Kami akan mengajar anda 5 Latihan Yoga untuk Leher dan Tulang Belakang Serviks yang boleh dilakukan untuk mengurangkan kesakitan. Disebabkan postur kerja yang lemah, terutamanya apabila menggunakan komputer atau telefon bimbit, sakit leher dan tulang belakang serviks adalah perkara biasa.
Bagaimana untuk memperbaiki Leher dan Tulang Belakang Serviks
- Lakukan lima latihan yoga setiap hari;
- Urut leher anda;
- Gunakan bantal dengan ketinggian yang sesuai untuk mengekalkan postur tidur yang baik.
Jangan hanya melakukan senaman apabila anda berasa sakit. Juga lakukan ini untuk memastikan leher yang sihat, terutamanya jika anda menghabiskan berjam-jam setiap hari di komputer, telefon bimbit dan memandu.
Tonton video untuk panduan langkah demi langkah yang lengkap dan demonstrasi latihan.
5 Latihan Yoga untuk Tulang Belakang Sakit Leher dan Serviks demi langkah
Duduk dengan selesa dengan tulang belakang anda tegak.
- Putar leher anda 10x ke satu sisi dan 10x ke sisi yang lain. Gerakkan leher anda tanpa memaksa dan perlahan-lahan. Pergi ke had anda, jika leher anda terkunci dan anda tidak boleh banyak pusing, jangan paksa, lakukan apa sahaja yang anda boleh. Bernafas perlahan-lahan semasa bersenam dan tutup mata anda
- Bawa leher anda ke sisi, sehingga anda merasakan tarikan pada bahagian lain dan kembalikan leher anda ke kedudukan neutral. Ulang 10 kali dan kemudian lakukan 10 kali lagi di sisi lain. Ingat untuk sentiasa melakukannya dengan perlahan.
- Latihan ini sangat serupa dengan yang sebelumnya, tetapi anda akan menggunakan lengan anda untuk mencipta daya balas yang cuba menghalang pergerakan. Sebagai contoh, letakkan tangan kanan anda di sebelah kanan muka anda dan gerakkan leher anda ke sebelah kanan, mencipta daya balas dengan tangan anda. Ulang 10x dan lakukan perkara yang sama untuk sisi yang lain. Ingat untuk melakukannya perlahan-lahan.
- Dalam latihan ini anda akan meregangkan leher anda ke sisi dengan bantuan tangan anda untuk menekan. Sebagai contoh, gunakan tangan kanan anda untuk meregangkan leher anda ke sebelah kanan. Ingat untuk tidak menolak terlalu kuat pada mulanya. Kekal dalam kedudukan ini untuk seketika, gunakan tekanan dan kemudian ulangi perkara yang sama untuk sisi yang lain.
- Dalam latihan ini anda akan melihat ke atas, anda akan merasakan bahagian hadapan leher anda meregang. Kemudian anda akan melihat ke bawah, cuba menyentuh dagu anda ke dada anda. Ulang 10 kali.
Urutan leher langkah demi langkah
Letakkan sedikit minyak pada tangan anda dan gosok. Turunkan leher anda dan gosok belakang leher anda dengan tangan anda.
Urut dari atas ke bawah pada satu sisi dengan satu tangan, gunakan tekanan. Kemudian ulangi proses untuk sisi lain
Kemudian, letakkan kedua-dua tangan di belakang leher anda, gunakan tekanan, dan gerakkan tangan anda ke luar ke arah hadapan badan anda, gunakan tekanan.
Yoga dan Ayurveda boleh membantu anda dalam pelbagai bidang kehidupan anda. Untuk lebih banyak Yoga, meditasi dan latihan pernafasan, lihat halaman ini di sini.
Saya bekerja sepanjang hari duduk dan melihat komputer, ia akan banyak membantu saya!