Apie šį vaizdo įrašą
Šiame Ajurvedos jogos vaizdo įraše išmoksite 7 labai lengvas jogos asanas pradedantiesiems, kurios padeda pagerinti lankstumą, atpalaiduoti susikaupusią įtampą ir sumažinti kasdienį stresą.
Šiuos švelnius judesius gali atlikti visi, įskaitant vyresnio amžiaus žmones arba tuos, kuriems sunku sėdėti ant grindų. Juos galite atlikti ant kilimėlio, ant minkšto paviršiaus ar net ant lovos.
Rutina orientuota į:
- Pėdos ir kulkšnys
- Kojos ir klubai
- Riešai ir rankos
- pečiai
- Kaklo judrumas
Paprasta kasdienė praktika, padedanti visam kūnui jaustis lengvesniam, lankstesniam ir labiau atsipalaidavusiam.
Vaizdo skyriai
0:00 - Įvadas
0:44 – 1 asana: blauzdų ir pėdų lenkimo tempimas
2:49 – 2-oji asana: šlaunų tempimas sėdint
5:05 – 3 asana: Riešo sukimo tempimas
5:52 – 4 asana: Rankų spaudimas tempimu
6:18 – 5-oji asana: Pečių sukimo asana
7:18 – 6 asana: Kryžminių pečių tempimas
8:31 – 7 asana: Visiškas kaklo tempimas
11:18 – Galutinis atsipalaidavimas ir nauda
7 asanų aprašymas
1. Blauzdos ir pėdos lenkimo tempimas
Lėti sukamaisiais pėdų judesiais atpalaiduokite kulkšnių ir blauzdų įtampą ir pagerinkite kraujotaką.
2. Šlaunų tempimas sėdint
Švelnus įtūpstas, skirtas ištempti šlaunis, klubus ir apatinę nugaros dalį, pritaikytas pradedantiesiems.
3. Riešo sukimosi tempimas
Dideli, lėti sukamaisiais judesiais riešo skausmui malšinti.
4. Riešo aktyvinimas
Rankų atidarymas ir uždarymas, siekiant sustiprinti riešus ir sumažinti sąstingį.
5. Pečių sukimo asana
Plačiais sukamaisiais judesiais sukite pečius, kad atpalaiduotumėte susikaupusią įtampą.
6. Kryžminio kūno pečių tempimas
Vienos rankos tiesimas per krūtinę, siekiant atpalaiduoti viršutinius nugaros ir pečių raumenis.
7. Visiškas kaklo tempimas
Lėtai sukamaisiais judesiais su kaklu ir šoniniais tempimais sumažinsite sustingimą ir pagerinsite lankstumą.
Privalumai
- Pagerina bendrą lankstumą
- Mažina raumenų įtampą
- Mažina stresą ir sustingimą
- Palaiko sąnarių mobilumą
- Tinka pradedantiesiems ir senjorams
- Galima praktikuoti bet kur
Daugiau informacijos apie šias asanas su išsamiais žingsnis po žingsnio aprašymais rasite mūsų joga pradedantiesiems straipsnis.
Ieškote daugiau jogos turinio? Naršykite mūsų pilna kolekcija straipsnių ir pagilinkite savo praktiką.