Guru Purnima နေ့
Guru Purnima နေ့သည် တရားအားထုတ်ခြင်းအတွက် အလွန်အရေးကြီးသော နေ့တစ်နေ့ဖြစ်သည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ထိုနေ့၌ ကျွန်ုပ်တို့သည် သခင်တစ်ဦးရှိလျှင် သခင်တစ်ဦးနှင့် ချိတ်ဆက်မိသောကြောင့် ဖြစ်သည်။ မင်းမှာ ဂုရုမရှိရင် စကြာဝဠာနဲ့ ချိတ်ဆက်ရမယ့်နေ့။
အဆုတ်အတွက် ယောဂ
အဆုတ်အတွက် ယောဂ
ဤယောဂအသက်ရှုနည်းသည် အဆုတ်အပြင် စိတ်၏ ဖိစီးမှု၊ အသည်းနှင့် ပန်ကရိယတို့ကို လျှော့ချရန် အကျိုးကျေးဇူးများစွာရှိသည်။ ထို့အပြင်၊ အိပ်မပျော်သူများနှင့် ၎င်းတို့၏ ရင်ဘတ် သို့မဟုတ် စိတ်တွင် ဖိအားများခံစားရသူများကိုလည်း ကူညီပေးသည်။ စတင်လေ့ကျင့်ပြီးတာနဲ့ စိတ်ကို အေးချမ်းမှု ခံစားရပါလိမ့်မယ်။
Ujjayi Pranayama
Ujjayi Pranayama
Ujjayi Pranayama အကြောင်း ပြောကြည့်ရအောင်၊ Ujjayi သည် Sanskrit မှ ဆင်းသက်လာပြီး အောင်ပွဲဟု အဓိပ္ပာယ်ရသောကြောင့် ၎င်းကို အောင်ပွဲခံ အသက်ရှူနည်းစနစ်ဟု ပြန်ဆိုနိုင်ပါသည်။ ဤ Pranayama သည် ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများစွာရှိပြီး လုပ်ဆောင်ရန်အလွန်လွယ်ကူသည်။
Gyan Mudra
Gyan Mudra
ဒီနေ့တော့ Gyan Mudra အကြောင်း ပြောပြပါမယ်။ တရားထိုင်ခြင်း သို့မဟုတ် ယောဂကျင့်ခြင်း၏ ပုံရိပ်ကို တစ်နေရာရာတွင် သင်မြင်ဖူးသည်မှာ သေချာသည်၊ ထိုလက်အမူအရာများကို Mudras ဟုခေါ်သည်။
Nadi Shodhan Pranayama ဖြင့် 5 မိနစ်အတွင်း သင့်စွမ်းအင်ကို ချိန်ညှိပါ။
Nadi Shodhan သည် အရေးအကြီးဆုံး Pranayama ထဲမှ တစ်ခုဖြစ်ပြီး ၎င်းကို နေ့စဉ် ငါးမိနစ်ခန့် လေ့ကျင့်ပေးခြင်းဖြင့် သင်၏ စွမ်းအင်ကို ဟန်ချက်ညီစေနိုင်သည်။
Nadi Shodhan သည် ကျွန်ုပ်တို့ ဤနေရာတွင် သင်ကြားထားပြီးဖြစ်သည့် Anulom Vilom နှင့် ဆင်တူသော Pranayama ဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့အကြား ခြားနားချက်မှာ အလွန်သေးငယ်ပြီး နှစ်ခုစလုံးသည် လေ့လာရန် အလွန်လွယ်ကူပါသည်။
'Nadi' သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ သွေးပြန်ကြောများအားလုံးဖြစ်ပြီး 'Shodhan' သည် သန့်စင်ခြင်းနှင့် သန့်စင်ခြင်းကို ဆိုလိုသည်၊ ထို့ကြောင့် Nadi Shodhan သည် သွေးပြန်ကြောများကို သန့်စင်ခြင်းဟု ဆိုလိုပါသည်။
Yoga အတွက် အလွန်အရေးကြီးသော ချန်နယ်သုံးခုရှိသည်- Ida၊ Pingala နှင့် Sushumna တို့ကို နားလည်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ Ida ဟုခေါ်သော ချန်နယ်သည် ဘယ်ဘက်ခြမ်းကို ကိုယ်စားပြုသည်၊ ၎င်း၏ဝင်ပေါက်သည် ဘယ်ဘက်နှာခေါင်းပေါက်ဖြစ်သည်။ Pingala သည် ညာဘက်ခြမ်းကို ကိုယ်စားပြုပြီး အလယ်ဗဟိုတွင် Sushumna ရှိသည်။
သင်၏အစာခြေကိုတိုးတက်စေရန် 5 မိနစ်ရင်းနှီးမြုပ်နှံပါ။
Yoga၊ Ayurveda နှင့် အခြားသော အလုံးစုံသော ကျန်းမာရေး အလေ့အကျင့်များစွာအတွက်၊ ကျွန်ုပ်တို့၏ ခန္ဓာကိုယ်သည် တစ်ခါတစ်ရံတွင် ကျွန်ုပ်တို့စိတ်ကူးပင်မချနိုင်သော နည်းလမ်းများဖြင့် အလွန်ချိတ်ဆက်ထားသည်။ သင့်လက်ပေါ်ရှိအမှတ်ကို အသုံးပြု၍ သင်၏အစာခြေတိုးတက်စေရန် 5 မိနစ်ကို မြှုပ်နှံပါ။
ကျွန်ုပ်တို့၏လက်ပေါ်ရှိ အချို့သောအချက်များမှ တစ်ဆင့် ကျွန်ုပ်တို့သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ အစာခြေစနစ်၏ အရည်အသွေးကို စစ်ဆေးပြီး ၎င်းကို မြှင့်တင်နိုင်သည်။
Anulom Vilom Pranayama နှင့် ပိုမိုကောင်းမွန်သော အိပ်စက်ရန်အတွက် 5 မိနစ် ရင်းနှီးမြုပ်နှံပါ။
Anulom Vilom Pranayama ဖြင့် ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ အိပ်စက်နိုင်ရန် 5 မိနစ် ရင်းနှီးမြုပ်နှံပါ။ Pranayama နည်းပညာအားလုံး၏ အစွမ်းထက်ဆုံးမှာ Anulom Vilom Pranayama ဖြစ်သည်။ မည်သည့်နေရာတွင်မဆို ပြုလုပ်နိုင်သော ရိုးရှင်းသော အသက်ရှုနည်းစနစ်သည် ဓာတ်မတည့်မှုနှင့် ပန်းနာရင်ကျပ်ရောဂါများကို လျှော့ချရန်၊ ပိုမိုကောင်းမွန်သော အိပ်စက်ခြင်း၊ စိတ်တည်ငြိမ်မှုနှင့် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းကို ကုသရန် ကူညီပေးသည့် အကျိုးကျေးဇူးများစွာကို ရရှိစေပါသည်။
လည်ပင်းနှင့် သားအိမ်ခေါင်း ကျောရိုးအတွက် ယောဂလေ့ကျင့်ခန်း ၅
နာကျင်မှုကို သက်သာစေရန် လည်ပင်းနှင့် သားအိမ်ခေါင်း ကျောရိုးအတွက် ယောဂလေ့ကျင့်ခန်း ၅ ခု သင်ပေးပါမည်။ အထူးသဖြင့် ကွန်ပြူတာ သို့မဟုတ် ဆဲလ်ဖုန်း အသုံးပြုသည့်အခါတွင် အားနည်းသော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကြောင့်၊ လည်ပင်းနှင့် သားအိမ်ခေါင်း ကျောရိုးနာကျင်မှုသည် အလွန်အဖြစ်များပါသည်။
Kapalabhati Pranayama ဖြင့် သင်၏အစာခြေကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေရန် နေ့စဉ် 5 မိနစ် ရင်းနှီးမြုပ်နှံပါ။
Pranayamas သည် ယောဂကျင့်စဉ်မှ ဆင်းသက်လာသော အသက်ရှုနည်းများဖြစ်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်၊ စိတ်နှင့် စိတ်ဓာတ်ကျန်းမာရေးအတွက် အကျိုးကျေးဇူးများစွာကို ဆောင်ကြဉ်းပေးသည်။ Kapalabhati Pranayama ဖြင့် သင်၏အစာခြေကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေရန် နေ့စဉ် 5 မိနစ် ရင်းနှီးမြုပ်နှံပါ။
ကောင်းကောင်းအိပ်စက်ဖို့ 10 မိနစ်ညနေပိုင်းယောဂအကြံပြုချက်များ
ကောင်းစွာအိပ်စက်ခြင်းသည် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာခြင်း၏ အဓိကမဏ္ဍိုင်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ကောင်းမွန်စွာအိပ်စက်နိုင်ရန် ဤ 10 မိနစ်ညနေပိုင်း ယောဂ အကြံပြုချက်များကို စမ်းကြည့်ပါ။
ညတိုင်း အိပ်ချိန်ပမာဏထက် ပိုအရေးကြီးတာက အရည်အသွေးမြင့်ပြီး အနားယူအိပ်စက်ခြင်းပါပဲ။ သင့်အား ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ အိပ်စက်နိုင်ရန် ကူညီပေးရန်အတွက် သင်၏ညအချိန်ပုံမှန်အစီအစဉ်တွင် ဤယောဂအကြံပြုချက်များကို အသုံးပြုပါ။