Bhramari ialah Pranayama dengan kuasa menenangkan untuk merehatkan minda anda dengan serta-merta. Perkataan "Bhramari" berasal daripada lebah, dan amalan ini melibatkan mencipta getaran lembut dalam badan anda, meniru bunyi dengung lebah, yang membawa rasa ketenangan dan kejernihan mental.
Bhramari Pranayama
- Duduk dengan selesa dengan belakang dan leher lurus;
- Tutup telinga anda dengan ibu jari anda;
- Letakkan jari telunjuk anda perlahan-lahan di dahi anda;
- Letakkan baki jari anda di atas mata anda;
- Tarik nafas dalam-dalam melalui hidung anda;
- Hembus nafas perlahan-lahan sambil melaungkan 'ram';
- Ulangi 4 hingga 10 kali.
Untuk melihat demonstrasi, tonton video di bawah dari kami Pakar Ayurveda!
Langkah demi langkah Bhramari Pranayama
- Duduk dengan selesa dengan tulang belakang dan leher anda lurus;
- Gunakan ibu jari anda untuk menutup telinga anda, letakkan jari telunjuk anda di dahi anda dan gunakan seluruh jari anda untuk menutup mata anda;
- Tarik nafas dalam-dalam melalui hidung anda;
- Hembus nafas sambil melaungkan "Ram" dan rasai getaran dalam badan anda;
- Lakukan kitaran ini 4 hingga 10 kali.
Selepas mengamalkan Pranayama ini, sebaiknya berdiam diri seketika untuk menikmati faedah amalan tersebut.
Faedah
Bhramari Pranayama mempunyai banyak faedah. Ia serta-merta menenangkan fikiran, mengurangkan tekanan, kebimbangan dan kebimbangan. Amalan ini juga mengaktifkan chakra jantung, membantu keseimbangan emosi dan rasa kedamaian dalaman. Mengamalkan Bhramari Pranayama dengan kerap boleh meningkatkan kualiti tidur, menjadikannya sempurna untuk dilakukan sebelum tidur. Ia juga boleh diamalkan pada waktu pagi atau petang, sebaik-baiknya semasa perut kosong, untuk hasil yang terbaik.
Untuk membantu meningkatkan tidur anda, lihat resipi kami susu bulan.
Cuba berlatih Bhramari Pranayama di tempat yang tenang, yang akan membantu anda menikmati sepenuhnya kesan menenangkannya. Apabila anda berasa lebih selesa, tingkatkan tempoh dan ulangan secara beransur-ansur untuk memperdalam amalan anda dan faedahnya.
Yoga dan Ayurveda boleh membantu anda dalam pelbagai bidang kehidupan anda. Untuk lebih lanjut Yoga, meditasi dan latihan pernafasan Semak halaman ini di sini
