Joga iesācējiem

Šodien mēs piedāvājam jums vienkāršu jogas praksi iesācējiem. Mēs izpētīsim septiņas vienkāršas asanas, kas palīdz padarīt ķermeni elastīgāku un atbrīvot spriedzi. Jums nav jābūt jogas ekspertam, lai izbaudītu šīs senās prakses priekšrocības, šīs asanas var praktizēt jebkur un ikviens.

Noskatieties video no mūsu Ājurvēdas eksperts lai redzētu šīs jogas prakses demonstrāciju un saprastu tās nozīmi.

Asanas soli pa solim

1º vingrinājums

1. Sēdiet, kājas izstieptas uz priekšu un plaukstas atrodas uz grīdas aiz muguras;
2. Sāciet griezt kāju uz labo pusi, cik vien iespējams, lai izstieptu ikru;
3. Veikt 15-20 pagriezienus;
4. Atkārtojiet to pašu ar kreiso kāju;
5. Izstiepiet pēdu galus uz priekšu, labi izstiepjot, un pēc tam atpakaļ;

Šī Asana izstiepj teļus, palielinot elastību un atbrīvojot spriedzi teļos un pēdās.

2° Vingrinājums

1. Sēdiet ar kājām, kas izstieptas uz priekšu, nedaudz atvērtas;
2. Salieciet kreiso kāju un novietojiet kreiso pēdu uz labās kājas, tuvu ķermenim. Ja nevarat to novietot uz augšu, varat atstāt kāju saskarē ar labo kāju;
3. Turiet kreiso ceļgalu un pielieciet kāju pie krūtīm, vienmēr turot muguru taisni;
4. Lēnām nolaidiet kreiso kāju, līdz celis pieskaras grīdai, sajūtot spiedienu un izstiepjot visu. Ar rokām nedaudz piespiediet kreiso ceļgalu;
5. atkārtojiet šo procedūru trīs vai četras reizes;
6. Atkārtojiet to pašu procedūru, mainot kāju.

Šis vingrinājums labi izstiepj kājas, īpaši augšstilbus

3º vingrinājums

1. Izstiepiet rokas sev priekšā;
2. Salieciet rokas ar pirkstiem virs īkšķiem;
3. Salieciet rokas kopā un pagrieziet tās uz āru;
4. Tagad atkārtojiet pagriešanos uz iekšu

4º vingrinājums

1. Izstiepiet rokas sev priekšā;
2. Cieši atveriet un aizveriet rokas, atstājot īkšķi virs pārējiem pirkstiem;

5º vingrinājums

1. Novietojiet pirkstus uz pleciem tā, lai kreisā roka būtu uz kreisā pleca, bet labā roka uz labā pleca;
2. Pagrieziet rokas uz iekšu apļveida veidā, šīs kustības laikā elkoņiem jāsatiekas;
3. Pēc tam atkārtojiet kustību, pagriežot uz āru.

Kustības laikā plaši atveriet plecus. Šis vingrinājums ir lieliski piemērots pleciem

6º vingrinājums

1. Izstiepiet labo roku sev priekšā;
2. Ar kreiso roku novietojiet elkoņa ārējo daļu virs labās rokas elkoņa. Šajā pozīcijā jūsu rokas tiks sakrustotas, un kreisā roka tiks izstiepta jūsu sejas priekšā;
3. Ar kreisās rokas palīdzību tuviniet labo roku ķermenim, jūtot, kā pagarinās kreisais plecs;
4. Skatieties labās rokas virzienā, cieši saspiediet to, lai tā stiepjas;
5. Atkārtojiet to pašu, mainot rokas.

7º vingrinājums

1. Sēdiet ar sakrustotām kājām, taisnu muguru un aizvērtām acīm;
2. Pagrieziet kaklu, cik vien iespējams, kad galva atrodas apakšā, zodam jābūt tuvu krūtīm;
3. Pagriezt 15 reizes;
4. Pēc tam atkārtojiet griešanu uz otru pusi;
5. Pēc tam atlieciet galvu atpakaļ, cik vien iespējams, nepiespiežot to, jūtot, ka kakls pagarinās;
6. Pēc tam nolaidiet galvu, tuvinot zodu krūtīm;
7. Dažas reizes atkārtojiet 6. un 7. darbību;
8. Pagrieziet galvu uz vienu pusi, pievelkot ausis pēc iespējas tuvāk pleciem bez sasprindzinājuma;
9. Atgriezties centrālajā pozīcijā;
10. Atkārtojiet to otrai pusei;
11. Dažas reizes atkārtojiet 8., 9. un 10. darbību.

Šie vingrinājumi ir ļoti labi kakla zonai, mazinot spriedzi un sāpes.

Joga un ājurvēda var jums palīdzēt dažādās jūsu dzīves jomās. Lai iegūtu vairāk jogas, meditācijas un elpošanas vingrinājumu, skatiet šo lapu šeit.