തുടക്കക്കാർക്കുള്ള യോഗ

ഇന്ന്, തുടക്കക്കാർക്കായി ഞങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ലളിതമായ യോഗ പരിശീലനം നൽകുന്നു. ശരീരത്തെ കൂടുതൽ വഴക്കമുള്ളതാക്കാനും പിരിമുറുക്കം ഒഴിവാക്കാനും സഹായിക്കുന്ന ഏഴ് ലളിതമായ ആസനങ്ങൾ ഞങ്ങൾ പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യാൻ പോകുന്നു. ഈ പുരാതന പരിശീലനത്തിൻ്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ ആസ്വദിക്കാൻ നിങ്ങൾ ഒരു യോഗ വിദഗ്ദ്ധനാകേണ്ടതില്ല, ഈ ആസനങ്ങൾ എവിടെയും ആർക്കും പരിശീലിക്കാം.

ഞങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള വീഡിയോ കാണുക ആയുർവേദ വിദഗ്ധൻ ഈ യോഗ പരിശീലനത്തിൻ്റെ ഒരു പ്രദർശനം കാണാനും അതിൻ്റെ പ്രാധാന്യം മനസ്സിലാക്കാനും.

ഘട്ടം ഘട്ടമായുള്ള ആസനങ്ങൾ

1º വ്യായാമം

1. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ മുന്നോട്ട് നീട്ടി നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികൾ നിങ്ങളുടെ പിന്നിൽ തറയിൽ പരന്നിരിക്കുക;
2. നിങ്ങളുടെ കാളക്കുട്ടികളെ നീട്ടാൻ കഴിയുന്നിടത്തോളം നിങ്ങളുടെ കാൽ വലതുവശത്തേക്ക് തിരിക്കാൻ തുടങ്ങുക;
3. 15-20 തിരിവുകൾ ഉണ്ടാക്കുക;
4. നിങ്ങളുടെ ഇടത് കാൽ കൊണ്ട് അതേ ആവർത്തിക്കുക;
5. നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങളുടെ നുറുങ്ങുകൾ മുന്നോട്ട് നീട്ടുക, നന്നായി നീട്ടുക, തുടർന്ന് പിന്നിലേക്ക്;

ഈ ആസനം കാളക്കുട്ടികളെ വലിച്ചുനീട്ടുകയും വഴക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും പശുക്കിടാക്കളുടെയും കാലുകളുടെയും പിരിമുറുക്കം ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

2° വ്യായാമം

1. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ മുന്നോട്ട് നീട്ടി, ചെറുതായി തുറന്ന് ഇരിക്കുക;
2. നിങ്ങളുടെ ഇടത് കാൽ വളച്ച്, നിങ്ങളുടെ ഇടതു കാൽ നിങ്ങളുടെ വലതു കാലിന് മുകളിൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തോട് ചേർന്ന് വയ്ക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ഇത് മുകളിൽ വയ്ക്കാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ പാദം വലതു കാലുമായി സമ്പർക്കം പുലർത്താം;
3. നിങ്ങളുടെ ഇടത് കാൽമുട്ട് പിടിക്കുക, നിങ്ങളുടെ കാൽ നെഞ്ചിനോട് അടുപ്പിക്കുക, എല്ലായ്പ്പോഴും നിങ്ങളുടെ പുറം നേരെ വയ്ക്കുക;
4. നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ട് തറയിൽ തൊടുന്നതുവരെ നിങ്ങളുടെ ഇടത് കാൽ പതുക്കെ താഴ്ത്തുക, സമ്മർദ്ദം അനുഭവിക്കുകയും എല്ലാം നീട്ടുകയും ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ കൊണ്ട് ഇടത് കാൽമുട്ടിൽ അൽപ്പം സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുക;
5. ഈ നടപടിക്രമം മൂന്നോ നാലോ തവണ ആവർത്തിക്കുക;
6. അതേ നടപടിക്രമം ആവർത്തിക്കുക, കാൽ മാറ്റുക.

ഈ വ്യായാമം കാലുകൾ നന്നായി നീട്ടുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് തുടകൾ

3º വ്യായാമം

1. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിങ്ങളുടെ മുന്നിൽ നീട്ടുക;
2. നിങ്ങളുടെ തള്ളവിരലിന് മുകളിൽ വിരലുകൾ കൊണ്ട് കൈകൾ മുറുകെ പിടിക്കുക;
3. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ഒരുമിച്ച് കൊണ്ടുവന്ന് അവയെ പുറത്തേക്ക് തിരിക്കുക;
4. ഇപ്പോൾ ഉള്ളിലേക്ക് തിരിയുന്നത് ആവർത്തിക്കുക

4º വ്യായാമം

1. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിങ്ങളുടെ മുന്നിൽ നീട്ടുക;
2. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ തുറന്ന് ദൃഡമായി അടയ്ക്കുക, മറ്റ് വിരലുകൾക്ക് മുകളിൽ തള്ളവിരൽ വിടുക;

5º വ്യായാമം

1. നിങ്ങളുടെ വിരലുകൾ നിങ്ങളുടെ തോളിൽ വയ്ക്കുക, അങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ ഇടതു കൈ നിങ്ങളുടെ ഇടതു തോളിലും വലതു കൈ നിങ്ങളുടെ വലതു തോളിലും ആയിരിക്കും;
2. വൃത്താകൃതിയിൽ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ അകത്തേക്ക് തിരിക്കുക, ഈ ചലന സമയത്ത് നിങ്ങളുടെ കൈമുട്ടുകൾ കണ്ടുമുട്ടണം;
3. തുടർന്ന് പുറത്തേക്ക് തിരിയുന്ന ചലനം ആവർത്തിക്കുക.

ചലന സമയത്ത് നിങ്ങളുടെ തോളുകൾ വിശാലമായി തുറക്കുക. ഈ വ്യായാമം തോളിന് ഉത്തമമാണ്

6º വ്യായാമം

1. നിങ്ങളുടെ വലതു കൈ നിങ്ങളുടെ മുന്നിൽ നീട്ടുക;
2. നിങ്ങളുടെ ഇടതു കൈകൊണ്ട്, നിങ്ങളുടെ കൈമുട്ടിൻ്റെ പുറംഭാഗം വലതു കൈയുടെ കൈമുട്ടിന് മുകളിൽ വയ്ക്കുക. ഈ സ്ഥാനത്ത്, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ മുറിച്ചുകടക്കും, നിങ്ങളുടെ ഇടതു കൈ നിങ്ങളുടെ മുഖത്തിന് മുന്നിൽ നീട്ടും;
3. ഇടത് കൈയുടെ സഹായത്തോടെ നിങ്ങളുടെ വലതു കൈ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തോട് അടുപ്പിക്കുക, ഇടത് തോളിൽ നീളം കൂടുന്നതായി അനുഭവപ്പെടുക;
4. നിങ്ങളുടെ വലതു കൈയുടെ ദിശയിലേക്ക് നോക്കുക, അത് വലിച്ചുനീട്ടുന്ന തരത്തിൽ മുറുകെ പിടിക്കുക;
5. ഒരേ കാര്യം ആവർത്തിക്കുക, കൈകൾ മാറ്റുക.

7º വ്യായാമം

1. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ കവച്ചുവെച്ച്, നിങ്ങളുടെ പുറം നേരെയും നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ അടച്ചും ഇരിക്കുക;
2. നിങ്ങളുടെ കഴുത്ത് നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നിടത്തോളം തിരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ തല അടിയിലായിരിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ താടി നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിനോട് ചേർന്നിരിക്കണം;
3. 15 തവണ തിരിക്കുക;
4. പിന്നെ മറുവശത്തേക്ക് ഭ്രമണം ആവർത്തിക്കുക;
5. എന്നിട്ട് നിർബന്ധിക്കാതെ നിങ്ങളുടെ തല കഴിയുന്നിടത്തോളം പിന്നിലേക്ക് വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ തൊണ്ട നീളം കൂടിയതായി തോന്നുന്നു;
6. എന്നിട്ട് നിങ്ങളുടെ തല താഴേക്ക് കൊണ്ടുവരിക, നിങ്ങളുടെ താടി നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിലേക്ക് അടുപ്പിക്കുക;
7. 6, 7 ഘട്ടങ്ങൾ കുറച്ച് തവണ ആവർത്തിക്കുക;
8. നിങ്ങളുടെ തല ഒരു വശത്തേക്ക് തിരിക്കുക, ആയാസപ്പെടാതെ നിങ്ങളുടെ ചെവികൾ നിങ്ങളുടെ തോളിൽ കഴിയുന്നത്ര അടുപ്പിക്കുക;
9. കേന്ദ്ര സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക;
10. മറുവശത്ത് ആവർത്തിക്കുക;
11. 8, 9, 10 ഘട്ടങ്ങൾ കുറച്ച് തവണ ആവർത്തിക്കുക.

ഈ വ്യായാമങ്ങൾ കഴുത്ത് പ്രദേശത്തിന് വളരെ നല്ലതാണ്, പിരിമുറുക്കവും വേദനയും ഒഴിവാക്കുന്നു.

യോഗയും ആയുർവേദവും നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിന്റെ വിവിധ മേഖലകളിൽ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. കൂടുതൽ യോഗ, ധ്യാനം, ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്കായി ഈ പേജ് പരിശോധിക്കുക ഇവിടെ.