gesloten;
2. Draai je nek zo ver als je kunt, als je hoofd naar beneden is, moet je kin dicht bij je borst zijn;
3. Draai 15 keer;
4. Herhaal vervolgens het draaien naar de andere kant;
5. Plaats vervolgens uw hoofd zo ver mogelijk naar achteren zonder het te forceren, terwijl u voelt dat uw keel langer wordt;
6. Breng vervolgens uw hoofd naar beneden en breng uw kin dichter bij uw borst;
7. Herhaal stap 6 en 7 een paar keer;
8. Draai uw hoofd naar één kant en breng uw oren zo dicht mogelijk bij uw schouders zonder te spannen;
9. Keer terug naar de centrale positie;
10. Herhaal voor de andere kant;
11. Herhaal stap 8, 9 en 10 een paar keer.

Deze oefeningen zijn zeer goed voor het nekgebied en verlichten spanning en pijn.

Yoga en Ayurveda kunnen je op verschillende gebieden van je leven helpen. Voor meer Yoga, meditatie en ademhalingsoefeningen kijk op deze pagina hier.