နွေရာသီဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းချို
အစာကြေလွယ်တဲ့ နွေရာသီ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းရည်။ ဤဟင်းချက်ချက်သည် ညစာ သို့မဟုတ် နေ့လယ်စာအတွက် အမြည်းစားစရာအဖြစ် ပြီးပြည့်စုံသည်။
ဟင်းချိုများသည် အမြည်းစားစရာများနှင့် ညစာအတွက် စုံလင်သောကြောင့် အဓိကအားဖြင့် ၎င်းတို့သည် အစာကြေရန်လွယ်ကူသောကြောင့်၊ ဆိုလိုသည်မှာ သင်၏အစာခြေခြင်းသည် သင့်အိပ်စက်ခြင်းကို မထိခိုက်စေပါ။
ဤနွေရာသီဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းချိုချက်ချက်တွင် အာဟာရဓာတ်များ ကောင်းစွာမျှတသည်၊ ပဲတီစိမ်းသည် ဟင်းသီးဟင်းရွက်ပရိုတင်း၏ အရင်းအမြစ်ကောင်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး အခြားဟင်းသီးဟင်းရွက်များသည် ပန်းကန်ကို သေးငယ်သောအာဟာရများဖြင့် မျှတစေသည်။ ကောင်းသောအဆီအရင်းအမြစ်များလည်းရှိပါတယ်၊ ဤဟင်းချိုကိုကောင်းစွာဟန်ချက်ညီသောအစားအစာဖြစ်စေသည်။
ပြောင်းဆန်-oat ပရိုတိန်းပေါင်မုန့်
ဤဂျုံ-oat ပရိုတင်းပေါင်မုန့် ချက်နည်းသည် ပျော့ပျောင်းသော အသွင်အပြင်ရှိသော gluten-free ပေါင်မုန့်ဖြစ်ပြီး ပရိုတင်းနှင့် အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝသည်။
အသားညှပ်ပေါင်မုန့်၊ ပေါင်မုန့် သို့မဟုတ် အရံဟင်းဖြစ်စေ မုန့်ကောင်းတစ်ခုသည် လွန်စွာစွယ်စုံပြီး အရသာရှိသော ပေါင်မုန့်များကို မည်သူမျှ သည်းမခံနိုင်ပါ။ ရိုးရာပေါင်မုန့်ချက်ပြုတ်နည်းများကို gluten-free ဗားရှင်းများနှင့် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် ပြုလုပ်ရန် နည်းလမ်းများစွာ ရှိပြီး ၎င်းကိုလုပ်ဆောင်ရန် အလွန်ကျန်းမာသောနည်းလမ်းမှာ ဂျုံအစား ပြောင်းဆန်ကို အသုံးပြုခြင်းဖြစ်သည်။
ပြောင်းဆန်သည် gluten မပါဝင်သည့် အစေ့အဆန်ဖြစ်ပြီး ၎င်းသည် အမျှင်ဓာတ်နှင့် သတ္တုဓာတ်များစွာ၏ အကောင်းဆုံးအရင်းအမြစ်ဖြစ်သည်။ သင့်အစားအစာတွင် ဤကောက်နှံများပါဝင်ခြင်းသည် gluten-free လိုက်လျောညီထွေဖြစ်စေရန် ကောင်းမွန်သောနည်းလမ်းတစ်ခုသာမက သင့်အစားအစာတွင်၎င်း၏အကျိုးကျေးဇူးများစွာပါ၀င်စေပါသည်။ နှံစားပြောင်းသည် သွေးတွင်းဂလူးကို့စ်ပမာဏ ရုတ်ခြည်းပြောင်းလဲခြင်းကို တားဆီးပေးသောကြောင့် ဆီးချိုဝေဒနာရှင်များအတွက် အထူးစိတ်ဝင်စားစရာကောင်းသည်။
မွန်းနို့
ဤလနို့ချက်နည်းသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နွေးထွေးစေပြီး သင့်စိတ်ကို အေးချမ်းစေမည့် အရသာရှိသော အချိုရည်ဖြစ်ပြီး ၎င်းသည် သင့်အား အိပ်ပျော်စေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
ကျန်းမာရေး၊ စွမ်းအင်အဆင့်၊ အာရုံစူးစိုက်မှုနှင့် တက်ကြွမှုကို ထိန်းသိမ်းရန်အတွက် တစ်ညကို ကောင်းမွန်စွာ အိပ်စက်ခြင်းသည် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။ အကောင်းဆုံးကတော့ တစ်ညကို အနည်းဆုံး 8 နာရီ အိပ်ဖို့ဖြစ်ပြီး 7 နာရီဟာ ရေရှည်ကျန်းမာရေးကို ထိန်းသိမ်းဖို့ အနိမ့်ဆုံးအိပ်ချိန်ဖြစ်ပါတယ်။
အိပ်ချိန်မမှန်ခြင်းနှင့် အိပ်စက်ရခက်ခဲခြင်းတို့သည် ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းရှိ လူဦးရေ၏ အများစု၏ လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့် အရည်အသွေးကောင်းမွန်သော အိပ်စက်ခြင်းကို သေချာစေရန်အတွက် အချို့သော အတိုင်းအတာများကို လုပ်ဆောင်နိုင်ပါသည်။
အနားယူအိပ်စက်ခြင်းအတွက် မတူညီသောအချက်များသည် အရေးကြီးသောအခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ပါသည်။ အေးဆေးတည်ငြိမ်တဲ့ ညအိပ်ယာဝင်ချိန် ပုံမှန်ရှိခြင်းက သင့်အိပ်စက်ခြင်းကို ပိုမိုပျော်ရွှင်စေပြီး ကျန်းမာစေနိုင်ပါတယ်။ အရသာရှိတဲ့ လနို့တစ်ခွက်သောက်တာ၊ အလင်းရောင်အတုကို လျှော့ချတာ၊ ဇိမ်ခံရေချိုးတာ၊ အပန်းဖြေတဲ့နည်းကို လေ့ကျင့်တာလိုမျိုး ဓလေ့ထုံးတမ်းတွေကိုပါ ထည့်သွင်းကြည့်ပါ။
ဤလနို့ချက်နည်းသည် သင့်အား အိပ်စက်ရန်အတွက် သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် စိတ်ကို ပြင်ဆင်နိုင်စေရန် ကူညီပေးမည်ဖြစ်ပြီး ပြေလျော့စေကာ ကောင်းမွန်သောအိပ်စက်ခြင်းကို မြှင့်တင်ပေးမည်ဖြစ်သည်။
သရက်သီးငှက်ပျောရေခဲ
ဤ Mango ငှက်ပျောသီးရေခဲသည် အမြန်ပါဝင်ပစ္စည်းများ ၃ ချက်ချက်ချက်။ 3 မိနစ်အတွင်း အဆင်သင့်ဖြစ်လာပြီး သကြား၊ နို့ထွက်ပစ္စည်းနှင့် အဆီများ ကင်းစင်ပါသည်။ အစားအသောက်နဲ့လည်း လိုက်ဖက်ပါတယ်။
နွေရာသီမှာ အပူဒဏ်ကို ခံနိုင်ရည်ရှိအောင် အအေးခံပြီး လန်းဆန်းစေမယ့် အစားအစာတွေထက် ဘယ်အရာကမှ ပိုကောင်းပါတယ်။ အိမ်မှာနေရင်း ရေခဲမုန့်လုပ်ရတာ အလွန်ရိုးရှင်းပြီး မြန်ဆန်တာကြောင့် အေးမြတဲ့နွေရာသီအတွက် အလွန်ကျန်းမာ၊ စွယ်စုံရ၊ အရသာရှိတဲ့ ရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်စေပါတယ်။
သရက်သီးနှင့် ငှက်ပျောသီးရေခဲမုန့်အတွက် ဤစာရွက်သည် အလွန်အရသာရှိပြီး လန်းဆန်းသည်၊ ၎င်းသည် သဘာဝပါဝင်ပစ္စည်းများ အနည်းငယ်သာယူကာ ငါးမိနစ်အတွင်း အသင့်ဖြစ်နိုင်သည်။ ထို့အပြင်၊ ၎င်းတွင်တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအတွက်ကယ်လိုရီပမာဏနည်းပါးစွာပါ ၀ င်ပြီးမည်သည့်အစားအစာတွင်ထည့်သွင်းနိုင်ပြီးသကြားနှင့်ရေခဲမုန့်အတွက်အလိုဆန္ဒကိုဖြည့်ဆည်းနိုင်သည်။
နုံ Zucchini လှေများ
ဒီ zucchini သင်္ဘောရွက်ချက်နည်းကတော့ နွေရာသီ သက်သတ်လွတ်ဟင်းလျာဖြစ်ပြီး အစာကြေဖို့လည်း လွယ်ကူပါတယ်။ ၎င်းသည် ကောင်းသောညစာကို ဖန်တီးပေးပြီး အခွံမာသီးမှ ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော အဆီများကို ပေးဆောင်သည်။
ဤချက်ပြုတ်နည်း၏အခြေခံမှာ ကယ်လိုရီသိပ်သည်းဆနည်းသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်တစ်မျိုးဖြစ်ပြီး ကယ်လိုရီကန့်သတ်ချက်များရှိသော အစားအစာများအတွက် ပြီးပြည့်စုံသော ဟင်းရွက်တစ်မျိုးဖြစ်သည့် zucchini သည် အစားအစာပမာဏမြင့်မားစွာစားသုံးရန်ခွင့်ပြုပေးသောကြောင့် အစားပို၍ ပြေစေကာ ဗိုက်ဆာခြင်းမှ ကာကွယ်ပေးပါသည်။
ဤဟင်းလျာသည် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ပရိုတင်းနှင့် အဆီများ ကြွယ်ဝသော အရင်းအမြစ်များ နှင့် အလွန်ပြည့်စုံပြီး မျှတပါသည်။ ထို့အပြင်၊ အသီးအရွက်အမျိုးမျိုးသည် အမျှင်ဓာတ်၊ အာဟာရဓာတ်များနှင့် အရသာများ ကြွယ်ဝသော ဟင်းလျာများကို ယူဆောင်လာပေးသည်။
ဒီ zucchini သင်္ဘောချက်နည်းက ပေါ့ပေါ့ပါးပါးနဲ့ အစာကြေလွယ်တယ်၊ နွေရာသီအတွက် ပြီးပြည့်စုံတယ်။
စတော်ဘယ်ရီနှင့်အတူ Matcha chia ပူတင်း
စတော်ဘယ်ရီနှင့်အတူ Macha chia ပူတင်း
စတော်ဘယ်ရီသီးနဲ့ ဒီ chia pudding ချက်နည်းက matcha၊ antioxidants၊ dietary fibre နဲ့ ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ အဆီဓာတ်တို့ကြောင့် စွမ်းအင်ပေးမယ့် လွယ်ကူတဲ့ မနက်စာပါ။
အချိုများစားရန် နှင့် ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော အစားအသောက်ကို ထိန်းထားရန် တိုက်တွန်းမှုသည် အထူးသဖြင့် အချိုကြိုက်သူများအတွက် စိန်ခေါ်မှုကြီးတစ်ခုဖြစ်သည်။
သင်၏ချိုမြိန်သောသွားများကိုထိန်းထားနိုင်ရန်၊ ကျွန်ုပ်တို့တွင် စတော်ဘယ်ရီသီးပါသော matcha chia pudding အတွက် အရသာရှိသော ချက်နည်းသည် သင့်အား ချိုမြိန်သောအရသာကို ဖြည့်ဆည်းပေးပြီး သင့်အား တစ်နေ့တာလုံးအတွက် ခွန်အားအပြည့်ဖြစ်စေမည့် ဤအရသာရှိသော ချက်နည်းဖြစ်ပါသည်။
Chia Seed သည် ကယ်လ်စီယမ်၊ မဂ္ဂနီဆီယမ်၊ ဇင့်၊ သံဓာတ်၊ ဗီတာမင်စသည့် အာဟာရဓာတ်များ ကြွယ်ဝစွာပါဝင်သည့် စူပါအစားအစာတစ်မျိုးဖြစ်သည်။ B1 နှင့် B3၊ အမျှင်ဓာတ်နှင့် အဖိုးတန်ကျန်းမာသောအဆီများ၊ အစွမ်းထက်သော antioxidant တစ်ခုဖြစ်သည့် alpha-linolenic acid (ALA) ALA ပါဝင်သည်။ ဤအစားအစာကိုစားသုံးခြင်းသည် ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများစွာကို ရရှိစေပါသည်။
တစ်ဖက်တွင်၊ Matcha တွင် ကဖိန်းဓာတ်နှင့် အခြားအရေးကြီးသော ဒြပ်ပေါင်းများသည် သင့်အား တစ်နေ့တာလုံး တည်တံ့သော စွမ်းအင်ကို ပေးစွမ်းသည်။
နံနက်စာအဖြစ် သို့မဟုတ် တစ်နေ့တာလုံး စွမ်းအင်မြှင့်တင်ရန် ဤစာရွက်ကို စားသုံးပါ။
သရက်သီး လတ်စီ
ဤသရက်သီး lassi ချက်နည်းသည် အထူးသဖြင့် နွေရာသီလများတွင် အပူပိုင်းထိတွေ့မှုနှင့်အတူ လန်းဆန်းသောအချိုရည်ဖြစ်သည်။ Lassi သည် အိန္ဒိယရိုးရာအချိုရည်ဖြစ်ပြီး အစပ်ဟင်းကိုစားသောအခါတွင် ၎င်းကိုသောက်လေ့ရှိသည်။
ဤချက်နည်းသည် Ayurveda မှ အရသာရှိသော နွေရာသီဖျော်ရည်ဖြစ်သည်။ Ayurveda တွင်၊ သစ်သီးများနှင့် နို့ထွက်ပစ္စည်းများကို ခြွင်းချက်အဖြစ် ကိုယ်စားပြုသည့် သရက်သီးမှည့်နှင့် ရောစပ်ရန် အကြံပြုထားခြင်း မရှိသဖြင့် ဤချက်ပြုတ်နည်းကို ပို၍ထူးခြားစေသည်။
Asparagus အာလူးသုပ်
ကညွတ်အာလူးသုပ်
နွေရာသီအတွက် ပြီးပြည့်စုံသော သစ်သီးအရသာရှိသော လတ်ဆတ်သော ကညွတ်အာလူးသုပ်။ အရောင်နှင့် အရသာများ ပေါက်ကွဲခြင်း ။ ကြည့်ကောင်းရုံသာမက အရသာလည်း ကောင်းပါတယ်။
အသုပ်များသည် နေ့လယ်စာအတွက် အရသာရှိသော ဟင်းလျာများ၊ အရံဟင်းအဖြစ် သို့မဟုတ် အစားအစာများကြားတွင် သရေစာအဖြစ် စားသုံးနိုင်သည်။ ၎င်းတို့သည် ပေါ့ပါးပြီး လျင်မြန်စွာစားရန်၊ လက်တွေ့လုပ်ဆောင်ရန်၊ နေရာတိုင်းတွင် စားသောက်ရန် လက်တွေ့ကျသည်- ၎င်းတို့သည် အလွန်အာဟာရပြည့်ဝသည်။
အသုပ်များသည် ဆိုးရွားပြီး ငြီးငွေ့ဖွယ်ကောင်းသော အစားအစာများဖြစ်သည်ဟု အချို့ကပြောကြသော်လည်း ကောင်းမွန်စွာပြုလုပ်ထားသော အသုပ်သည် ပြီးပြည့်စုံပြီး အရသာရှိပြီး ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အစားအစာဖြစ်နိုင်ပါသည်။
Falafel စာရွက်
ဤ falafel ချက်နည်းသည် ပရိုတင်းဓာတ်ကြွယ်ဝသော အမြည်းတစ်မျိုးဖြစ်ပြီး ပေါင်မုန့်၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့် ထိပ်တန်းအစာများကို အသုံးပြု၍ အဓိကဟင်းအဖြစ် အလွယ်တကူဖြစ်လာနိုင်သည်။
Falafel သည် အရှေ့အလယ်ပိုင်း ဟင်းလျာများ၏ အလွန်ရိုးရာ ချက်နည်းဖြစ်သည်။ ကုလားပဲဖက်ထုပ်သည် ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များနှင့် ဆေးဘက်ဝင်အပင်များပါရှိသော ရိုးရာအကြော်တစ်မျိုးဖြစ်ပြီး ကယ်လိုရီနည်းသော ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သောဗားရှင်းအတွက် ကြော်၍လည်း ဖုတ်နိုင်သည်။
ဤချက်ပြုတ်နည်းသည် ၎င်း၏ မမှားနိုင်သော အရသာနှင့် ဘက်စုံသုံးနိုင်သောကြောင့် ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းတွင် အောင်မြင်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ အမြည်းအဖြစ် Falafel စားသုံးနိုင်သလို ဟမ်ဘာဂါပြုလုပ်ခြင်း၊ ထုပ်ပိုးခြင်း သို့မဟုတ် အသီးအရွက်များပါသော အဓိကဟင်းလျာအဖြစ် စားသုံးနိုင်ပါတယ်။
အရသာရှိသည့်အပြင်၊ Faláfel သည် ကုလားပဲများဖြစ်သောကြောင့် ပရိုတင်းဓာတ်ကြွယ်ဝသောကြောင့် ၎င်းသည် သက်သတ်လွတ်စားသူများ သို့မဟုတ် သတ်သတ်လွတ်စားသူများအတွက် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။
Ayurvedic ဖျော်ရည်ပန်းကန်လုံး စာရွက်
Ayurvedi ဖျော်ရည်ပန်းကန်
ဤ Ayurvedic smoothie ပန်းကန်လုံးချက်နည်းသည် လွယ်ကူပြီး အာဟာရပြည့်ဝသော နံနက်စာဖြစ်ပြီး ဂန္တဝင်ဖျော်ရည်ဖျော်ရည်အတွက် မုန့်လုပ်နည်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
Smoothies များသည် လက်တွေ့ကျသည်၊ လန်းဆန်းသည်၊ ကျန်းမာပြီး အရသာရှိသော၊ သင့်နံနက်စာအတွက် ပြီးပြည့်စုံသော ရွေးချယ်မှုဖြစ်သည်။ သင်သွားလာနေသော်လည်း၊ ဤ Ayurvedic Smoothie Bowl ဟင်းချက်နည်းကို 15 မိနစ်ထက်မနည်းပြုလုပ်နိုင်ပြီး သင့်တစ်နေ့တာကို အရာအားလုံးနှင့်စတင်ရန် ခွန်အားပေးမည်ဖြစ်သည်။
နံနက်စာအပြင်၊ ချောကလက်ပန်းကန်များသည် အဆာပြေမုန့်များ သို့မဟုတ် အချိုပွဲများအဖြစ် ပြီးပြည့်စုံသောကြောင့် ၎င်းတို့သည် အလွန်အရသာရှိသော၊ အေးပြီး ထိုချိုမြသော သွားများကို ကျေနပ်စေသည်။
ဤချက်ပြုတ်နည်းသည် ငှက်ပျောသီး၊ ဘယ်ရီသီးများနှင့် နို့ သို့မဟုတ် ဒိန်ချဉ်ကို အသုံးပြုထားသော်လည်း အခြားအေးခဲထားသော သစ်သီးများကို အစားထိုးခြင်းဖြင့် ၎င်းကို သင့်အရသာနှင့် သင့်အိမ်တွင် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်စေနိုင်သည်။