10 minit Petua yoga petang untuk tidur yang lena

Tidur yang nyenyak adalah salah satu tonggak utama untuk menjadi sihat, fizikal dan mental. Cuba petua yoga petang 10 minit ini untuk tidur yang lena

Malah lebih penting daripada jumlah tidur setiap malam ialah mempunyai tidur yang berkualiti tinggi dan lena. Untuk membantu anda tidur lebih lena, gunakan ini Yoga petua dalam rutin malam anda.

Untuk belajar Yoga petua untuk tidur yang lena dan urutan kaki yang menenangkan langkah demi langkah, tonton video di bawah

Pertama, adalah penting untuk sentiasa ingat untuk makan malam ringan dan biarkan beberapa jam antara makan terakhir dan waktu tidur anda. Cuba untuk tidur dengan perut kenyang, terutamanya selepas makan berat, akan mengurangkan kualiti tidur anda dan menyukarkan anda untuk tidur.

Minum susu kunyit sebelum tidur akan membantu anda merehatkan minda dan mendapat tidur yang lebih lena, lihat resipi di sini. Minum susu kunyit setengah jam sebelum tidur

Anda boleh menggunakan petua Yoga seterusnya untuk tidur yang lena dalam 10 minit rutin malam anda.

Petua lain daripada Ayurveda dan Yoga untuk dimasukkan ke dalam rutin waktu malam anda untuk tidur yang nyenyak adalah dengan merendam kaki anda dalam air suam, atau hanya membasuh kaki anda dengan air suam sebelum tidur.

Di atas katil, selepas mencuci kaki, anda juga perlu melakukan urutan santai dengan minyak badam. Ia akan membantu anda tidur lebih lena. Untuk Ayurveda, minyak badam sangat baik untuk bersantai.

Langkah demi langkah untuk urutan kaki yang santai

1. Letakkan sedikit minyak badam pada tangan anda dan gosokkan tangan anda bersama-sama;
2. Pegang kaki anda dengan mantap dan mula gosok kaki anda dari bawah ke atas dengan jari anda, tekan dengan baik
3. Kemudian, lakukan perkara yang sama dari atas ke bawah, tekan dengan baik;
4. kemudian gosokkan instep dari atas ke bawah, tekan dengan ibu jari. Jari anda juga akan menekan pada tapak kaki anda;
5. Kemudian, lakukan perkara yang sama dari bahagian bawah ke bahagian atas;
6. Kemudian tekan bahagian tengah kaki anda dan gerakkan jari kaki anda ke luar, mengurut sisi kaki anda.
7. Kemudian urut di antara jari kaki anda
8. Setiap kaki perlu diurut selama 3 hingga 4 minit

Yoga dan Ayurveda boleh membantu anda dalam pelbagai bidang kehidupan anda. Untuk lebih banyak Yoga, meditasi dan latihan pernafasan, lihat halaman ini di sini.