Bhramari ir Pranajama ar nomierinošu spēku, lai nekavējoties atslābinātu prātu. Vārds “Bhramari” nāk no bites, un šī prakse ietver maigu vibrāciju radīšanu jūsu ķermenī, atdarinot bites dūkojošo skaņu, kas rada miera un garīgās skaidrības sajūtu.
Bhramari Pranajama
- Apsēdieties ērti ar taisnu muguru un kaklu;
- Aizveriet ausis ar īkšķiem;
- Uzmanīgi novietojiet rādītājpirkstus uz pieres;
- Novietojiet pārējos pirkstus uz acīm;
- Dziļi ieelpojiet caur degunu;
- Lēnām izelpojiet, skandējot "auns";
- Atkārtojiet 4 līdz 10 reizes.
Lai redzētu demonstrāciju, noskatieties tālāk redzamo video no mūsu Ājurvēdas eksperts!
Bhramari Pranayama soli pa solim
- Apsēdieties ērti ar taisnu mugurkaulu un kaklu;
- Izmantojiet īkšķus, lai aizveriet ausis, novietojiet rādītājpirkstus uz pieres un izmantojiet pārējos pirkstus, lai aizvērtu acis;
- Dziļi ieelpojiet caur degunu;
- Izelpojiet, skandējot “Auns” un sajūtiet vibrācijas savā ķermenī;
- Veiciet šo ciklu 4 līdz 10 reizes.
Pēc šīs pranajamas praktizēšanas vislabāk ir kādu laiku klusēt, lai izbaudītu šīs prakses priekšrocības.
Ieguvumi
Bhramari Pranajamai ir daudz priekšrocību. Tas uzreiz nomierina prātu, samazinot uzsvars, nemiers un satraukums. Šī prakse aktivizē arī sirds čakru, palīdzot sasniegt emocionālo līdzsvaru un iekšējā miera sajūtu. Regulāra Bhramari Pranayama praktizēšana var uzlabot miega kvalitāti, padarot to ideāli piemērotu pirms gulētiešanas. To var praktizēt arī no rīta vai pēcpusdienā, vēlams tukšā dūšā, lai iegūtu labākos rezultātus.
Lai palīdzētu uzlabot miegu, skatiet mūsu recepti mēness piens.
Mēģiniet praktizēt Bhramari Pranayama klusā vietā, kas palīdzēs pilnībā izbaudīt tās nomierinošo iedarbību. Kad jūtaties ērtāk, pakāpeniski palieliniet ilgumu un atkārtojumus, lai padziļinātu praksi un ieguvumus.
Joga un ājurvēda var jums palīdzēt dažādās jūsu dzīves jomās. Lai uzzinātu vairāk Joga, meditācija un elpošanas vingrinājumi Pārbaudiet šo lapu šeit
