കഴുത്തിനും സെർവിക്കൽ നട്ടെല്ലിനുമുള്ള 5 യോഗ വ്യായാമങ്ങൾ ഞങ്ങൾ നിങ്ങളെ പഠിപ്പിക്കും, അത് വേദന ലഘൂകരിക്കാൻ കഴിയും. മോശം ജോലി ചെയ്യുന്ന അവസ്ഥ കാരണം, പ്രത്യേകിച്ച് കമ്പ്യൂട്ടറോ സെൽ ഫോണോ ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ, കഴുത്ത്, സെർവിക്കൽ നട്ടെല്ല് എന്നിവ വളരെ സാധാരണമാണ്.
കഴുത്തും സെർവിക്കൽ നട്ടെല്ലും എങ്ങനെ മെച്ചപ്പെടുത്താം
- ദിവസവും അഞ്ച് യോഗ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക;
- നിങ്ങളുടെ കഴുത്ത് മസാജ് ചെയ്യുക;
- നല്ല ഉറക്കം നിലനിർത്താൻ അനുയോജ്യമായ ഉയരമുള്ള തലയിണകൾ ഉപയോഗിക്കുക.
വേദന അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ മാത്രം വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യരുത്. ആരോഗ്യമുള്ള കഴുത്ത് ഉറപ്പാക്കാൻ ഇത് ചെയ്യുക, പ്രത്യേകിച്ചും നിങ്ങൾ കമ്പ്യൂട്ടറിലും സെൽ ഫോണിലും ഡ്രൈവിംഗിലും ദിവസേന നിരവധി മണിക്കൂർ ചെലവഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ.
പൂർണ്ണമായ ഘട്ടം ഘട്ടമായുള്ള ഗൈഡും വ്യായാമങ്ങളുടെ പ്രകടനവും വീഡിയോ കാണുക.
കഴുത്ത്, സെർവിക്കൽ വേദന എന്നിവയ്ക്കുള്ള 5 യോഗ വ്യായാമങ്ങൾ ഘട്ടം ഘട്ടമായി
നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ല് നിവർന്നുകൊണ്ട് സുഖമായി ഇരിക്കുക.
- നിങ്ങളുടെ കഴുത്ത് 10x ഒരു വശത്തേക്കും 10x മറുവശത്തേക്കും തിരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കഴുത്ത് നിർബന്ധിക്കാതെ പതുക്കെ ചലിപ്പിക്കുക. നിങ്ങളുടെ പരിധിയിലേക്ക് പോകുക, നിങ്ങളുടെ കഴുത്ത് പൂട്ടിയിരിക്കുകയും നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ തിരിയാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിർബന്ധിക്കരുത്, നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നതെല്ലാം ചെയ്യുക. വ്യായാമ വേളയിൽ സാവധാനം ശ്വസിക്കുക, കണ്ണുകൾ അടച്ച് വയ്ക്കുക
- നിങ്ങളുടെ കഴുത്ത് വശത്തേക്ക് കൊണ്ടുപോകുക, നിങ്ങൾക്ക് മറുവശത്ത് ഒരു വലിക്കുന്നത് വരെ, നിങ്ങളുടെ കഴുത്ത് നിഷ്പക്ഷ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക. 10 തവണ ആവർത്തിക്കുക, തുടർന്ന് മറുവശത്ത് 10 തവണ കൂടി ചെയ്യുക. ഇത് എല്ലായ്പ്പോഴും സാവധാനത്തിൽ ചെയ്യാൻ ഓർമ്മിക്കുക.
- ഈ വ്യായാമം മുമ്പത്തേതിന് സമാനമാണ്, എന്നാൽ ചലനത്തെ തടയാൻ ശ്രമിക്കുന്ന ഒരു കൌണ്ടർഫോഴ്സ് സൃഷ്ടിക്കാൻ നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ കൈ ഉപയോഗിക്കും. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങളുടെ വലത് കൈ നിങ്ങളുടെ മുഖത്തിന്റെ വലതുവശത്ത് വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ കഴുത്ത് വലതുവശത്തേക്ക് നീക്കുക, നിങ്ങളുടെ കൈകൊണ്ട് ഒരു കൌണ്ടർഫോഴ്സ് ഉണ്ടാക്കുക. 10 തവണ ആവർത്തിക്കുക, മറുവശത്ത് അതേ കാര്യം ചെയ്യുക. സാവധാനം ചെയ്യാൻ ഓർക്കുക.
- ഈ വ്യായാമത്തിൽ അമർത്താൻ നിങ്ങളുടെ കൈയുടെ സഹായത്തോടെ നിങ്ങളുടെ കഴുത്ത് വശത്തേക്ക് നീട്ടും. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങളുടെ കഴുത്ത് വലതുവശത്തേക്ക് നീട്ടാൻ നിങ്ങളുടെ വലതു കൈ ഉപയോഗിക്കുക. ആദ്യം വളരെ ശക്തമായി തള്ളരുതെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക. ഈ സ്ഥാനത്ത് അൽപനേരം നിൽക്കുക, സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുക, തുടർന്ന് മറുവശത്തേക്ക് ഇത് ആവർത്തിക്കുക.
- ഈ വ്യായാമത്തിൽ നിങ്ങൾ മുകളിലേക്ക് നോക്കും, നിങ്ങളുടെ കഴുത്തിന്റെ മുൻഭാഗം നീട്ടുന്നതായി നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെടും. അപ്പോൾ നിങ്ങൾ താഴേക്ക് നോക്കും, നിങ്ങളുടെ താടി നെഞ്ചിൽ തൊടാൻ ശ്രമിക്കുന്നു. 10 തവണ ആവർത്തിക്കുക.
ഘട്ടം ഘട്ടമായുള്ള കഴുത്ത് മസാജ്
കൈകളിൽ കുറച്ച് എണ്ണ പുരട്ടി തടവുക. നിങ്ങളുടെ കഴുത്ത് താഴ്ത്തി, നിങ്ങളുടെ കൈകൊണ്ട് കഴുത്തിന്റെ പിൻഭാഗം തടവുക.
ഒരു കൈകൊണ്ട് ഒരു വശത്ത് മുകളിൽ നിന്ന് താഴേക്ക് മസാജ് ചെയ്യുക, സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുക. തുടർന്ന് മറുവശത്തേക്ക് നടപടിക്രമം ആവർത്തിക്കുക
തുടർന്ന്, രണ്ട് കൈകളും നിങ്ങളുടെ കഴുത്തിന് പിന്നിൽ വയ്ക്കുക, സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുക, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ശരീരത്തിന്റെ മുൻഭാഗത്തേക്ക് നീക്കുക, സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുക.
യോഗയും ആയുർവേദവും നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിന്റെ വിവിധ മേഖലകളിൽ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. കൂടുതൽ യോഗ, ധ്യാനം, ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്കായി ഈ പേജ് പരിശോധിക്കുക ഇവിടെ.
ഞാൻ പകൽ മുഴുവൻ ഇരുന്ന് കമ്പ്യൂട്ടറിൽ നോക്കി ജോലി ചെയ്യുന്നു, ഇത് എന്നെ വളരെയധികം സഹായിക്കും!