အစပြုသူများအတွက်ယောဂ

ယနေ့တွင် စတင်သူများအတွက် လွယ်ကူသော ယောဂကျင့်စဉ်တစ်ခုကို တင်ဆက်ပေးလိုက်ပါသည်။ ခန္ဓာကိုယ်ကို ပိုပျော့ပြောင်းစေပြီး တင်းမာမှုတွေကို ပြေလျော့စေမယ့် ရိုးရှင်းတဲ့ Asanas ခုနစ်ခုကို စူးစမ်းလေ့လာပါမယ်။ ဤရှေးဟောင်းအလေ့အကျင့်၏ အကျိုးကျေးဇူးများကို ခံစားနိုင်ရန် ယောဂကျွမ်းကျင်သူဖြစ်ရန် မလိုအပ်ပါ၊ ဤအာစနာများကို နေရာမရွေး မည်သူမဆို လေ့ကျင့်နိုင်ပါသည်။

ကျွန်ုပ်တို့၏ဗီဒီယိုကိုကြည့်ပါ။ အာယုဗ္ဗေဒပညာရှင် ဤယောဂကျင့်စဉ်၏ သရုပ်ကိုမြင်ရပြီး ၎င်း၏အရေးပါမှုကို နားလည်ရန်။

Asanas အဆင့်ဆင့်

1º လေ့ကျင့်ခန်း

1. သင့်ခြေထောက်များကို ရှေ့သို့ဆန့်တန်းကာ သင့်နောက်တွင် ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် သင့်လက်ဖဝါးများကို ဖြန့်ထိုင်ပါ။
2. ခြေသလုံးကြွက်သားများကို ဆန့်နိုင်သလောက် ညာဘက်သို့ စတင်လှည့်ပါ။
3. 15-20 အလှည့်လုပ်ပါ;
4. သင်၏ဘယ်ခြေဖြင့် အလားတူထပ်လုပ်ပါ။
5. သင်၏ခြေဖျားများကို ရှေ့သို့ဆန့်ကာ ကောင်းစွာဆန့်ထုတ်ကာ နောက်ပြန်ဆုတ်ပါ။

ဤ Asana သည် ခြေသလုံးကြွက်သားများကို ဆန့်တန်းစေပြီး ခြေသလုံးနှင့် ခြေသလုံးတို့တွင် တင်းမာမှုကို သက်သာစေသည်။

2° လေ့ကျင့်ခန်း

1. သင့်ခြေထောက်များကို ရှေ့သို့ဆန့်၍ အနည်းငယ်ဖွင့်ကာ ထိုင်ပါ။
2. ဘယ်ခြေထောက်ကို ကွေးပြီး ဘယ်ခြေကို ညာခြေထောက်ပေါ် တင်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်နဲ့ နီးကပ်စွာထားပါ။ အပေါ်ကို မတင်နိုင်ရင် ခြေထောက်ကို ညာဘက်ခြေထောက်နဲ့ ထိတွေ့ထားနိုင်ပါတယ်။
3. ဘယ်ဒူးကို ကိုင်ထားပြီး ခြေထောက်ကို ရင်ဘတ်နဲ့ နီးကပ်အောင်ထားပြီး နောက်ကြောင်းကို အမြဲဖြောင့်နေအောင်ထားပါ။
4. မင်းရဲ့ဒူးက ကြမ်းပြင်နဲ့ထိပြီး ဖိအားကိုခံစားရပြီး အရာအားလုံးကိုဆန့်ထုတ်တဲ့အထိ ဘယ်ခြေထောက်ကို ဖြည်းညှင်းစွာလျှော့ချပါ။ သင့်ဘယ်ဘက်ဒူးကို လက်ဖြင့် အနည်းငယ်ဖိအားပေးပါ။
5. ဤလုပ်ထုံးလုပ်နည်းကို သုံးလေးကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။
6. တူညီသောလုပ်ထုံးလုပ်နည်းကိုပြန်လုပ်ပါ၊ ခြေထောက်ကိုပြောင်းလဲပါ။

ဒီလေ့ကျင့်ခန်းက ခြေထောက်တွေကို ကောင်းကောင်းဆန့်ထုတ်နိုင်ပြီး အထူးသဖြင့် ပေါင်ကို ဆန့်ပါတယ်။

3º လေ့ကျင့်ခန်း

1. သင်၏လက်များကို သင့်ရှေ့မှာ ဆန့်ထုတ်ပါ။
2. သင့်လက်ချောင်းများကို လက်မအထက်တွင် လက်ချောင်းများဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ထားပါ။
3. သင်၏လက်များကို စုစည်း၍ အပြင်ဘက်သို့ လှည့်ပါ။
4. အခု အထဲကို လှည့်ပြီး ပြန်လုပ်ပါ။

4º လေ့ကျင့်ခန်း

1. သင်၏လက်များကို သင့်ရှေ့မှာ ဆန့်ထုတ်ပါ။
2. သင့်လက်များကို တင်းတင်းကြပ်ကြပ်ဖွင့်ပိတ်ပြီး လက်မကို အခြားလက်ချောင်းများထက် ချန်ထားပါ။

5º လေ့ကျင့်ခန်း

1. သင့်လက်ချောင်းများကို သင့်ပခုံးပေါ်တင်ထားရန် သင့်လက်ဝဲလက်ကို သင့်ဘယ်ဘက်ပခုံးပေါ်တွင် ထားကာ သင့်ညာလက်သည် သင့်ညာဖက်ပခုံးပေါ်တွင် ရှိနေစေရန်၊
2. စက်ဝိုင်းပုံစံဖြင့် သင့်လက်များကို အတွင်းဘက်သို့ လှည့်ပါ၊ ဤလှုပ်ရှားမှုအတွင်း သင့်တံတောင်ဆစ်များနှင့် ဆုံသင့်ပါသည်။
3. ထို့နောက် အပြင်သို့လှည့်၍ လှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။

လှုပ်ရှားနေစဉ်အတွင်း သင့်ပခုံးများကို ကျယ်ကျယ်ဖွင့်ပါ။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းက ပခုံးတွေအတွက် အရမ်းကောင်းပါတယ်။

6º လေ့ကျင့်ခန်း

1. ညာလက်ရုံးကို ရှေ့သို့ဆန့်လော့။
2. သင့်ဘယ်ဘက်လက်မောင်းဖြင့် သင့်တံတောင်ဆစ်အပြင်ဘက်အား သင့်ညာလက်မောင်းတံတောင်ဆစ်အထက်တွင်ထားပါ။ ဤအနေအထားတွင် သင့်လက်များကို ဖြတ်သွားမည်ဖြစ်ပြီး သင့်လက်ဝဲလက်ကို သင့်မျက်နှာရှေ့တွင် ဖြန့်ထားမည်ဖြစ်သည်။
3. ဘယ်ဘက်ပခုံး ရှည်လာသည်ဟု ခံစားရပြီး ဘယ်ဘက်လက်မောင်း၏အကူအညီဖြင့် သင့်ညာဘက်လက်မောင်းကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် ပိုနီးကပ်စေပါသည်။
4. လက်ယာလက်မောင်းကို ဆန့်၍ တင်းကျပ်စွာ ညှစ်ပါ။
5. တူညီသောအရာကိုပြန်လုပ်ပါ၊ လက်နက်ပြောင်းပါ။

7º လေ့ကျင့်ခန်း

1. သင်၏ခြေထောက်များကိုဖြတ်၍ ထိုင်ပါ၊ သင်၏နောက်ကျောကို တည့်တည့်ထားပြီး မျက်လုံးမှိတ်ထားပါ။
2. သင့်လည်ပင်းကို တတ်နိုင်သလောက် လှည့်ပါ၊ သင့်ဦးခေါင်းသည် အောက်ခြေရှိသောအခါ၊ သင့်မေးစေ့သည် သင့်ရင်ဘတ်နှင့် နီးကပ်နေသင့်သည်။
3. 15 ကြိမ်လှည့်;
4. ထို့နောက် အခြားတစ်ဖက်သို့ လှည့်ပြန်ပါ။
5. ထို့နောက် ခေါင်းကို အတင်းအကျပ် မထားဘဲ တတ်နိုင်သမျှ ပြန်ထားကာ လည်ချောင်း ရှည်လာသည်ဟု ခံစားရသည်။
6. ထို့နောက် ခေါင်းငုံ့၍ မေးစေ့ကို ရင်ဘတ်နှင့် ပိုနီးကပ်စေပါ။
7. အဆင့် 6 နှင့် 7 ကို အကြိမ်အနည်းငယ် ပြန်လုပ်ပါ။
8. သင်၏ဦးခေါင်းကို တစ်ဖက်သို့လှည့်၍ နားရွက်များကို တင်းကျပ်မနေဘဲ တတ်နိုင်သမျှ ပခုံးနှင့်နီးကပ်အောင်ထားပါ။
9. ဗဟိုအနေအထားသို့ပြန်သွား;
10. တစ်ဖက်သို့ပြန်လုပ်ပါ။
11. အဆင့် 8၊ 9 နှင့် 10 ကို အကြိမ်အနည်းငယ် ပြန်လုပ်ပါ။

ဤလေ့ကျင့်ခန်းများသည် လည်ပင်းနေရာအတွက် အလွန်ကောင်းမွန်ပြီး တင်းမာမှုနှင့် နာကျင်မှုကို သက်သာစေသည်။

Yoga နှင့် Ayurveda သည် သင့်ဘဝ၏ မတူညီသော နယ်ပယ်များတွင် ကူညီပေးနိုင်သည်။ ယောဂ၊ တရားထိုင်ခြင်းနှင့် အသက်ရှုလေ့ကျင့်ခန်းများ ပိုမိုသိရှိလိုပါက ဤစာမျက်နှာတွင် ဝင်ရောက်ကြည့်ရှုပါ။ ဒီမှာ.