နောက်ပြန်လမ်းလျှောက်ခြင်း၏ အကျိုးကျေးဇူးများ
နောက်ပြန်လမ်းလျှောက်ခြင်းကို retro လမ်းလျှောက်ခြင်းဟုလည်းသိကြပြီး သမားရိုးကျမဟုတ်ဟုထင်ရသော်လည်း ကြံ့ခိုင်မှုလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များအတွက် အစွမ်းထက်သည့်အပြင် အသိအမှတ်ပြုမှုရရှိလာသည်။ ရိုးရှင်းသော်လည်း ထိရောက်သော ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ဟန်ချက်ထိန်းနိုင်ခြင်း၊ မကြာခဏ လစ်လျူရှုခံထားရသော ကြွက်သားများကို အားကောင်းစေကာ စိတ်အာရုံစူးစိုက်မှုကိုပင် တိုးတက်စေပါသည်။ သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းကို ကွဲပြားအောင်ပြုလုပ်ရန် သို့မဟုတ် ဒဏ်ရာမှပြန်လည်ထူထောင်ရန်ရှာဖွေနေသည်ဖြစ်စေ သင့်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် နောက်ပြန်လမ်းလျှောက်ခြင်းကို ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းသည် အံ့အားသင့်ဖွယ်အကျိုးကျေးဇူးများကို ပေးစွမ်းနိုင်သည်။
သင်၏ Chakras ၏စွမ်းအင်ကိုဖွင့်ပါ။
လက်ရှိအခြေအနေတွင် ကမ္ဘာကြီးနှင့် hyperconnection နှင့် သတင်းအချက်အလက် အလွန်အကျွံသုံးစွဲမှုနှင့်အတူ၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် ကျွန်ုပ်တို့နှင့် ပို၍ပို၍ အဆက်အသွယ်ပြတ်သွားပါသည်။ ၎င်းသည် အထီးကျန်ခြင်း၊ စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းနှင့် စိုးရိမ်ပူပန်ခြင်းကဲ့သို့သော ကျန်းမာရေးပြဿနာများကို ဆက်တိုက်ဖြစ်ပေါ်စေသည်။ သို့သော် သင့်အတွင်း၌ စွမ်းအင်၊ ငြိမ်သက်မှုနှင့် ကြည်လင်ပြတ်သားမှုရှိသော ရေလှောင်ကန်တစ်ခုသို့ ချိတ်ဆက်ပေးနိုင်သည့် အစွမ်းထက်သောကိရိယာတစ်ခုရှိကြောင်း သင်သိပါသလား။ ဤကိရိယာသည် သင်၏ Chakras ဖြစ်သည် - သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရှိ စွမ်းအင်ဗဟိုချက်၊ သင့် Chakras ၏ စွမ်းအင်ကို ပိုမိုမျှတသောဘဝအတွက် သော့ဖွင့်ပါ။
Bhramari Pranayama ၏ငြိမ်သက်ခြင်းတန်ခိုးကိုရှာဖွေပါ။
Bhramari သည် သင့်စိတ်ကို ချက်ခြင်း ဖြေလျှော့ရန် ငြိမ်သက်သော စွမ်းအားရှိသော Pranayama ဖြစ်သည်။ “Bhramari” ဟူသော စကားလုံးသည် ပျားမှ ဆင်းသက်လာပြီး ဤအလေ့အကျင့်တွင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း နူးညံ့သိမ်မွေ့သော တုန်ခါမှုတစ်ခု ဖန်တီးကာ ပျား၏ ဆူညံသံကို အတုယူကာ ငြိမ်သက်ခြင်းနှင့် စိတ်ကြည်လင်မှုတို့ကို ခံစားရစေသည်။
Ashtanga Yoga အဆင့် ရှစ်ဆင့်
ဒီနေ့တော့ Ashtanga Yoga ရဲ့ ဇစ်မြစ်နဲ့ ဒီယောဂကျင့်စဉ်ကို ပေါင်းစပ်ထားတဲ့ အဆင့်ရှစ်ဆင့်အကြောင်း ပြောပြပါမယ်။ ဤသည်မှာ နိဒါန်းဆောင်းပါးတစ်ခုဖြစ်ပြီး အဆင့်တစ်ခုစီကို ပိုမိုနက်ရှိုင်းစွာ လေ့လာနိုင်ပါသည်။ Ashtanga Yoga ကို ရိုသေလေးစားသော ပညာရှိ Patanjali မှ အနောက်ကမ္ဘာသို့ ခေါ်ဆောင်ခဲ့သည်။ ထို့ပြင် သက္ကတဘာသာ၌ 'အာရှတန်ဂါ' ဟူသော ဝေါဟာရသည် 'ခြေလက်ရှစ်ချောင်း' ဟု ဘာသာပြန်ဆိုကာ ကျင့်ကြံအားထုတ်သူများကို နာမ်ဉာဏ်အလင်းနှင့် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ သုခဆီသို့ လမ်းညွှန်ပေးသည့် အဆင့်ရှစ်ဆင့်ကို ရည်ညွှန်းသည်။
Guru Purnima နေ့
Guru Purnima နေ့သည် တရားအားထုတ်ခြင်းအတွက် အလွန်အရေးကြီးသော နေ့တစ်နေ့ဖြစ်သည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ထိုနေ့၌ ကျွန်ုပ်တို့သည် သခင်တစ်ဦးရှိလျှင် သခင်တစ်ဦးနှင့် ချိတ်ဆက်မိသောကြောင့် ဖြစ်သည်။ မင်းမှာ ဂုရုမရှိရင် စကြာဝဠာနဲ့ ချိတ်ဆက်ရမယ့်နေ့။
အဆုတ်အတွက် ယောဂ
အဆုတ်အတွက် ယောဂ
ဤယောဂအသက်ရှုနည်းသည် အဆုတ်အပြင် စိတ်၏ ဖိစီးမှု၊ အသည်းနှင့် ပန်ကရိယတို့ကို လျှော့ချရန် အကျိုးကျေးဇူးများစွာရှိသည်။ ထို့အပြင်၊ အိပ်မပျော်သူများနှင့် ၎င်းတို့၏ ရင်ဘတ် သို့မဟုတ် စိတ်တွင် ဖိအားများခံစားရသူများကိုလည်း ကူညီပေးသည်။ စတင်လေ့ကျင့်ပြီးတာနဲ့ စိတ်ကို အေးချမ်းမှု ခံစားရပါလိမ့်မယ်။
Ujjayi Pranayama
Ujjayi Pranayama
Ujjayi Pranayama အကြောင်း ပြောကြည့်ရအောင်၊ Ujjayi သည် Sanskrit မှ ဆင်းသက်လာပြီး အောင်ပွဲဟု အဓိပ္ပာယ်ရသောကြောင့် ၎င်းကို အောင်ပွဲခံ အသက်ရှူနည်းစနစ်ဟု ပြန်ဆိုနိုင်ပါသည်။ ဤ Pranayama သည် ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများစွာရှိပြီး လုပ်ဆောင်ရန်အလွန်လွယ်ကူသည်။
Gyan Mudra
Gyan Mudra
ဒီနေ့တော့ Gyan Mudra အကြောင်း ပြောပြပါမယ်။ တရားထိုင်ခြင်း သို့မဟုတ် ယောဂကျင့်ခြင်း၏ ပုံရိပ်ကို တစ်နေရာရာတွင် သင်မြင်ဖူးသည်မှာ သေချာသည်၊ ထိုလက်အမူအရာများကို Mudras ဟုခေါ်သည်။
Anulom Vilom Pranayama နှင့် ပိုမိုကောင်းမွန်သော အိပ်စက်ရန်အတွက် 5 မိနစ် ရင်းနှီးမြုပ်နှံပါ။
Anulom Vilom Pranayama ဖြင့် ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ အိပ်စက်နိုင်ရန် 5 မိနစ် ရင်းနှီးမြုပ်နှံပါ။ Pranayama နည်းပညာအားလုံး၏ အစွမ်းထက်ဆုံးမှာ Anulom Vilom Pranayama ဖြစ်သည်။ မည်သည့်နေရာတွင်မဆို ပြုလုပ်နိုင်သော ရိုးရှင်းသော အသက်ရှုနည်းစနစ်သည် ဓာတ်မတည့်မှုနှင့် ပန်းနာရင်ကျပ်ရောဂါများကို လျှော့ချရန်၊ ပိုမိုကောင်းမွန်သော အိပ်စက်ခြင်း၊ စိတ်တည်ငြိမ်မှုနှင့် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းကို ကုသရန် ကူညီပေးသည့် အကျိုးကျေးဇူးများစွာကို ရရှိစေပါသည်။
ကောင်းကောင်းအိပ်စက်ဖို့ 10 မိနစ်ညနေပိုင်းယောဂအကြံပြုချက်များ
ကောင်းစွာအိပ်စက်ခြင်းသည် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာခြင်း၏ အဓိကမဏ္ဍိုင်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ကောင်းမွန်စွာအိပ်စက်နိုင်ရန် ဤ 10 မိနစ်ညနေပိုင်း ယောဂ အကြံပြုချက်များကို စမ်းကြည့်ပါ။
ညတိုင်း အိပ်ချိန်ပမာဏထက် ပိုအရေးကြီးတာက အရည်အသွေးမြင့်ပြီး အနားယူအိပ်စက်ခြင်းပါပဲ။ သင့်အား ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ အိပ်စက်နိုင်ရန် ကူညီပေးရန်အတွက် သင်၏ညအချိန်ပုံမှန်အစီအစဉ်တွင် ဤယောဂအကြံပြုချက်များကို အသုံးပြုပါ။