Mēs iemācīsim jums 5 jogas vingrinājumus kaklam un mugurkaula kaklam, ko var veikt, lai mazinātu sāpes. Sliktas darba pozas dēļ, īpaši, lietojot datoru vai mobilo telefonu, ļoti bieži rodas kakla un mugurkaula kakla sāpes.
Kā uzlabot kakla un kakla mugurkaulu
- Katru dienu veiciet piecus jogas vingrinājumus;
- Masējiet kaklu;
- Izmantojiet piemērota augstuma spilvenus, lai saglabātu labu gulēšanas stāju.
Neveiciet vingrinājumus tikai tad, kad jūtat sāpes. Dariet to arī, lai nodrošinātu veselīgu kaklu, it īpaši, ja katru dienu pavadāt daudzas stundas pie datora, mobilā tālruņa un braucat.
Noskatieties video, lai iegūtu pilnu soli pa solim ceļvedi un vingrinājumu demonstrāciju.
5 jogas vingrinājumi kakla un dzemdes kakla sāpēm mugurkaulā pa solim
Apsēdieties ērti ar taisnu mugurkaulu.
- Pagrieziet kaklu 10x uz vienu pusi un 10x uz otru pusi. Pārvietojiet kaklu bez piespiešanas un lēnām. Dodieties uz savu robežu, ja jūsu kakls ir aizslēgts un jūs nevarat daudz pagriezties, nepiespiediet to, dariet visu, ko varat. Vingrošanas laikā elpojiet lēni un turiet acis aizvērtas
- Pavelciet kaklu uz sāniem, līdz jūtat pievilkšanos no otras puses, un atgrieziet kaklu neitrālā stāvoklī. Atkārtojiet 10 reizes un pēc tam dariet vēl 10 reizes otrā pusē. Atcerieties vienmēr darīt to lēnām.
- Šis vingrinājums ir ļoti līdzīgs iepriekšējam, taču jūs izmantosiet roku, lai izveidotu pretspēku, kas mēģina novērst kustību. Piemēram, novietojiet labo roku uz sejas labās puses un pārvietojiet kaklu uz labo pusi, radot pretspēku ar roku. Atkārtojiet 10x un dariet to pašu ar otru pusi. Atcerieties to darīt lēnām.
- Šajā vingrinājumā jūs izstiepsiet kaklu uz sāniem ar rokas palīdzību, lai nospiestu. Piemēram, izmantojiet labo roku, lai izstieptu kaklu uz labo pusi. Atcerieties, ka sākumā nevajag pārāk stipri piespiest. Palieciet šajā pozīcijā kādu laiku, izdarot spiedienu un pēc tam atkārtojiet to pašu otrai pusei.
- Šajā vingrinājumā jūs skatāties uz augšu, jūs sajutīsiet, kā stiepjas jūsu kakla priekšējā daļa. Tad jūs skatīsities uz leju, mēģinot pieskarties zodam krūtīm. Atkārtojiet 10 reizes.
Soli pa solim kakla masāža
Ielieciet nedaudz eļļas uz rokām un berzējiet. Nolaidiet kaklu un ar rokām berziet pakauša daļu.
Masāža no augšas uz leju vienā pusē ar vienu roku, izdarot spiedienu. Pēc tam atkārtojiet procesu otrai pusei
Pēc tam novietojiet abas rokas aiz kakla, izdariet spiedienu un virziet rokas uz ķermeņa priekšpusi, izdarot spiedienu.
Joga un ājurvēda var jums palīdzēt dažādās jūsu dzīves jomās. Lai iegūtu vairāk jogas, meditācijas un elpošanas vingrinājumu, skatiet šo lapu šeit.
Es visu dienu strādāju sēžot un skatoties datorā, tas man ļoti palīdzēs!