ഈ വീഡിയോയെ കുറിച്ച്
ആയുർവേദ യോഗയിൽ നിന്നുള്ള ഈ വീഡിയോയിൽ, തുടക്കക്കാർക്കായി വളരെ എളുപ്പമുള്ള 7 യോഗാസനങ്ങൾ നിങ്ങൾ പഠിക്കും, അവ വഴക്കം മെച്ചപ്പെടുത്താനും, അടിഞ്ഞുകൂടിയ പിരിമുറുക്കം ഒഴിവാക്കാനും, ദൈനംദിന സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.
പ്രായമായവർക്കോ തറയിൽ ഇരിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളവർക്കോ ഉൾപ്പെടെ ആർക്കും ഈ സൗമ്യമായ ചലനങ്ങൾ പരിശീലിക്കാം. നിങ്ങൾക്ക് അവ ഒരു പായയിലോ, മൃദുവായ പ്രതലത്തിലോ, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു കിടക്കയിൽ പോലും ചെയ്യാൻ കഴിയും.
ദിനചര്യ ഇതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു:
- പാദങ്ങളും കണങ്കാലുകളും
- കാലുകളും ഇടുപ്പുകളും
- കൈത്തണ്ടകളും കൈകളും
- തോളിൽ
- കഴുത്തിന്റെ ചലനശേഷി
മുഴുവൻ ശരീരത്തിനും ഭാരം കുറഞ്ഞതും, കൂടുതൽ വഴക്കമുള്ളതും, കൂടുതൽ വിശ്രമവും തോന്നാൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു ലളിതമായ ദൈനംദിന പരിശീലനം.
വീഡിയോ അധ്യായങ്ങൾ
0:00 - ആമുഖം
0:44 – ആസനം 1: കാളക്കുട്ടിയുടെയും കാലിന്റെയും ഫ്ലെക്സ് സ്ട്രെച്ച്
2:49 – ആസനം 2: ഇരുന്നുകൊണ്ടുള്ള തുടയുടെ നീട്ടൽ
5:05 – ആസനം 3: കൈത്തണ്ട ഭ്രമണ നീട്ടൽ
5:52 – ആസനം 4: കൈ ഞെരുക്കൽ നീട്ടൽ
6:18 – ആസനം 5: തോളിൽ ഭ്രമണം ചെയ്യുന്ന ആസനം
7:18 – ആസനം 6: ക്രോസ്-ബോഡി ഷോൾഡർ സ്ട്രെച്ച്
8:31 – ആസനം 7: പൂർണ്ണമായ കഴുത്ത് നീട്ടൽ
11:18 – അന്തിമ വിശ്രമവും ആനുകൂല്യങ്ങളും
7 ആസനങ്ങളുടെ വിവരണം
1. കാൾഫ് ആൻഡ് ഫൂട്ട് ഫ്ലെക്സ് സ്ട്രെച്ച്
കണങ്കാലുകളിലെയും കാളക്കുട്ടികളിലെയും പിരിമുറുക്കം ഒഴിവാക്കാനും രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്താനും പാദങ്ങളുടെ സാവധാനത്തിലുള്ള വൃത്താകൃതിയിലുള്ള ചലനങ്ങൾ.
2. ഇരിക്കുന്ന തുടയുടെ നീട്ടൽ
തുടക്കക്കാർക്ക് അനുയോജ്യമായ, തുടകൾ, ഇടുപ്പ്, താഴത്തെ പുറം എന്നിവ വലിച്ചുനീട്ടുന്നതിനുള്ള മൃദുവായ ലഞ്ച് പൊസിഷൻ.
3. കൈത്തണ്ട ഭ്രമണ നീട്ടൽ
കൈത്തണ്ട വേദന കുറയ്ക്കുന്നതിന് വലുതും സാവധാനത്തിലുള്ളതുമായ വൃത്താകൃതിയിലുള്ള ചലനങ്ങൾ.
4. കൈത്തണ്ട സജീവമാക്കൽ
കൈത്തണ്ടകളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനും കാഠിന്യം കുറയ്ക്കുന്നതിനും കൈകൾ തുറക്കുകയും അടയ്ക്കുകയും ചെയ്യുക.
5. തോളിൽ ഭ്രമണ ആസനം
തോളിൽ അടിഞ്ഞുകൂടിയ പിരിമുറുക്കം ഒഴിവാക്കാൻ വിശാലമായ വൃത്താകൃതിയിൽ തിരിക്കുക.
6. ക്രോസ്-ബോഡി ഷോൾഡർ സ്ട്രെച്ച്
മുകളിലെ പുറം, തോളിലെ പേശികൾക്ക് വിശ്രമം നൽകുന്നതിനായി ഒരു കൈ നെഞ്ചിന് കുറുകെ നീട്ടുക.
7. കംപ്ലീറ്റ് നെക്ക് സ്ട്രെച്ച്
കാഠിന്യം കുറയ്ക്കുന്നതിനും വഴക്കം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും സാവധാനത്തിലുള്ള കഴുത്ത് വൃത്തങ്ങളും വശങ്ങളിലെ നീട്ടലുകളും.
ആനുകൂല്യങ്ങൾ
- മൊത്തത്തിലുള്ള വഴക്കം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു
- പേശികളുടെ പിരിമുറുക്കം കുറയ്ക്കുന്നു
- സമ്മർദ്ദവും കാഠിന്യവും ഒഴിവാക്കുന്നു
- സന്ധികളുടെ ചലനശേഷിയെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു
- തുടക്കക്കാർക്കും മുതിർന്നവർക്കും അനുയോജ്യം
- എവിടെയും പരിശീലിക്കാം
ഈ ആസനങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള കൂടുതൽ വിവരങ്ങൾക്ക്, വിശദമായ ഘട്ടം ഘട്ടമായുള്ള വിവരണത്തോടൊപ്പം, ഞങ്ങളുടെ സന്ദർശിക്കുക. തുടക്കക്കാർക്കുള്ള യോഗ ലേഖനം.
കൂടുതൽ യോഗ ഉള്ളടക്കം തിരയുകയാണോ? ഞങ്ങളുടെ ബ്രൗസ് ചെയ്യുക മുഴുവൻ ശേഖരം ലേഖനങ്ങളുടെ ഒരു വലിയ ശേഖരം, നിങ്ങളുടെ പരിശീലനം കൂടുതൽ ആഴത്തിലാക്കുക.