പുറകോട്ട് നടക്കുന്നതിൻ്റെ ഗുണങ്ങൾ
പുറകോട്ട് നടക്കുന്നത്, റെട്രോ വാക്കിംഗ് എന്നും അറിയപ്പെടുന്നു, ഇത് അസ്വാഭാവികമായി തോന്നിയേക്കാം, എന്നാൽ ഇത് ഫിറ്റ്നസ് ദിനചര്യകൾക്ക് ശക്തമായ ഒരു കൂട്ടിച്ചേർക്കലായി അംഗീകാരം നേടുന്നു. ലളിതവും എന്നാൽ ഫലപ്രദവുമായ ഈ വ്യായാമം സന്തുലിതാവസ്ഥ വർദ്ധിപ്പിക്കാനും പലപ്പോഴും അവഗണിക്കപ്പെടുന്ന പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും മാനസിക ശ്രദ്ധ മെച്ചപ്പെടുത്താനും കഴിയും. നിങ്ങളുടെ വർക്ക്ഔട്ട് വൈവിധ്യവത്കരിക്കാനോ പരിക്കിൽ നിന്ന് പുനരധിവസിപ്പിക്കാനോ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിൽ പിന്നോട്ട് നടത്തം ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് അതിശയകരമായ നേട്ടങ്ങൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യും.
അഷ്ടാംഗ യോഗയുടെ എട്ട് പടികൾ
ഇന്ന്, അഷ്ടാംഗ യോഗയുടെ ഉത്ഭവത്തെക്കുറിച്ചും ഈ സമഗ്രമായ യോഗ പരിശീലനത്തെ ഉൾക്കൊള്ളുന്ന എട്ട് ഘട്ടങ്ങളെക്കുറിച്ചും നമ്മൾ സംസാരിക്കും. ഇത് ഒരു ആമുഖ ലേഖനമാണ്, ഇവിടെ ഓരോ ഘട്ടങ്ങളും കൂടുതൽ ആഴത്തിൽ പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യാൻ കഴിയും. അഷ്ടാംഗയോഗം പാശ്ചാത്യലോകത്തേക്ക് കൊണ്ടുവന്നത് ആദരണീയനായ പതഞ്ജലി മഹർഷിയാണ്. കൂടാതെ, സംസ്കൃതത്തിലെ 'അഷ്ടാംഗ' എന്ന പദം 'എട്ട് കൈകാലുകൾ' എന്നാണ് വിവർത്തനം ചെയ്യുന്നത്, ഇത് പരിശീലനക്കാരെ ആത്മീയ പ്രബുദ്ധതയിലേക്കും ശാരീരിക ക്ഷേമത്തിലേക്കും നയിക്കുന്ന എട്ട് ഘട്ടങ്ങളെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു.
ഗ്യാൻ മുദ്ര
ഗ്യാൻ മുദ്ര
ഇന്ന് നമ്മൾ ഗ്യാൻ മുദ്രയെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കും. കൈകൊണ്ട് ആംഗ്യങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതോ യോഗ ചെയ്യുന്നതോ ആയ ഒരു വ്യക്തിയുടെ ഒരു ചിത്രം നിങ്ങൾ എവിടെയോ കണ്ടിട്ടുണ്ടാകും, ഈ കൈ ആംഗ്യങ്ങളെ മുദ്രകൾ എന്ന് വിളിക്കുന്നു.
അനുലോം വിലോം പ്രാണായാമം ഉപയോഗിച്ച് മെച്ചപ്പെട്ട ഉറക്കത്തിനായി 5 മിനിറ്റ് ചെലവഴിക്കുക
അനുലോം വിലോം പ്രാണായാമം ഉപയോഗിച്ച് മെച്ചപ്പെട്ട ഉറക്കത്തിനായി 5 മിനിറ്റ് നിക്ഷേപിക്കുക. എല്ലാ പ്രാണായാമ വിദ്യകളിലും ഏറ്റവും ശക്തമായത് അനുലോം വിലോം പ്രാണായാമം ആണ്. എവിടെയും ചെയ്യാവുന്ന ഈ ലളിതമായ ശ്വസനരീതി ശരീരത്തിനും മനസ്സിനും നിരവധി ഗുണങ്ങൾ നൽകുന്നു, അലർജിയും ആസ്ത്മയും കുറയ്ക്കാനും നല്ല ഉറക്കത്തിനും കൂടുതൽ ശാന്തതയ്ക്കും വിഷാദരോഗത്തിനും സഹായിക്കുന്നു.
കപാലഭതി പ്രാണായാമം ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ദഹനം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ദിവസവും 5 മിനിറ്റ് നിക്ഷേപിക്കുക
ശരീരത്തിന്റെയും മനസ്സിന്റെയും ആത്മാവിന്റെയും ആരോഗ്യത്തിന് നിരവധി ഗുണങ്ങൾ നൽകുന്ന യോഗയിൽ നിന്നുള്ള ശ്വസന വിദ്യകളാണ് പ്രാണായാമങ്ങൾ. കപാലഭതി പ്രാണായാമം ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ദഹനം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ദിവസവും 5 മിനിറ്റ് നിക്ഷേപിക്കുക
ശാന്തമായ മനസ്സിന് മൂന്ന് മിനിറ്റ് ഭസ്ത്രിക പ്രാണായാമം ഇടവേള
പ്രാണായാമം യോഗയിൽ നിന്നുള്ള ശക്തമായ ശ്വസന വിദ്യകളാണ്. ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ഏറ്റവും ലളിതവും എളുപ്പവുമായ പ്രാണായാമം ആണ് ഭസ്ത്രിക. ഭസ്ത്രിക പ്രാണായാമത്തിന്റെ മൂന്ന് മിനിറ്റ് ഇടവേളയിൽ നിങ്ങൾക്ക് ശാന്തമായ മനസ്സ് ലഭിക്കും.
തുടക്കക്കാർക്കുള്ള ധ്യാനം
തുടക്കക്കാർക്ക് മധ്യസ്ഥത പലപ്പോഴും ഒരു വലിയ വെല്ലുവിളിയാണ്, ധ്യാനത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ഏറ്റവും സാധാരണമായ മിഥ്യാധാരണ, ധ്യാനിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ മനസ്സ് ശൂന്യമാക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ചിന്തകളോട് പോരാടുകയും വേണം എന്നതാണ്. ഇതാണ് പലപ്പോഴും ധ്യാനം ആവശ്യമുള്ള ആളുകളെ അതിൽ നിന്ന് അകറ്റി നിർത്തുന്നത്.