चांगली झोप घेणे हा शारीरिक आणि मानसिकदृष्ट्या निरोगी असण्याचा मुख्य आधारस्तंभ आहे. चांगल्या झोपेसाठी या 10 मिनिटे संध्याकाळच्या योगा टिप्स वापरून पहा
प्रत्येक रात्रीच्या झोपेपेक्षाही जास्त महत्त्वाची म्हणजे उच्च दर्जाची, शांत झोप. तुम्हाला चांगली झोप घेण्यास मदत करण्यासाठी, हे वापरा योग तुमच्या रात्रीच्या नित्यक्रमातील टिपा.
संध्याकाळचा योग नित्यक्रम
- रात्रीचे हलके जेवण घ्या, तुमचे शेवटचे जेवण झोपण्याच्या किमान दोन तास आधी असावे;
- आपले पाय उबदार पाण्यात भिजवा;
- बदामाच्या तेलाने पायाचा आरामदायी मसाज करा.
जाणून घेण्यासाठी योग रात्रीची चांगली झोप आणि आरामदायी पायाची मालिश चरण-दर-चरण टिप्स, खालील व्हिडिओ पहा
प्रथम, हे नेहमी लक्षात ठेवणे महत्वाचे आहे की रात्रीचे जेवण हलके करावे आणि तुमचे शेवटचे जेवण आणि झोपण्याच्या वेळेमध्ये काही तास सोडा. पूर्ण पोटावर झोपण्याचा प्रयत्न करणे, विशेषत: जड जेवणानंतर, तुमच्या झोपेची गुणवत्ता कमी करेल आणि तुम्हाला झोप लागणे कठीण होईल.
झोपायच्या आधी हळदीचे दूध प्यायल्याने मन मोकळे होईल आणि चांगली झोप येईल, पहा रेसिपी येथे. झोपण्याच्या अर्धा तास आधी हळदीचे दूध प्या
तुमच्या संध्याकाळच्या 10 मिनिटांत चांगल्या झोपेसाठी तुम्ही पुढील योग टिप्स लागू करू शकता.
रात्रीच्या चांगल्या झोपेसाठी तुमच्या रात्रीच्या नित्यक्रमात समाविष्ट करण्यासाठी आयुर्वेद आणि योगाची आणखी एक टीप म्हणजे तुमचे पाय कोमट पाण्यात भिजवणे किंवा झोपण्यापूर्वी तुमचे पाय कोमट पाण्याने धुणे.
अंथरुणावर, आपले पाय धुतल्यानंतर, आपण बदामाच्या तेलाने आरामशीर मालिश देखील करावी. हे तुम्हाला अधिक चांगले झोपण्यास मदत करेल. आयुर्वेदासाठी, विश्रांतीसाठी बदामाचे तेल खूप चांगले आहे.
पायांच्या आरामदायी मालिशसाठी चरण-दर-चरण
- आपल्या हातांवर थोडे बदामाचे तेल लावा आणि आपले हात एकत्र चोळा;
- तुमचा पाय स्थिर धरा आणि चांगले दाबून तुमचे पाय तळापासून वरपर्यंत बोटांनी घासण्यास सुरुवात करा
- नंतर, वरपासून खालपर्यंत समान गोष्ट करा, चांगले दाबून;
- नंतर अंगठ्याने दाबून स्टेप वरपासून खालपर्यंत घासून घ्या. तुमची बोटे तुमच्या पायाच्या तळव्यावर देखील दाबत असतील;
- नंतर, बॉटनपासून वरपर्यंत असेच करा;
- मग तुमच्या पायांच्या मध्यभागी दाबा आणि तुमच्या पायाची बोटे बाहेरच्या बाजूला हलवा, तुमच्या पायाच्या बाजूंना मसाज करा.
- त्यानंतर बोटांच्या दरम्यान मसाज करा
- प्रत्येक पायाची 3 ते 4 मिनिटे मालिश करावी
योग आणि आयुर्वेद तुम्हाला तुमच्या जीवनातील विविध क्षेत्रात मदत करू शकतात. अधिक योग, ध्यान आणि श्वासोच्छवासाच्या व्यायामासाठी हे पृष्ठ पहा येथे.
मी या टिप्स वापरून पाहीन, धन्यवाद!