Drie minuten Bhastrika Pranayama-pauze voor een kalmere geest

Pranayama's zijn krachtige ademhalingstechnieken van Yoga. Bhastrika is de simpelste en makkelijkste Pranayama om te doen. In een pauze van drie minuten Bhastrika Pranayama kun je een kalmere geest krijgen.

Bekijk onderstaande video van onze Ayurveda-expert om een ​​demonstratie van de oefeningen te zien en hun belang te begrijpen.

Voordat je Bhastrika Pranayama doet

Wanneer we Bhastrika voor de eerste keer beginnen te doen, kunnen we een beetje hoofdpijn krijgen of een beetje duizelig worden. Dit gebeurt omdat ons zenuwstelsel, onze hersenen, middenrif en longen plotseling zoveel zuurstof krijgen dat ons zenuwstelsel niet weet hoe het ermee om moet gaan. Er komt een grote hoeveelheid zuurstof naar de hersenen en de hersenen weten niet wat ze hiermee moeten doen. Het eerste wat we doen is het afwijzen, we willen er plotseling mee stoppen.

Wie moet Bhastrika niet doen

• Zwangere vrouwen mogen Bhastrika niet doen
• Mensen die hebben gehad hart- problemen of recente operaties moeten wachten tot ze volledig hersteld zijn en zich goed voelen

Wanneer en waar moet je Bhastrika doen?

De beste tijd om Bhastrika Pranayama te doen is 's ochtends op een lege maag. Maar je kunt Bhastrika Pranayama in een korte pauze van slechts drie minuten doen voor een rustigere geest. Degenen die last hebben van astma en allergieën moeten dit op een vochtige plaats doen. Zo kunnen zij veel meer profiteren, omdat de luchtkwaliteit beter is. Het is altijd beter als het in het park is, of op een andere plek met frisse lucht, als we het thuis doen, laat het huis dan eerst een beetje ventileren en doe de Bhastrika

Voordelen van het doen van Bhastrika Pranayama

je zult een kalmte, een rust in de geest opmerken zodra je Bhastrika doet. Je kunt deze techniek gebruiken om jezelf te kalmeren in stressvolle momenten, maar als je Bhastrika tot een dagelijkse gewoonte maakt, zul je zien dat je geest en hersenen volledig zullen veranderen, je zult meer positiviteit en rust in je leven hebben.

Bhastrika Pranayama stap voor stap

Ga op een plek zitten die comfortabel is en waar u uw rug recht kunt houden. Uw onderrug moet naar binnen gericht zijn, zodat de binnenkomende lucht continu naar buiten gaat en er een evenwicht is;

Het belangrijkste in Bhastrika is evenwicht, de lucht die binnenkomt moet op dezelfde manier naar buiten gaan. Als u 4 of 5 seconden inademt, moet u minstens even lang uitademen. Op deze manier kunnen we het evenwicht bewaren en onze ademhaling beheersen. Adem langzaam en rustig, zonder te forceren. Zit comfortabel met uw rug recht, ontspan uw schouders en sluit uw ogen; Adem altijd door je neus, adem langzaam in. Adem langzaam uit, door je neus, gedurende dezelfde tijd die nodig was om in te ademen;

Voel de lucht terwijl je inademt, merk op waar hij passeert, concentreer je op je ademhaling. Het is belangrijk om te voorkomen dat u uw adem naar de buik brengt; zuurstof mag alleen naar de longen en het middenrif gaan.

De minimale duur voor het doen van Bhastrika Pranayama is 2 minuten, de maximale duur is 7-8 minuten.

Yoga en Ayurveda kunnen je op verschillende gebieden van je leven helpen. Voor meer Yoga, meditatie en ademhalingsoefeningen kijk op deze pagina hier.