ഇക്കാലത്ത്, മിക്ക ആളുകളും ദിവസം മുഴുവൻ കമ്പ്യൂട്ടറിലോ സ്മാർട്ട്ഫോണിലോ മറ്റ് ഇലക്ട്രോണിക് ഉപകരണങ്ങളിലോ ഇരുന്നു. ഇത് കൈകൾ, കൈകൾ, കൈത്തണ്ടകൾ, തോളുകൾ എന്നിവയിൽ പിരിമുറുക്കവും വേദനയും ഉണ്ടാക്കുന്നു. ഈ ലേഖനത്തിൽ, സ്മാർട്ട്ഫോണിനും കമ്പ്യൂട്ടർ ഉപയോക്താക്കൾക്കും ഈ വേദനകളിൽ ഉടനടി നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന വേഗമേറിയതും എളുപ്പവുമായ യോഗ പരിശീലനത്തെക്കുറിച്ച് ഞങ്ങൾ സംസാരിക്കും. എല്ലാറ്റിനും ഉപരിയായി, ഇരിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് ഈ വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു ഫാസ്റ്റ് ബ്രേക്കിൽ ചെയ്യാൻ കഴിയും.
സ്മാർട്ട്ഫോൺ, കമ്പ്യൂട്ടർ ഉപയോക്താക്കൾക്കുള്ള യോഗ പരിശീലനം
- കൈ ഞെരുക്കുന്നു (ഈന്തപ്പനകൾ താഴേക്ക്): കൈകൾ നീട്ടുക, ഈന്തപ്പനകൾ താഴേക്ക്, തുറന്ന് കൈകൾ മുറുകെ അടയ്ക്കുക (5+ തവണ).
- കൈ ഞെക്കലുകൾ (ഈന്തപ്പനകൾ മുകളിലേക്ക്): കൈകൾ നീട്ടുക, കൈപ്പത്തികൾ മുകളിലേക്ക്, തുറന്ന് കൈകൾ മുറുകെ അടയ്ക്കുക (5+ തവണ).
- കൈത്തണ്ട നീട്ടുന്നു: വിരലുകൾ താഴേക്കും മുകളിലേക്കും തള്ളിക്കൊണ്ട് കൈത്തണ്ട നീട്ടുക (ഓരോ ദിശയിലും 10-20 തവണ).
- കൈ മസാജ്: എണ്ണ പുരട്ടുക, അടി മുതൽ അറ്റം വരെ വിരലുകൾ മസാജ് ചെയ്യുക.
പടി പടിയായി
സ്മാർട്ട്ഫോൺ, കമ്പ്യൂട്ടർ ഉപയോക്താക്കൾക്കുള്ള ഈ ദ്രുത യോഗാഭ്യാസത്തിൻ്റെ ഒരു പ്രദർശനത്തിനും കൂടുതൽ വിവരങ്ങൾക്കും, ഞങ്ങളുടെ താഴെയുള്ള വീഡിയോ കാണുക ആയുർവേദ വിദഗ്ധൻ:
വ്യായാമം 01
- നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിങ്ങളുടെ മുന്നിലേക്ക് നീട്ടുക, തോളിൻ്റെ വീതിയിൽ, കൈപ്പത്തികൾ താഴേക്ക് അഭിമുഖീകരിക്കുക.
- നിങ്ങളുടെ കൈ തുറന്ന് ദൃഡമായി അടയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ അടയ്ക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ തള്ളവിരൽ മറ്റ് വിരലുകൾക്ക് മുകളിൽ വയ്ക്കുക.
- മുമ്പത്തെ ഘട്ടം കുറഞ്ഞത് 5 തവണ ആവർത്തിക്കുക.
ഈ വ്യായാമത്തിൻ്റെ ആവർത്തനങ്ങളുടെ എണ്ണം ക്രമേണ വർദ്ധിപ്പിക്കുക, വളരെ കഠിനമായി തള്ളാതിരിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക.
വ്യായാമം 02
ഈ വ്യായാമം മുമ്പത്തേതിൻ്റെ ഒരു വ്യതിയാനമാണ്, ഒരു ചെറിയ ട്വിസ്റ്റ്.
- നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിങ്ങളുടെ മുന്നിലേക്ക് നീട്ടുക, തോളിൻ്റെ വീതിയിൽ, നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികൾ മുകളിലേക്ക് അഭിമുഖീകരിക്കുക.
- നിങ്ങളുടെ കൈ തുറന്ന് ദൃഡമായി അടയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ അടയ്ക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ തള്ളവിരൽ മറ്റ് വിരലുകൾക്ക് മുകളിൽ വയ്ക്കുക.
- മുമ്പത്തെ ഘട്ടം കുറഞ്ഞത് 5 തവണ ആവർത്തിക്കുക.
നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ഞെക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കൈയിൽ ഉടനീളം ശക്തി അനുഭവപ്പെടുന്നതായി ശ്രദ്ധിക്കുക. ഈ വ്യായാമത്തിൻ്റെ ആവർത്തനങ്ങളുടെ എണ്ണം ക്രമേണ വർദ്ധിപ്പിക്കുക, വളരെ കഠിനമായി തള്ളാതിരിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക.
വ്യായാമം 03
- നിങ്ങളുടെ മുൻപിൽ ഒരു കൈ നീട്ടി പിടിക്കുക, ഈന്തപ്പന മുകളിലേക്ക് അഭിമുഖീകരിക്കുക.
- നിങ്ങളുടെ മറ്റൊരു കൈകൊണ്ട്, നിങ്ങളുടെ വിരലുകൾ പിടിച്ച് താഴേക്ക് തള്ളുക, നിങ്ങളുടെ കൈത്തണ്ട നീട്ടുക.
- മുമ്പത്തെ ഘട്ടം 10 മുതൽ 20 തവണ വരെ ആവർത്തിക്കുക.
- നിങ്ങളുടെ നീട്ടിയ കൈപ്പത്തി താഴേക്ക് തിരിക്കുക.
- നിങ്ങളുടെ മറ്റൊരു കൈകൊണ്ട്, നിങ്ങളുടെ വിരലുകൾ പിടിച്ച് മുകളിലേക്ക് തള്ളുക, നിങ്ങളുടെ കൈത്തണ്ട നീട്ടി.
- മുമ്പത്തെ ഘട്ടം 10 മുതൽ 20 തവണ വരെ ആവർത്തിക്കുക.
- മറ്റേ കൈയ്ക്കായി 1-6 ഘട്ടങ്ങൾ ആവർത്തിക്കുക.
കൈ മസാജ്
- വെളിച്ചെണ്ണ പോലുള്ള പ്രകൃതിദത്ത എണ്ണ നിങ്ങളുടെ വിരലുകളിൽ പുരട്ടുക.
- ഓരോ വിരലും അടി മുതൽ അറ്റം വരെ കുറച്ച് തവണ മസാജ് ചെയ്യുക.
ആനുകൂല്യങ്ങൾ
സ്മാർട്ട്ഫോൺ, കമ്പ്യൂട്ടർ ഉപയോക്താക്കൾക്കുള്ള ഈ ദ്രുത യോഗാഭ്യാസത്തിന് നിരവധി ഗുണങ്ങളുണ്ട്, രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്ന ഒന്നും രണ്ടും വ്യായാമങ്ങൾ. ഇത് കൈകളുടെയും കൈമുട്ടുകളുടെയും ഞരമ്പുകളിലെ വേദന ഒഴിവാക്കുന്നു. കൂടാതെ, ഈ യോഗാഭ്യാസം വേദന ഒഴിവാക്കാനും തോളുകൾ, കൈത്തണ്ട, കൈത്തണ്ട, കൈകൾ എന്നിവയിലെ പിരിമുറുക്കം കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. അതിനാൽ, നിർദ്ദിഷ്ട വ്യായാമങ്ങൾ പതിവായി ചെയ്യുന്നത് ഈ മേഖലകളിൽ കാര്യമായ പുരോഗതിയിലേക്ക് നയിക്കും, ഇത് ഒരു കമ്പ്യൂട്ടറിൽ ജോലി ചെയ്യുന്ന ആളുകൾക്ക് പ്രത്യേകിച്ചും പ്രധാനമാണ്.
വേദന ചികിത്സിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിനൊപ്പം, ഈ വ്യായാമങ്ങൾ പതിവായി പരിശീലിക്കുന്നത് ഈ പ്രദേശങ്ങളിൽ ദീർഘകാല പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകുന്നത് തടയുകയും അവയെ ആരോഗ്യകരവും പ്രവർത്തനപരവുമായി നിലനിർത്തുകയും ചെയ്യും.
