ഈ പ്രഭാതങ്ങൾ പരീക്ഷിക്കൂ യോഗ ഏഴ് മിനിറ്റിനുള്ളിൽ ദൈനംദിന സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ. ഞങ്ങൾ നിലവിൽ ഒരു സ്ട്രെസ് പകർച്ചവ്യാധിയിലാണ് ജീവിക്കുന്നത്, എല്ലാ വർഷവും ലോകമെമ്പാടും ഉത്കണ്ഠയുടെയും മറ്റ് മാനസികാരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങളുടെയും എണ്ണം ഭയാനകമായ തോതിൽ വളരുന്നത് ഞങ്ങൾ കാണുന്നു, ഇതിൻ്റെ പ്രധാന കാരണങ്ങളിലൊന്ന് നമ്മുടെ ജീവിതത്തിൽ നിലനിൽക്കുന്ന സമ്മർദ്ദമാണ്.
ഞങ്ങൾ എപ്പോഴും തിരക്കിലാണ്, എപ്പോഴും എല്ലായിടത്തും ഓടുന്നു, ഇത് വലിയ മാനസിക അമിതഭാരം സൃഷ്ടിക്കുന്നു. പ്രത്യേകിച്ചും ഞങ്ങൾ ഇതുപോലെ ദിവസം ആരംഭിച്ചിരിക്കുമ്പോൾ.
നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന പിരിമുറുക്കവും അതുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ശാരീരികവും മാനസികവുമായ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളും ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കുന്നതിന്, നിങ്ങൾ ദിവസം ശാന്തമായും സന്തോഷകരമായും ആരംഭിക്കണം. ശാന്തമായി ദിവസം ആരംഭിക്കുന്നത്, നമ്മിൽ പലർക്കും തളർച്ചയുണ്ടാക്കുമെന്ന ഉത്കണ്ഠ ഒഴിവാക്കി, ശാന്തതയുടെയും ശ്രദ്ധയുടെയും മാനസികാവസ്ഥയിലേക്ക് പ്രവേശിക്കാൻ നമ്മെ സഹായിക്കുന്നു.
വ്യായാമങ്ങളുടെ ഒരു പ്രദർശനം കാണാനും അവയുടെ പ്രാധാന്യം മനസ്സിലാക്കാനും വീഡിയോ കാണുക
മാത്രമല്ല, ഉത്കണ്ഠ പലപ്പോഴും നമ്മുടെ ജീവിതത്തിൽ ഒരു ദുഷിച്ച ചക്രം സൃഷ്ടിക്കുന്നു. ഉത്കണ്ഠയും ക്ഷീണവും അനുഭവപ്പെടുന്നതിനാൽ നമുക്ക് ചെയ്യേണ്ടതെല്ലാം ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല, അതിനാലാണ് ഞങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ കുറ്റബോധവും ഉത്കണ്ഠയും അനുഭവപ്പെടുന്നതും സ്വയം അമിതമായി ജോലി ചെയ്യുന്നതും കൂടുതൽ മണിക്കൂർ ജോലി ചെയ്യുന്നതും കൂടാതെ/അല്ലെങ്കിൽ ഉറക്ക പ്രശ്നങ്ങളും ഉണ്ടാകുന്നത്. ഈ ഉറക്ക പ്രശ്നങ്ങളും അമിത ജോലിയും സമ്മർദ്ദവും നമ്മെ കൂടുതൽ ഉത്കണ്ഠാകുലരാക്കുകയും ഈ ചക്രം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
നിങ്ങളുടെ ദിവസം കൂടുതൽ ശാന്തമായി ആരംഭിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന്, ഞങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് കുറച്ച് ലളിതമായി കൊണ്ടുവരും യോഗ വളരെ വേഗത്തിലും എളുപ്പത്തിലും ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന നുറുങ്ങുകൾ, കൂടുതൽ ശാന്തതയോടെയും ശ്രദ്ധയോടെയും ദിവസം ആരംഭിക്കാനും കാലക്രമേണ നിങ്ങളുടെ ഉത്കണ്ഠ കുറയ്ക്കാനും നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.
ആയുർവേദത്തിനും യോഗയ്ക്കും സമ്മർദ്ദം
ആയുർവേദത്തിന്, സമ്മര്ദ്ദം ശരീരത്തിൻ്റെ മൂന്ന് ഭാഗങ്ങളിൽ കേന്ദ്രീകരിച്ചിരിക്കുന്നു: പെൽവിക്, ഹൃദയം, സെർവിക്കൽസ്. നമ്മൾ അമിതമായ സമ്മർദ്ദം അനുഭവിക്കുമ്പോൾ, ശരീരം ഈ പ്രദേശങ്ങളെ സിഗ്നൽ നൽകുന്നു.
ഇത് ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്ന ആദ്യ ഭാഗം പെൽവിക് മേഖലയാണ്, അവിടെ നമുക്ക് സമ്മർദ്ദവും ഉത്കണ്ഠയും ഉണ്ടാകുമ്പോൾ വളരെയധികം സമ്മർദ്ദവും തടസ്സവും അനുഭവപ്പെടുന്നു. രണ്ടാമത്തേത് ആ ഭാഗത്ത് സമ്മർദ്ദം അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ ഹൃദയ പോയിന്റാണ്. നമ്മുടെ വികാരങ്ങൾ പ്രകടിപ്പിക്കാൻ കഴിയാതെ വരുമ്പോൾ ഇത് സാധാരണയായി സംഭവിക്കുന്നു, അവ ഉള്ളിൽ സൂക്ഷിക്കുമ്പോഴെല്ലാം ഹൃദയ മേഖലയിൽ ഈ സമ്മർദ്ദം അനുഭവപ്പെടുന്നു, ഈ പ്രക്രിയ സമ്മർദ്ദവും ഉത്കണ്ഠയും സൃഷ്ടിക്കുന്നു. അവസാനമായി, നമുക്ക് സെർവിക്കൽ ഏരിയയുണ്ട്, അവിടെ സമ്മർദ്ദം തോളിലും കഴുത്തിലും പിരിമുറുക്കമായി പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു. നമുക്ക് ആവശ്യമുള്ള സമയത്ത് പൂർത്തിയാക്കാൻ കഴിയാത്തതോ പൂർത്തിയാക്കാൻ കഴിയാത്തതോ ആയ ഒരുപാട് ജോലികൾ ഉള്ളപ്പോൾ ഈ മേഖലയെ പ്രത്യേകിച്ച് ബാധിക്കുന്നു. ഇത് സെർവിക്കൽ ഏരിയയിൽ സമ്മർദ്ദം സൃഷ്ടിക്കുകയും ഉറങ്ങാൻ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
മാനസിക പിരിമുറുക്കം കുറയ്ക്കാനുള്ള ആദ്യ പ്രഭാത യോഗ ടിപ്പ്
ഈ ട്രിക്ക് വളരെ ലളിതവും ചെയ്യാൻ എളുപ്പവുമാണ്. ഉറക്കമുണരുമ്പോൾ, കിടക്കയിൽ നിന്ന് എഴുന്നേൽക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങൾ ആദ്യം ചെയ്യേണ്ടത് ഇതായിരിക്കണം.
- നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികൾ ചൂടാകുന്നതുവരെ 20 അല്ലെങ്കിൽ 30 സെക്കൻഡ് നേരത്തേക്ക് നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ഒരുമിച്ച് തടവുക;
- നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തി കൊണ്ട് കണ്ണുകൾ മൂടുക, വിരലുകൾ നിങ്ങളുടെ നെറ്റിയിൽ ആയിരിക്കണം;
- 8 മുതൽ 10 സെക്കൻഡ് വരെ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ഇതുപോലെ വയ്ക്കുക;
- ഈ പ്രക്രിയ രണ്ടുതവണ ആവർത്തിക്കുക.
മാനസിക പിരിമുറുക്കം കുറയ്ക്കാനുള്ള രണ്ടാമത്തെ പ്രഭാത യോഗ ടിപ്പ്
രണ്ടാമത്തെ തന്ത്രം, രാവിലെ എഴുന്നേൽക്കുമ്പോൾ, ആദ്യത്തെ തന്ത്രത്തിന് ശേഷം ആദ്യം ഓം ജപിക്കുക എന്നതാണ്.
- നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടമുള്ളിടത്ത് നിങ്ങളുടെ പുറം നേരെയായി സുഖമായി ഇരിക്കുക;
- നിങ്ങളുടെ ശരീരം വിശ്രമിക്കുക;
- നിങ്ങളുടെ മൂക്കിലൂടെ സാവധാനം ശ്വസിക്കുക;
- നിങ്ങളുടെ വായ കൊണ്ട് 'ഓം' ശബ്ദം ഉണ്ടാക്കുക, അങ്ങനെ നിങ്ങൾ എല്ലാ വായുവും പുറന്തള്ളുന്നത് വരെ ശക്തമായ വൈബ്രേഷൻ അനുഭവപ്പെടും;
- ഘട്ടം 3 ഉം 4 ഉം മൂന്ന് തവണ ആവർത്തിക്കുക
- ഒന്നോ രണ്ടോ മിനിറ്റ് മിണ്ടാതെ കണ്ണടച്ച് ഇരിക്കുക
ഈ രാവിലെ പ്രയോഗിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക യോഗ ഏഴ് മിനിറ്റിനുള്ളിൽ ദൈനംദിന സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ. എല്ലാ ദിവസവും രാവിലെ ഈ രീതിയിൽ ആരംഭിക്കുന്നത് നിങ്ങളെ കൂടുതൽ ഊർജ്ജസ്വലനാക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ജോലികൾ നിർവഹിക്കുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുകയും ചെയ്യും, സമ്മർദ്ദവും ഉത്കണ്ഠയും കുറയ്ക്കും.
യോഗയും ആയുർവേദവും നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിന്റെ വിവിധ മേഖലകളിൽ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. കൂടുതൽ യോഗ, ധ്യാനം, ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്കായി ഈ പേജ് പരിശോധിക്കുക ഇവിടെ.
വളരെ ഉപയോഗപ്രദം