आम्ही तुम्हाला मान आणि ग्रीवाच्या मणक्याच्या 5 योगासनांचे व्यायाम शिकवू जे वेदना कमी करण्यासाठी केले जाऊ शकतात. खराब कामकाजाच्या स्थितीमुळे, विशेषत: संगणक किंवा सेल फोन वापरताना, मान आणि मानेच्या मणक्याचे दुखणे खूप सामान्य आहे.
मान आणि मानेच्या मणक्याचे कसे सुधारायचे
- दररोज पाच योगासने करा;
- आपल्या मानेला मालिश करा;
- झोपेची स्थिती चांगली ठेवण्यासाठी योग्य उंचीच्या उशा वापरा.
जेव्हा तुम्हाला वेदना होत असतील तेव्हाच व्यायाम करू नका. निरोगी मानेची खात्री करण्यासाठी हे देखील करा, विशेषतः जर तुम्ही दररोज संगणक, सेल फोन आणि ड्रायव्हिंगवर बरेच तास घालवत असाल.
संपूर्ण चरण-दर-चरण मार्गदर्शक आणि व्यायामाच्या प्रात्यक्षिकासाठी व्हिडिओ पहा.
मान आणि मानेच्या मणक्याच्या वेदनांसाठी 5 योगासन व्यायाम
पाठीचा कणा ताठ ठेवून आरामात बसा.
- तुमची मान एका बाजूला 10x आणि दुसऱ्या बाजूला 10x फिरवा. बळजबरी न करता आणि हळू हळू आपली मान हलवा. तुमच्या मर्यादेपर्यंत जा, जर तुमची मान लॉक असेल आणि तुम्ही जास्त वळू शकत नसाल, तर जबरदस्ती करू नका, तुम्हाला जे काही करता येईल ते करा. व्यायाम करताना हळू श्वास घ्या आणि डोळे बंद ठेवा
- तुमची मान बाजूला घ्या, जोपर्यंत तुम्हाला दुसऱ्या बाजूला खेचल्यासारखे वाटत नाही आणि तुमची मान तटस्थ स्थितीकडे परत करा. 10 वेळा पुनरावृत्ती करा आणि नंतर दुसऱ्या बाजूला आणखी 10 वेळा करा. लक्षात ठेवा की ते नेहमी हळूहळू करा.
- हा व्यायाम मागील व्यायामासारखाच आहे, परंतु आपण आपल्या हाताचा वापर एक काउंटरफोर्स तयार करण्यासाठी कराल जो हालचाल रोखण्याचा प्रयत्न करेल. उदाहरणार्थ, तुमचा उजवा हात तुमच्या चेहऱ्याच्या उजव्या बाजूला ठेवा आणि तुमची मान उजव्या बाजूला हलवा, तुमच्या हाताने काउंटरफोर्स तयार करा. 10x पुनरावृत्ती करा आणि दुसऱ्या बाजूसाठी समान गोष्ट करा. हे हळूवारपणे करण्याचे लक्षात ठेवा.
- या व्यायामामध्ये तुम्ही दाबण्यासाठी तुमच्या हाताच्या मदतीने तुमची मान बाजूला ताणाल. उदाहरणार्थ, तुमची मान उजवीकडे ताणण्यासाठी तुमचा उजवा हात वापरा. लक्षात ठेवा की सुरुवातीला खूप जोर लावू नका. थोडा वेळ या स्थितीत रहा, दाब लागू करा आणि नंतर दुसऱ्या बाजूसाठी तेच करा.
- या व्यायामामध्ये तुम्ही वर पहाल, तुम्हाला तुमच्या मानेचा पुढचा भाग ताणलेला जाणवेल. मग तुम्ही खाली बघाल, तुमच्या हनुवटीला तुमच्या छातीला स्पर्श करण्याचा प्रयत्न कराल. 10 वेळा पुन्हा करा.
चरण-दर-चरण मान मालिश
हाताला थोडे तेल लावून चोळा. आपली मान खाली करा आणि आपल्या हातांनी आपल्या मानेचा मागील भाग घासून घ्या.
दाब देऊन एका हाताने वरपासून खालपर्यंत मसाज करा. नंतर दुसऱ्या बाजूसाठी प्रक्रिया पुन्हा करा
त्यानंतर, दोन्ही हात आपल्या मानेमागे ठेवा, दाब लावा आणि दाब लागू करून आपले हात शरीराच्या पुढच्या दिशेने बाहेरून हलवा.
योग आणि आयुर्वेद तुम्हाला तुमच्या जीवनातील विविध क्षेत्रात मदत करू शकतात. अधिक योग, ध्यान आणि श्वासोच्छवासाच्या व्यायामासाठी हे पृष्ठ पहा येथे.
मी दिवसभर बसून काम करतो आणि संगणकाकडे पाहतो, त्याचा मला खूप फायदा होईल!