Par šo videoklipu
Šajā Ajūrvēdas jogas video jūs apgūsiet 7 ļoti vienkāršas jogas asanas iesācējiem, kas palīdz uzlabot lokanību, atbrīvot uzkrāto spriedzi un mazināt ikdienas stresu.
Šīs maigās kustības var praktizēt ikviens, tostarp vecāka gadagājuma cilvēki vai tie, kuriem ir grūtības nosēdēt uz grīdas. Tās var veikt uz paklājiņa, uz mīkstas virsmas vai pat uz gultas.
Rutīna koncentrējas uz:
- Pēdas un potītes
- Kājas un gurni
- Plaukstas locītavas un rokas
- pleci
- Kakla kustīgums
Vienkārša ikdienas prakse, kas palīdz visam ķermenim justies vieglākam, lokanākam un mierīgākam.
Video nodaļas
0:00 - Ievads
0:44 – 1. āsana: Ikru un pēdu saliekšanas un stiepšanas vingrinājumi
2:49 – 2. āsana: Augšstilba stiepšana sēdus pozīcijā
5:05 – 3. āsana: Plaukstas locītavas rotācijas stiepšanās
5:52 – 4. āsana: Stiepšanās ar rokām
6:18 – 5. āsana: Plecu rotācijas āsana
7:18 – 6. āsana: Krustojuma plecu stiepšana
8:31 – 7. āsana: Pilnīga kakla stiepšana
11:18 – Noslēguma relaksācija un ieguvumi
7 asanu apraksts
1. Ikru un pēdu locītavas stiepšana
Lēnas apļveida kustības ar pēdām, lai mazinātu sasprindzinājumu potītēs un ikros un uzlabotu asinsriti.
2. Sēdus augšstilba stiepšana
Viegla izklupiena poza augšstilbu, gurnu un muguras lejasdaļas izstiepšanai, pielāgota iesācējiem.
3. Plaukstas locītavas rotācijas stiepšanās
Lielas, lēnas apļveida kustības, lai mazinātu plaukstas locītavas sāpes.
4. Plaukstas locītavas aktivizēšana
Roku atvēršana un aizvēršana, lai stiprinātu plaukstas locītavas un mazinātu stīvumu.
5. Plecu rotācijas asana
Rotējiet plecus plašos apļos, lai atbrīvotu uzkrāto spriedzi.
6. Krustojuma plecu stiepšana
Vienas rokas izstiepšana pāri krūtīm, lai atslābinātu muguras augšdaļas un plecu muskuļus.
7. Pilnīga kakla stiepšana
Lēni kakla apļi un sānu stiepšanās vingrinājumi, lai mazinātu stīvumu un uzlabotu lokanību.
Ieguvumi
- Uzlabo vispārējo elastību
- Samazina muskuļu sasprindzinājumu
- Mazina stresu un stīvumu
- Atbalsta locītavu kustīgumu
- Piemērots iesācējiem un senioriem
- Var praktizēt jebkur
Lai iegūtu plašāku informāciju par šīm asanām ar detalizētu soli pa solim sniegtu aprakstu, skatiet mūsu joga iesācējiem raksts.
Meklējat vairāk satura par jogu? Pārlūkojiet mūsu pilna kolekcija rakstus un padziļināt savu praksi.