Mengenai video ini
Dalam video daripada Ayurveda Yoga ini, anda akan mempelajari 7 asana yoga yang sangat mudah untuk pemula yang membantu meningkatkan fleksibiliti, melepaskan ketegangan terkumpul dan mengurangkan tekanan harian.
Pergerakan lembut ini boleh diamalkan oleh sesiapa sahaja, termasuk orang tua atau mereka yang menghadapi kesukaran untuk duduk di atas lantai. Anda boleh melakukannya di atas tikar, di atas permukaan yang lembut, atau di atas katil.
Rutin ini memberi tumpuan kepada:
- Kaki dan buku lali
- Kaki dan pinggul
- Pergelangan tangan dan lengan
- bahu
- Mobiliti leher
Satu amalan harian mudah yang membantu seluruh badan berasa lebih ringan, lebih fleksibel dan lebih santai.
Bab Video
0:00 - Pengenalan
0:44 – Asana 1: Regangan Fleksi Betis dan Kaki
2:49 – Asana 2: Regangan Paha Dalam Keadaan Duduk
5:05 – Asana 3: Regangan Putaran Pergelangan Tangan
5:52 – Asana 4: Regangan Picit Tangan
6:18 – Asana 5: Asana Putaran Bahu
7:18 – Asana 6: Regangan Bahu Merentas Badan
8:31 – Asana 7: Regangan Leher Lengkap
11:18 – Relaksasi Akhir dan Faedah
Huraian 7 Asana
1. Regangan Fleksibel Betis dan Kaki
Pergerakan kaki yang perlahan dan membulat untuk melegakan ketegangan pada buku lali dan betis serta melancarkan peredaran darah.
2. Regangan Paha Duduk
Posisi lunge yang lembut untuk meregangkan paha, pinggul dan bahagian bawah belakang, disesuaikan untuk pemula.
3. Regangan Putaran Pergelangan Tangan
Pergerakan bulat yang besar dan perlahan untuk mengurangkan sakit pergelangan tangan.
4. Pengaktifan Pergelangan Tangan
Membuka dan menutup tangan untuk menguatkan pergelangan tangan dan mengurangkan kekakuan.
5. Asana Putaran Bahu
Memutar bahu dalam bulatan lebar untuk melepaskan ketegangan terkumpul.
6. Regangan Bahu Merentas Badan
Meregang sebelah tangan di dada untuk mengendurkan otot bahagian atas belakang dan bahu.
7. Regangan Leher Lengkap
Bulatan leher yang perlahan dan regangan sisi untuk mengurangkan kekakuan dan meningkatkan fleksibiliti.
Faedah
- Meningkatkan fleksibiliti keseluruhan
- Mengurangkan ketegangan otot
- Melegakan tekanan dan kekakuan
- Menyokong mobiliti sendi
- Sesuai untuk pemula dan warga emas
- Boleh diamalkan di mana-mana sahaja
Untuk maklumat lanjut tentang asana ini, dengan penerangan langkah demi langkah yang terperinci, lihat yoga untuk pemula artikel.
Mencari lebih banyak kandungan yoga? Layari kami koleksi penuh artikel dan memperdalam amalan anda.