വർഗ്ഗം: കഞ്ഞിപ്പശയില്ലാത്തത്

നട്ട് ചോക്ലേറ്റ് ബാറുകൾ

ഈ നട്ടി ചോക്ലേറ്റ് ബാറുകൾ രുചികരവും ഉയർന്ന പോഷകങ്ങളുള്ളതുമാണ്. പ്രോട്ടീൻ ബാറുകൾ, ചോക്ലേറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ കുക്കികൾ എന്നിവയ്‌ക്ക് ഒരു മികച്ച ബദൽ. മിക്ക ചേരുവകളും യഥാർത്ഥ സൂപ്പർഫുഡുകളാണ്, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് ഒരു ദോഷവും വരുത്താതെ നിങ്ങൾക്ക് അവ ആസ്വദിക്കാം. തികച്ചും വിപരീതം!

സ്ട്രോബെറി ടോപ്പിംഗിനൊപ്പം ചീസ് കേക്ക്

സ്ട്രോബെറി ടോപ്പിംഗുള്ള ഈ ചീസ് കേക്ക് പാചകക്കുറിപ്പ് സൂപ്പർ ക്രീമിയും ഉയർന്ന പ്രോട്ടീനുമാണ്. തികഞ്ഞ മധുരപലഹാരം!
ചീസ് കേക്ക് നമ്മൾ എല്ലാവരും ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന ഒരു പരമ്പരാഗത പലഹാരമാണ്. ഈ ക്ലാസിക് മധുരം ആരോഗ്യകരവും കൂടുതൽ പോഷകപ്രദവുമാക്കാൻ, അതിന്റെ തനതായ രുചി നിലനിർത്തിക്കൊണ്ട്, ക്രീം ചീസ്, മൃദുവായ തൈര് ചീസ് എന്നിവ തുല്യ അളവിൽ ഉപയോഗിക്കുന്നത് പോലുള്ള ചില ലളിതമായ ക്രമീകരണങ്ങൾ നമുക്ക് നടത്താം.

വേനൽക്കാല പച്ചക്കറി സൂപ്പ്

ദഹിക്കാൻ എളുപ്പമുള്ള ഒരു വേനൽക്കാല പച്ചക്കറി സൂപ്പ്. ഈ പാചകക്കുറിപ്പ് അത്താഴത്തിനോ ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനോ ഒരു വിശപ്പായി അനുയോജ്യമാണ്.
സൂപ്പുകൾ വിശപ്പിനും അത്താഴത്തിനും അനുയോജ്യമാണ്, പ്രധാനമായും ദഹിക്കാൻ എളുപ്പമുള്ളതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ ദഹനം നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തെ ബാധിക്കില്ല എന്നാണ്.
ഈ വേനൽക്കാല പച്ചക്കറി സൂപ്പ് പാചകക്കുറിപ്പ് പോഷകങ്ങളിൽ നന്നായി സന്തുലിതമാണ്, പച്ച പയർ പച്ചക്കറി പ്രോട്ടീന്റെ നല്ല ഉറവിടമാണ്, മറ്റ് പച്ചക്കറികൾ വിഭവത്തെ മൈക്രോ ന്യൂട്രിയന്റുകൾ ഉപയോഗിച്ച് സന്തുലിതമാക്കുന്നു. കൊഴുപ്പിന്റെ നല്ല സ്രോതസ്സുകളും ഉണ്ട്, ഈ സൂപ്പ് നല്ല സമീകൃത ഭക്ഷണമാക്കി മാറ്റുന്നു.

മില്ലറ്റ്-ഓട്ട് പ്രോട്ടീൻ ബ്രെഡ്

ഈ മില്ലറ്റ്-ഓട്ട് പ്രോട്ടീൻ ബ്രെഡ് പാചകക്കുറിപ്പ് മൃദുവായ ഘടനയുള്ള ഗ്ലൂറ്റൻ രഹിത ബ്രെഡാണ്, കൂടാതെ പ്രോട്ടീനും ഭക്ഷണ നാരുകളും കൊണ്ട് സമ്പുഷ്ടമാണ്.
ഒരു സാൻഡ്‌വിച്ച്, ടോസ്റ്റ് അല്ലെങ്കിൽ സൈഡ് ഡിഷ് എന്നിങ്ങനെയാണെങ്കിലും, ബ്രെഡുകൾ വളരെ വൈവിധ്യമാർന്നതും രുചികരവുമാണ്. പരമ്പരാഗത ബ്രെഡ് പാചകക്കുറിപ്പുകൾ ഗ്ലൂറ്റൻ-ഫ്രീ പതിപ്പുകളിലേക്ക് പൊരുത്തപ്പെടുത്താൻ നിരവധി മാർഗങ്ങളുണ്ട്, ഗോതമ്പിന് പകരം മില്ലറ്റ് ഉപയോഗിക്കുക എന്നതാണ് ഇതിനുള്ള വളരെ ആരോഗ്യകരമായ മാർഗം.
ഗ്ലൂറ്റൻ അടങ്ങിയിട്ടില്ലാത്ത ഒരു ധാന്യമാണ് മില്ലറ്റ്, ഇത് ഭക്ഷണ നാരുകളുടെയും നിരവധി ധാതുക്കളുടെയും മികച്ച ഉറവിടമാണ്. ഈ ധാന്യത്തെ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് ഗ്ലൂറ്റൻ രഹിത പൊരുത്തപ്പെടുത്തലുകൾ നടത്താനുള്ള നല്ലൊരു മാർഗം മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ അതിന്റെ നിരവധി ഗുണങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും. രക്തത്തിലെ ഗ്ലൂക്കോസിന്റെ അളവിലുള്ള പെട്ടെന്നുള്ള വ്യതിയാനങ്ങൾ തടയുന്നതിനാൽ പ്രമേഹ രോഗികൾക്ക് മില്ലറ്റ് പ്രത്യേകിച്ചും രസകരമാണ്.

ചന്ദ്രന്റെ പാൽ

ഈ മൂൺ മിൽക്ക് പാചകക്കുറിപ്പ് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ കുളിർപ്പിക്കുകയും മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ഒരു രുചികരമായ പാനീയമാണ്, ഇത് ശാന്തമായ ഉറക്കം ലഭിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.
ആരോഗ്യം, ഊർജ നില, ഏകാഗ്രത, ഉന്മേഷം എന്നിവ നിലനിർത്താൻ നല്ല രാത്രി ഉറക്കം അത്യാവശ്യമാണ്. ഒരു രാത്രിയിൽ കുറഞ്ഞത് 8 മണിക്കൂറെങ്കിലും ഉറങ്ങുക എന്നതാണ് ഉത്തമം, ദീർഘകാല ആരോഗ്യം നിലനിർത്താൻ ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ ഉറക്കം 7 മണിക്കൂർ ആണ്.
ലോകമെമ്പാടുമുള്ള ജനസംഖ്യയുടെ വലിയൊരു ഭാഗത്തിന്റെ ദിനചര്യയുടെ ഭാഗമാണ് ഉറക്ക തകരാറുകളും ഉറക്ക ബുദ്ധിമുട്ടുകളും. അതിനാൽ, ഗുണനിലവാരമുള്ള ഉറക്കം ഉറപ്പാക്കാൻ ചില നടപടികൾ കൈക്കൊള്ളാം.

ശാന്തമായ ഉറക്കത്തിന്, വ്യത്യസ്ത ഘടകങ്ങൾ ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. ശാന്തമായ രാത്രി ദിനചര്യകൾ നിങ്ങളുടെ ഉറക്കം കൂടുതൽ ആസ്വാദ്യകരവും മൊത്തത്തിൽ ആരോഗ്യകരവുമാക്കും. രുചികരമായ ഒരു ഗ്ലാസ് ചന്ദ്രൻ പാൽ കുടിക്കുക, കൃത്രിമ വിളക്കുകൾ കുറയ്ക്കുക, സുഖപ്രദമായ കുളി, വിശ്രമിക്കുന്ന രീതി പരിശീലിക്കുക തുടങ്ങിയ ആചാരങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്താൻ ശ്രമിക്കുക.
ഈ ചാന്ദ്ര പാൽ പാചകക്കുറിപ്പ് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെയും മനസ്സിനെയും ഉറക്കത്തിനായി തയ്യാറാക്കാനും വിശ്രമവും ഗുണനിലവാരമുള്ള ഉറക്കവും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കും.

മാംഗോ ബനാന ഐസ്

ഈ മാംഗോ ബനാന ഐസ് ഒരു പെട്ടെന്നുള്ള 3 ചേരുവകൾ റെസിപ്പിയാണ്. ഇത് 5 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ തയ്യാറാകും, പഞ്ചസാര, പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ, കൊഴുപ്പ് എന്നിവയില്ല. ഇത് ഭക്ഷണത്തിന് അനുയോജ്യവുമാണ്.
വേനൽക്കാലത്ത് ചൂടിനെ ചെറുക്കാൻ തണുത്തതും ഉന്മേഷദായകവുമായ ഭക്ഷണങ്ങളേക്കാൾ നല്ലത് മറ്റൊന്നില്ല. നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം വീട്ടിൽ ഐസ്ക്രീം ഉണ്ടാക്കുന്നത് വളരെ ലളിതവും വേഗമേറിയതുമാണ്, ഇത് ഒരു തണുത്ത വേനൽക്കാലത്ത് വളരെ ആരോഗ്യകരവും വൈവിധ്യമാർന്നതും രുചിയുള്ളതുമായ ഓപ്ഷനാക്കി മാറ്റുന്നു.
മാമ്പഴവും വാഴപ്പഴവും ഐസ്‌ക്രീമിനുള്ള ഈ പാചകക്കുറിപ്പ് വളരെ ക്രീമിയും ഉന്മേഷദായകവുമാണ്, ഇതിന് കുറച്ച് പ്രകൃതിദത്ത ചേരുവകൾ മാത്രമേ ആവശ്യമുള്ളൂ, അഞ്ച് മിനിറ്റിനുള്ളിൽ ഇത് തയ്യാറാകും. കൂടാതെ, ഓരോ ഭാഗത്തിനും കുറഞ്ഞ അളവിൽ കലോറി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, കൂടാതെ ഏത് ഭക്ഷണക്രമത്തിലും ഉൾപ്പെടുത്താനും മധുരപലഹാരങ്ങൾക്കും ഐസ്ക്രീമിനുമുള്ള ആഗ്രഹം തൃപ്തിപ്പെടുത്താനും കഴിയും.

സ്റ്റഫ് ചെയ്ത പടിപ്പുരക്കതകിന്റെ ബോട്ടുകൾ

ഈ സ്റ്റഫ്ഡ് പടിപ്പുരക്കതകിന്റെ ബോട്ട് പാചകക്കുറിപ്പ് ഒരു വേനൽക്കാല വെജിറ്റേറിയൻ വിഭവമാണ്, അത് നിറയ്ക്കുന്നതും ദഹിപ്പിക്കാൻ എളുപ്പവുമാണ്. ഇത് നല്ല അത്താഴം ഉണ്ടാക്കുകയും അണ്ടിപ്പരിപ്പിൽ നിന്ന് വിറ്റാമിനുകളും ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകളും നിങ്ങൾക്ക് നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു.
ഈ പാചകക്കുറിപ്പിന്റെ അടിസ്ഥാനം പടിപ്പുരക്കതകിന്റെ, കുറഞ്ഞ കലോറി സാന്ദ്രതയുള്ള ഒരു പച്ചക്കറിയാണ്, കലോറി നിയന്ത്രണങ്ങളുള്ള ഭക്ഷണക്രമത്തിന് അനുയോജ്യമാണ്, കാരണം അവ ഉയർന്ന അളവിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നു, കൂടുതൽ സംതൃപ്തി ഉറപ്പാക്കുന്നു, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ പട്ടിണി കിടക്കുന്നത് തടയുന്നു.
ഈ വിഭവം വളരെ സമ്പൂർണ്ണവും സമതുലിതവുമാണ്, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, പ്രോട്ടീൻ, കൊഴുപ്പ് എന്നിവയുടെ നല്ല ഉറവിടങ്ങളുമുണ്ട്. കൂടാതെ, വൈവിധ്യമാർന്ന പച്ചക്കറികൾ ഭക്ഷണ നാരുകൾ, സൂക്ഷ്മ പോഷകങ്ങൾ, രുചികൾ എന്നിവയാൽ സമ്പന്നമായ ഒരു വിഭവം കൊണ്ടുവരുന്നു.
ഈ സ്റ്റഫ്ഡ് പടിപ്പുരക്കതകിന്റെ ബോട്ട് പാചകക്കുറിപ്പ് ഭാരം കുറഞ്ഞതും ദഹിപ്പിക്കാൻ എളുപ്പവുമാണ്, വേനൽക്കാലത്തിന് അനുയോജ്യമാണ്!

സ്ട്രോബെറിക്കൊപ്പം മച്ച ചിയ പുഡ്ഡിംഗ്

സ്ട്രോബെറിക്കൊപ്പം മച്ചാ ചിയ പുഡ്ഡിംഗ്
മച്ച, ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ, ഡയറ്ററി ഫൈബർ, ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ എന്നിവയാൽ നിങ്ങൾക്ക് ഊർജ്ജം നൽകുന്ന ഒരു എളുപ്പ പ്രഭാതഭക്ഷണമാണ് ഈ സ്ട്രോബെറി വിത്ത് ചിയ പുഡ്ഡിംഗ് പാചകക്കുറിപ്പ്.
മധുരം കഴിക്കാനും ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം നിലനിർത്താനുമുള്ള ആഗ്രഹം ശമിപ്പിക്കുക എന്നത് ഒരു വലിയ വെല്ലുവിളിയാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് മധുരം ഇഷ്ടപ്പെടുന്നവർക്ക്.
നിങ്ങളുടെ മധുരപലഹാരം നിയന്ത്രണത്തിലാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന്, സ്‌ട്രോബെറി അടങ്ങിയ മാച്ച ചിയ പുഡ്ഡിംഗിനുള്ള ഈ സ്വാദിഷ്ടമായ പാചകക്കുറിപ്പ് ഞങ്ങളുടെ പക്കലുണ്ട്, ഇത് മധുര പലഹാരത്തിനായുള്ള നിങ്ങളുടെ ആഗ്രഹം തൃപ്‌തിപ്പെടുത്തുകയും ദിവസം നേരിടാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഊർജ്ജം പകരുകയും ചെയ്യും.
ചിയ വിത്ത് ഒരു സൂപ്പർ ഫുഡാണ്, കാൽസ്യം, മഗ്നീഷ്യം, സിങ്ക്, ഇരുമ്പ്, വിറ്റാമിൻ ബി 1, ബി 3, ഭക്ഷണ നാരുകൾ, വിലയേറിയ ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ, ശക്തമായ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റായ ആൽഫ-ലിനോലെനിക് ആസിഡ് (ALA) ALA എന്നിവയുൾപ്പെടെ വിവിധ പോഷകങ്ങൾ എന്നിവയാൽ സമ്പന്നമാണ്. ഈ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഉപഭോഗം നിരവധി ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾ നൽകുന്നു.
മറുവശത്ത്, ദിവസം മുഴുവൻ നിങ്ങൾക്ക് സുസ്ഥിരമായ ഊർജ്ജം നൽകുന്നതിന് കഫീനും മറ്റ് പ്രധാന സംയുക്തങ്ങളും മാച്ചയിലുണ്ട്!
ഈ പാചകക്കുറിപ്പ് പ്രഭാതഭക്ഷണമായി ആസ്വദിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ദിവസം മുഴുവൻ നിങ്ങൾക്ക് ഊർജം പകരാൻ!

മാംഗോ ലസ്സി

ഈ മാംഗോ ലസ്സി പാചകക്കുറിപ്പ് ഉഷ്ണമേഖലാ സ്പർശമുള്ള ഒരു ഉന്മേഷദായകമായ പാനീയമാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് വേനൽക്കാലത്ത്. ലസ്സി ഒരു പരമ്പരാഗത ഇന്ത്യൻ പാനീയമാണ്, എരിവുള്ള കറികൾ കഴിക്കുമ്പോൾ ഇത് കുടിക്കുന്നത് വളരെ സാധാരണമാണ്.
ഈ പാചകക്കുറിപ്പ് ആയുർവേദത്തിൽ നിന്നുള്ള ഒരു രുചികരമായ ഉന്മേഷദായകമായ വേനൽക്കാല പാനീയമാണ്. ആയുർവേദത്തിൽ, പഴങ്ങളും പാലുൽപ്പന്നങ്ങളും കലർത്തുന്നത് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല, പഴുത്ത മാമ്പഴം ഒരു അപവാദത്തെ പ്രതിനിധീകരിക്കുന്നു, ഇത് ഈ പാചകക്കുറിപ്പ് കൂടുതൽ സവിശേഷമാക്കുന്നു.

ശതാവരി ഉരുളക്കിഴങ്ങ് സാലഡ്

ശതാവരി ഉരുളക്കിഴങ്ങ് സാലഡ്
വേനലവധിക്ക് യോജിച്ച ഫ്രൂട്ട് ടച്ച് ഉള്ള ഒരു പുതിയ ശതാവരി ഉരുളക്കിഴങ്ങ് സാലഡ്. നിറങ്ങളുടെയും രുചികളുടെയും ഒരു വിസ്ഫോടനം. ഇത് മനോഹരമായി കാണപ്പെടുന്നു മാത്രമല്ല, രുചികരവുമാണ്.
ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനുള്ള അത്ഭുതകരമായ വിഭവങ്ങളാണ് സലാഡുകൾ, ഒരു സൈഡ് ഡിഷ് അല്ലെങ്കിൽ ഭക്ഷണത്തിനിടയിലെ ലഘുഭക്ഷണം. അവ ഭാരം കുറഞ്ഞതും വേഗത്തിൽ കഴിക്കുന്നതും ജോലിക്ക് കൊണ്ടുപോകുന്നതും എല്ലാറ്റിനുമുപരിയായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതും പ്രായോഗികവുമാണ്: അവ വളരെ പോഷകഗുണമുള്ളവയാണ്.

സാലഡുകൾ മോശവും ബോറടിപ്പിക്കുന്നതുമായ ഭക്ഷണപദാർത്ഥങ്ങളാണെന്ന് ചിലർ പറയുന്നുണ്ടെങ്കിലും, നല്ല ഡ്രസ്സിംഗ് ഉള്ള ഒരു നല്ല സാലഡ് പൂർണ്ണവും രുചികരവും വളരെ ആരോഗ്യകരവുമായ ഭക്ഷണമായിരിക്കും!