အမျိုးအစား: ဂျုံမှုန့်စသည်မှကစီဓာတ်ထုတ်ခြင်းဖြင့်ရသောအသားဓာတ်တစ်မျိုးမပါဝင်သော

Celiac ရောဂါနှင့် gluten သည်းမခံနိုင်မှုသည် အလွန်အဖြစ်များပြီး အစားအသောက်ရွေးချယ်မှုအတွက် စိန်ခေါ်မှုတစ်ရပ်ကို ကိုယ်စားပြုပါသည်။ dosha ဖွဲ့စည်းပုံအခြေခံဥပဒေတစ်ခုစီအတွက် ၎င်းတို့ကို စိတ်ကြိုက်ပြင်ဆင်နည်းဆိုင်ရာ အချက်အလက်များဖြင့် ကျွန်ုပ်တို့၏ gluten-free Ayurvedic ချက်ပြုတ်နည်းများစုစည်းမှုတစ်ခုလုံးကို ဤနေရာတွင် စုစည်းထားပါသည်။

အာယုဗ္ဗေဒအတွက်၊ ကောင်းမွန်သောအစာခြေခြင်းသည် ကျန်းမာရေးအတွက် သော့ချက်တစ်ခုဖြစ်ပြီး၊ ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်သည် ကျန်းမာသောစနစ်တစ်ခုရရှိရန် အာဟာရဓာတ်အားလုံးကို လက်ခံရရှိမည်ဖြစ်သည်။

သို့သော် Ayurveda အတွက်၊ အာဟာရသည် ကျန်းမာရေးနှင့် မညီညွတ်သော အစားအစာများကို အမျိုးအစားခွဲခြားရုံထက် အနည်းငယ်ပိုရှုပ်ထွေးပါသည်။ အစာစားရန် အကောင်းဆုံးအချိန်များ နှင့် အချို့သောအချိန်များတွင် ရှောင်ကြဉ်သင့်သည့်အရာများ ရှိပါသည်။ ထို့အပြင်၊ သင်၏ဖွဲ့စည်းပုံနှင့်အညီ သင့်အစားအစာများကို စိတ်ကြိုက်ပြင်ဆင်သင့်သည်- မင်းရဲ့ dosha သင်၏လက်ရှိကျန်းမာရေးအခြေအနေ။

ကျွန်ုပ်တို့၏ gluten-free ချက်ပြုတ်နည်းများကို စမ်းသုံးကြည့်ပြီး ပျော်ရွှင်လိုက်ပါ။ ဤဆောင်းပါးတွင် Ayurvedic ဟင်းလျာအကြောင်း ပိုမိုလေ့လာနိုင်ပါသည်။ ဒီမှာ။

အေးခဲစေသော သခွားသီး အာဗော်ကာဒို ဟင်းချိုကို Kefir ဖြင့် ပြုလုပ်ပါ။

အေးမြသော သခွားသီး Kefir နှင့်အတူ အာဗော်ကာဒိုစွပ်ပြုတ်ကို မုန်လာဥနီလှီးထားပါ၊ ရွှေဖရုံစေ့၊ အခွံမာသီးရောနှောနှင့် သံလွင်ဆီအနည်းငယ်တို့ဖြင့် ထိပ်တွင်တင်ထားပြီး အပြာရောင်ပုံစံပန်းကန်လုံးထဲတွင် တည်ခင်းဧည့်ခံပါသည်။

မိနစ်ပိုင်းအတွင်း အသင့်ဖြစ်လွယ်ပြီး အာဟာရပြည့်ဝတဲ့ အစားအစာကို ရှာဖွေနေပါသလား။ ဒီ အေးမြတဲ့ သခွားသီး Avocado Soup with Kefir ဟာ မီးဖိုချောင်မှာ နာရီပေါင်းများစွာ မကုန်ဘဲ ပေါ့ပါးပြီး ကျေနပ်စရာကောင်းတဲ့ အရသာကို လိုချင်တဲ့ ပူပြင်းတဲ့ရက်တွေအတွက် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုပါပဲ။ လတ်ဆတ်တဲ့ သခွားသီး၊ မှည့်နေတဲ့ avocado၊ probiotic ကြွယ်ဝတဲ့ kefir၊ ကြက်သွန်ဖြူနဲ့ ရနံ့မွှေးတဲ့ ဆေးဖက်ဝင်အပင်တွေနဲ့ ပြုလုပ်ထားတဲ့ ဒီ အအေးခံထားတဲ့ စွပ်ပြုတ်ကို […]

မတ်ပဲစေ့ ရွှေဖရုံသီးစွပ်ပြုတ်

အညိုရောင်အနားသတ်ထားသော အပြာရောင်ပန်းကန်ပြားပေါ်တွင် ရွှေဖရုံသီးနှင့် ထမင်းပါသော မုံပဲစွပ်ပြုတ်ပုံ။ ပန်းကန်၏ဘေးတွင် ရွှေဇွန်းတစ်ချောင်းရှိသည်။

ရွှေဖရုံသီးနှင့် ထမင်းပါသော ပဲအမျိုးမျိုးစွပ်ပြုတ်သည် ပြီးပြည့်စုံသော၊ ခရင်မ်၊ အလွန်အာဟာရပြည့်ပြီး အရသာရှိသော အစားအစာဖြစ်သည်။ အစာကြေရလွယ်ကူပြီး အရသာကြွယ်ဝပြီး ဆောင်းဦးတွင် နေ့လည်စာ သို့မဟုတ် ညစာအတွက် သင့်တော်ပါသည်။

အပင်အခြေခံဟင်းလျာသည် ပရိုတင်းဓာတ်ကြွယ်ဝပြီး မတ်ပဲ၊ quinoa နှင့် ဆန်ကို ပရိုတင်းနှင့် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်အရင်းအမြစ်အဖြစ် အသုံးပြုထားသည်။ ဤပေါင်းစပ်မှုသည် လိုအပ်သော အမိုင်နိုအက်ဆစ်အားလုံးကို ထောက်ပံ့ပေးသောကြောင့် ဤအစားအစာကို အလွန်ပြည့်စုံစေသည်။ ထို့အပြင်၊ အုန်းနို့နှင့် ghee (သို့မဟုတ် vegan version အတွက် အုန်းဆီ) သည် ကောင်းသောအဆီများ၏ အရင်းအမြစ်များဖြစ်သည်။

အသားအရေကို ကြည်လင်တောက်ပစေပါတယ်။

အနီရောင် အလှဆင်ထားသော ဗန်းတစ်ခု၏ အပေါ်ဘက်တွင် တောက်ပသော အသားအရည်ဖျော်ရည် ဖန်ခွက်နှစ်ထပ်၏ ဓာတ်ပုံ၊ အစိမ်းရောင် ပန်းအိုးတစ်အိုးနှင့်အတူ။

ဒီ smoothie ချက်နည်းက သင့်အသားအရေကို တောက်ပြောင်စေမှာဖြစ်ပြီး အစိမ်းရောင် အရသာရှိတဲ့ smoothie က သင့်အသားအရေအတွက် အဖိုးတန်အာဟာရတွေကို ပေးစွမ်းမှာပါ။
မင်းရဲ့အလှအပဆိုင်ရာလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကိုပြောင်းဖို့စဉ်းစားနိုင်ပြီး၊ မင်းရဲ့အရေပြားမှာ collagen serum လိမ်းမယ့်အစား ဒီ smoothie ကို ကိုယ်တိုင်လုပ်ပါ။
ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အစားအသောက်တွေနဲ့ ကော်လာဂျင် ဖြည့်စွက်စာတွေဟာ သင့်အသားအရေကို အတွင်းပိုင်းကနေ ကျန်းမာသန်စွမ်းစေဖို့အတွက် ပိုကောင်းတဲ့နည်းလမ်းတွေ ဖြစ်ပါတယ်။
ဤ တောက်ပသော အသားအရည်ကို ပေးစွမ်းနိုင်သည်-

Zucchini Salty Cake

ဤ Zucchini Salty Cake သည် အသားဓာတ်၊ အဆီ၊ ကျန်းမာသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့် အမျှင်ဓာတ်များစွာကို ပေးစွမ်းနိုင်သော ကျစ်လစ်သိပ်သည်းသော နေ့လယ်စာဖြစ်သည်။ ဒီချက်နည်းက တကယ်အရသာရှိပြီး အအေးဖြစ်ဖြစ် ပူပူနွေးနွေး စားလို့ရပါတယ်။
Zucchini သည် မယုံကြည်နိုင်လောက်သော ဟင်းသီးဟင်းရွက်တစ်မျိုးဖြစ်ပြီး အမျှင်ဓာတ်နှင့် အာဟာရဓာတ်များစွာပါဝင်ပြီး ကယ်လိုရီအနည်းငယ်သာ ပါဝင်သောကြောင့် အလွန်အာဟာရပြည့်ဝပြီး ပြည့်ဝနေစေရန် ကူညီပေးသည်။

ချောကလက် pecan smoothie

Pecan ချောကလက်ချောကလက်ဖျော်ရည်တစ်ခွက်ကို ကိုင်ထားတဲ့ လက်တစ်ဖက်ရဲ့ ဓာတ်ပုံ။ ပုံ၏နောက်ခံတွင် မြက်ပင်များရှိသည်။

ဤချောကလက် pecan smoothie သည် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော ချောကလက်စားချင်သူများအတွက် အိမ်မက်တစ်ခုဖြစ်သော်လည်း ၎င်းတို့နှစ်သက်သော ချိုမြိန်သော အရသာကို ခံစားနေဆဲဖြစ်သည်။

ဤဖျော်ရည်သည် မကြာခဏ သကြားနှင့် ကျန်းမာရေးနှင့်မညီညွတ်သော ပြုပြင်ထားသော အဆီများဖြင့် ထုပ်ပိုးထားသော ဂန္တဝင်ချောကလက်အချိုပွဲများအတွက် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်ပြီး အာဟာရပြည့်ဝသော အစားထိုးတစ်မျိုးကို ပေးပါသည်။ ယေဘုယျအားဖြင့်၊ ၎င်းသည် သီးခြားပါဝင်ပစ္စည်းများနှင့် ၎င်းတို့၏ အန္တရာယ်ဖြစ်နိုင်ချေရှိသော အာနိသင်များနှင့် မပတ်သက်ပါ။ လျှို့ဝှက်ချက်ကတော့ သင့်အတွက် အကျိုးရှိတဲ့အရာတွေကို စားသုံးဖို့ တော်ရုံတန်ရုံနဲ့ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို အာရုံစိုက်ဖို့ပါပဲ။

ဆလရီ ထောပတ်သီး Detox Smoothie

အလှဆင်ထားသော အနီရောင်ဗန်းပေါ်တွင် တရုတ်နံနံ-ထောပတ်သီး detox smoothie တစ်ခွက်၏ ဓာတ်ပုံ။ နောက်ခံတွင် အစိမ်းရောင် ပန်းအိုးတစ်လုံးရှိသည်။

ဤစိမ်းလန်းသော ဆလရီ ထောပတ်သီး Detox Smoothie သည် ခရင်မ်၏ အသွင်အပြင်နှင့် အာဟာရများစွာပါရှိသော လန်းဆန်းစေသော smoothie ဖြစ်သည်။ အရသာကောင်းပြီး သင့်ကို ပိုကောင်းစေတယ်။

Smoothies များသည် သင့်အစားအစာတွင် ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့် သစ်သီးဝလံများကို လက်တွေ့ကျကျ၊ မြန်ဆန်ပြီး အရသာရှိသောနည်းလမ်းဖြင့် ပေါင်းထည့်ရန်အတွက် ပြီးပြည့်စုံပါသည်။ ၎င်းတို့သည် လန်းဆန်းမှု၊ စွယ်စုံရ ရွေးချယ်မှုများနှင့် နေ့တစ်နေ့ကို စတင်ရန် ကောင်းမွန်သော နည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။

ထောပတ်သီးသည် detox smoothie ချက်နည်းတွင် အံ့သြဖွယ်ကောင်းသော ခရင်မ်ကို ပေါင်းထည့်ကာ ကျန်းမာသောဆံကေသာကို ရရှိစေပါသည်။ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် အရင်းအမြစ်တစ်ခုအနေနဲ့ ငှက်ပျောသီးမှာ စွမ်းအင်ပိုမိုရရှိစေပါတယ်။ အစိမ်းရောင် တရုတ်နံနံသည် ကျွန်ုပ်တို့၏အစားအသောက်အစီအစဉ်တွင် ပုံမှန်ထည့်သွင်းသင့်သည့် အခြားစူပါအစားအစာဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း ရောင်ရမ်းမှုကို လျှော့ချပေးကာ အစာခြေစနစ်ကို ကောင်းမွန်စေကာ အသည်း၏လုပ်ဆောင်မှုကို ထောက်ပံ့ပေးကာ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကို လျှော့ချပေးသည်။

အာလူး-ပဲစေ့ပြုတ်

အလှဆင်ထားသော အနီရောင်ဗန်း၏အပေါ်ရှိ အပြာရောင်ပန်းကန်လုံးတစ်လုံးရှိ အာလူး-ပဲပြုတ်ချက်နည်း ဓာတ်ပုံ။ ပုံ၏နောက်ခံတွင် အလှဆင်ထားသော အစိမ်းရောင်ပန်းအိုးကို သင်တွေ့မြင်နိုင်ပါသည်။

ဤအာလူး-ပဲစေ့ပြုတ်ချက်နည်းသည် အပင်အခြေခံပရိုတင်းဓာတ်ကြွယ်ဝပြီး အာဟာရမျှတသောရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ အလွန်ကောင်းမွန်ပြီး အရသာရှိသော၊ ၎င်းသည် သင့်ညစာအတွက် ပြီးပြည့်စုံသော ရွေးချယ်မှုဖြစ်သည်။
ဟင်းချက်နည်းတွင် ပရိုတင်းရင်းမြစ်တစ်ခုအနေဖြင့် ကျွန်ုပ်တို့သည် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်၊ အမျှင်ဓာတ်နှင့် အမျိုးမျိုးသော အာဟာရဓာတ်များဖြစ်သည့် ပဲစေ့များကို အသုံးပြုပါသည်။ ဤအစားအစာတွင် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်၏ နောက်ထပ်အရင်းအမြစ်မှာ အာလူးဖြစ်သည်။ အဆီအရင်းအမြစ်တစ်ခုအနေဖြင့် ကျွန်ုပ်တို့သည် ဂျုံကိုအသုံးပြုသော်လည်း vegan ဟင်းပွဲအတွက် အုန်းဆီဖြင့် အစားထိုးနိုင်ပါသည်။

သီဟိုဠ်စေ့- Peach ခရင်မ်

အလှဆင်ရန် လာဗင်ဒါပန်းပွင့်များဖြင့် အလှဆင်ထားသည့် အနီရောင်ဝိုင်းဝိုင်း၏အပေါ်တွင် နှလုံးပုံသဏ္ဍာန်ရှိသော သီဟိုဠ်စေ့နှင့် မက်မွန်ခရင်မ်၏ ဓာတ်ပုံ။

ဤသီဟိုဠ်စေ့-မက်မွန်ခရင်မ်သည် လွယ်ကူပြီး အာဟာရရှိသော အချိုပွဲဖြစ်ပြီး 15 မိနစ်အတွင်း ပြုလုပ်နိုင်သော ခရင်မ်အရသာနှင့် သစ်သီးအရသာတို့ဖြစ်သည်။
သကြားလုံးနဲ့ ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ စားသောက်မှုကို တောင့်တတာက တွဲဖို့မဖြစ်နိုင်တဲ့အရာတွေပါ။ သို့သော်လည်း သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် စိတ်ဝိညာဉ်ကို အာဟာရဖြစ်စေမည့် အလွန်လွယ်ကူပြီး ကျန်းမာသော အချိုပွဲများကို ပြုလုပ်နိုင်သည်။
ဒီဟင်းချက်နည်းရဲ့ အခြေခံကတော့ ပရိုတင်း၊ ကောင်းတဲ့ အဆီ၊ ဗီတာမင်နဲ့ သတ္တုဓာတ်တွေ ကြွယ်ဝတဲ့ သီဟိုဠ်စေ့။ ၎င်း၏ အဆီပါဝင်မှု မြင့်မားသောကြောင့် သီဟိုဠ်စေ့များသည် မုန့်နှင့် အချိုပွဲများအတွက် ပြီးပြည့်စုံသော အခြေခံတစ်ခုဖြစ်ပြီး ပြီးပြည့်စုံသော ခရမ်သားကို ရရှိစေသည်။ အရသာအပြင် ချိုမြိန်သော အရသာအတွက် အုန်းသီးဒိန်ချဉ်ကို အသုံးပြုခဲ့သည်။

Detox စွမ်းအင်ဖျော်ရည်

detox energy smoothie ပါတဲ့ ဖန်ခွက်ဓာတ်ပုံ။ ဖန်ခွက်သည် ခရမ်းရောင်သလင်းကျောက်နှင့် လာဗင်ဒါပန်းများဖြင့် အလှဆင်ထားသည့် ဗန်းတစ်ခုပေါ်တွင်ရှိသည်။

ဤ Detox စွမ်းအင်ဖျော်စပ်ချက်ချက်သည် စူပါအစားအစာများဖြင့် ထုပ်ပိုးထားသည်။ ၎င်းသည် အရသာရှိပြီး အရသာရှိရုံသာမက ကျန်းမာရေးအတွက်လည်း အထူးကောင်းမွန်ပါသည်။
ဤနေရာတွင် compendium ရှိ ကျွန်ုပ်တို့၏ ချက်ပြုတ်နည်းအားလုံးကို စစ်ဆေးကြည့်ပါ။ နောက်ထပ် ဟင်းချက်နည်းဗီဒီယိုများအတွက် ကျွန်ုပ်တို့၏ YouTube ချန်နယ်ကိုလည်း သင်စစ်ဆေးနိုင်ပါသည်။
နံနက်စာသည် Ayurveda အတွက် တစ်နေ့တာ၏ အရေးကြီးဆုံး အစားအစာဖြစ်သည်။ အလျင်လိုနေရင်တောင် မနက်စာကို ဘယ်တော့မှ မရှောင်သင့်ပါဘူး။ ထို့အပြင်၊ အကြံပြုလိုသည်မှာ ဤအစားအစာကို အေးအေးဆေးဆေး စားသုံးရန်ဖြစ်သည်။ Ayurvedic အစားအစာ၏ သဘောတရားကို ပိုမိုနားလည်ရန် ကျွန်ုပ်တို့၏ Ayurveda Cooking စာမျက်နှာကို ဝင်ရောက်ကြည့်ရှုပါ။

vegan ဒိန်ခဲဆော့စ်နှင့်အတူ Zoodles

vegan ဒိန်ခဲဆော့စ်ပါသော Zoodles ပါသော ပန်းပွင့်ပန်းကန်ပြား၏ ဓာတ်ပုံ။ ပန်းကန်ပြားဘေးတွင် ရွှေခက်ရင်းပါသော လက်သုတ်ပုဝါတစ်ခုရှိသည်။

vegan ဒိန်ခဲဆော့စ်ပါသော ဤ Zoodles (Zucchini ခေါက်ဆွဲ) ချက်နည်းသည် နွေရာသီအတွက် သင့်လျော်သော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသော၊ နို့ထွက်ပစ္စည်းမပါသော၊ နှင့် gluten-free နေ့လယ်စာဖြစ်သည်။ ဆီးချိုရောဂါရှိသူများအတွက် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်စရာတစ်ခုဖြစ်သည်။
ဤနေရာတွင် compendium ရှိ ကျွန်ုပ်တို့၏ ချက်ပြုတ်နည်းအားလုံးကို စစ်ဆေးကြည့်ပါ။ နောက်ထပ် ဟင်းချက်နည်းဗီဒီယိုများအတွက် ကျွန်ုပ်တို့၏ YouTube ချန်နယ်ကိုလည်း သင်စစ်ဆေးနိုင်ပါသည်။
Zucchini သည် မီးဖိုချောင်တွင် စွယ်စုံရပါဝင်ပစ္စည်းဖြစ်ပြီး ကယ်လိုရီသိပ်သည်းဆနည်းသည် (အစားအစာပမာဏကြီးမားသော ကယ်လိုရီအနည်းငယ်) ရှိသည်။ ထို့ကြောင့်၊ သင်အကြိုက်ဆုံး ချက်ပြုတ်နည်းများတွင် ခေါက်ဆွဲကိုအစားထိုးရန် zucchini ကိုအသုံးပြုခြင်းသည် ပန်းကန်၏စွမ်းအင်တန်ဖိုးကိုချက်ချင်းလျှော့ချရန် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ ထို့အပြင်၊ ဤ tweak သည် ဤရွေးချယ်မှုကို gluten ကင်းစင်စေပြီး ဆီးချိုဝေဒနာရှင်များအတွက် ကောင်းမွန်စေသည်။