Tegenwoordig zitten de meeste mensen de hele dag achter een computer, smartphone of ander elektronisch apparaat. Dit veroorzaakt spanning en pijn in de armen, handen, onderarmen en schouders. In dit artikel zullen we het hebben over een snelle en gemakkelijke yogapraktijk voor smartphone- en computergebruikers die je onmiddellijk van deze pijnen zal helpen. Het beste van alles is dat u deze oefeningen tijdens een snelle pauze kunt doen terwijl u zit.
Yogapraktijk voor smartphone- en computergebruikers
- Handknijpen (palmen naar beneden): Strek de armen uit, handpalmen naar beneden, open en sluit de handen stevig (5+ keer).
- Hand knijpt (palmen omhoog): Strek de armen uit, handpalmen naar boven, open en sluit de handen stevig (5+ keer).
- Pols strekt zich uit: Strek de pols door de vingers naar beneden en omhoog te duwen (10-20 keer in elke richting).
- Handmassage: Breng olie aan, masseer de vingers van basis tot punt.
Stap voor stap
Voor een demonstratie van deze snelle yogapraktijk voor smartphone- en computergebruikers, en meer informatie, bekijk de onderstaande video van onze Ayurveda-expert:
Oefening 01
- Strek je armen voor je uit, op schouderbreedte uit elkaar, met de handpalmen naar beneden gericht.
- Open en sluit uw hand stevig, laat uw duim boven uw andere vingers terwijl u uw handen sluit.
- Herhaal de vorige stap minimaal 5 keer.
Verhoog geleidelijk het aantal herhalingen van deze oefening en zorg ervoor dat u niet te hard duwt.
Oefening 02
Deze oefening is een variatie op de vorige, met een kleine twist.
- Strek uw armen voor u uit, op schouderbreedte uit elkaar, met uw handpalmen naar boven gericht.
- Open en sluit uw hand stevig, waarbij u uw duim boven de andere vingers laat terwijl u uw handen sluit.
- Herhaal de vorige stap minimaal 5 keer.
Merk op dat wanneer u in uw handen knijpt, u de kracht door uw hele arm voelt. Verhoog geleidelijk het aantal herhalingen van deze oefening en zorg ervoor dat u niet te hard duwt.
Oefening 03
- Strek één arm voor je uit, met de handpalm naar boven gericht.
- Pak met je andere hand je vingers vast en duw ze naar beneden, terwijl je je pols strekt.
- Herhaal de vorige stap 10 tot 20 keer.
- Draai de palm van uw uitgestrekte arm naar beneden.
- Pak met je andere hand je vingers vast en duw ze omhoog, terwijl je je pols strekt.
- Herhaal de vorige stap 10 tot 20 keer.
- Herhaal stap 1-6 voor de andere arm.
Handmassage
- Breng een natuurlijke olie zoals kokosolie aan op je vingers.
- Masseer elke vinger een paar keer van basis tot punt.
Voordelen:
Deze snelle yogaoefening voor smartphone- en computergebruikers heeft veel voordelen, waarbij de eerste en tweede oefening de bloedcirculatie helpen verbeteren. Dit verlicht de pijn in de aderen van de armen en ellebogen. Bovendien helpt deze yogapraktijk pijn te verlichten en spanning in de schouders, onderarmen, polsen en handen te verminderen. Het regelmatig uitvoeren van de voorgestelde oefeningen kan dus tot aanzienlijke verbeteringen op deze gebieden leiden, wat vooral belangrijk is voor mensen die achter een computer werken.
Naast het helpen behandelen van pijn, kan het regelmatig beoefenen van deze oefeningen de ontwikkeling van langdurige problemen op deze gebieden voorkomen, waardoor ze gezond en functioneel blijven.
