Joga pradedantiesiems

Šiandien pristatome jums lengvą jogos praktiką pradedantiesiems. Ištirsime septynias paprastas asanas, kurios padeda padaryti kūną lankstesnį ir atpalaiduoja įtampą. Nereikia būti jogos ekspertu, kad galėtumėte mėgautis šios senovinės praktikos privalumais, šias asanas gali praktikuoti bet kur ir bet kas.

Žiūrėkite vaizdo įrašą iš mūsų Ajurvedos ekspertas pamatyti šios jogos praktikos demonstravimą ir suprasti jos svarbą.

Asanos žingsnis po žingsnio

1º pratimas

1. Sėdėkite ištiesę kojas į priekį, o delnais atsiremkite į grindis už savęs;
2. Pradėkite sukti pėdą į dešinę pusę, kiek galite, kad ištemptumėte blauzdas;
3. Padarykite 15-20 apsisukimų;
4. Pakartokite tą patį su kaire koja;
5. Ištieskite pėdų galiukus į priekį, gerai ištempdami, o tada atgal;

Ši asana ištempia blauzdas, padidindama lankstumą ir sumažindama įtampą blauzdose ir pėdose.

2° Pratimas

1. Sėdėkite ištiestomis kojomis į priekį, šiek tiek atvirai;
2. Sulenkite kairę koją ir padėkite kairę pėdą ant dešinės kojos, arti kūno. Jei negalite jo uždėti ant viršaus, galite palikti pėdą liesti dešinę koja;
3. Laikykite kairįjį kelį ir pritraukite koją prie krūtinės, visada laikykite nugarą tiesiai;
4. Lėtai nuleiskite kairę koją, kol kelias palies grindis, jauskite spaudimą ir viską ištempkite. Šiek tiek spauskite kairįjį kelį rankomis;
5. pakartokite šią procedūrą tris ar keturis kartus;
6. Pakartokite tą pačią procedūrą, pakeisdami koją.

Šis pratimas gerai ištempia kojas, ypač šlaunis

3º pratimas

1. Ištieskite rankas priešais save;
2. Suglauskite rankas pirštais virš nykščių;
3. Sujunkite rankas ir pasukite jas į išorę;
4. Dabar pakartokite pasukimą į vidų

4º pratimas

1. Ištieskite rankas priešais save;
2. Tvirtai atidarykite ir uždarykite rankas, palikdami nykštį virš kitų pirštų;

5º pratimas

1. Uždėkite pirštus ant pečių taip, kad kairė ranka būtų ant kairiojo peties, o dešinė – ant dešinio peties;
2. Sukite rankas į vidų sukamaisiais judesiais, alkūnės turi susidurti šio judesio metu;
3. Tada pakartokite judesį sukdami į išorę.

Judėjimo metu plačiai atverkite pečius. Šis pratimas puikiai tinka pečiams

6º pratimas

1. Ištieskite dešinę ranką priešais save;
2. Kaire ranka padėkite alkūnės išorę virš dešinės rankos alkūnės. Šioje pozicijoje jūsų rankos bus sukryžiuotos, o kairė ranka ištiesta prieš veidą;
3. Kairės rankos pagalba priartinkite dešinę ranką prie kūno, jausdami, kaip pailgėja kairysis petys;
4. Žiūrėkite dešinės rankos kryptimi, stipriai suspauskite, kad ji išsitiestų;
5. Pakartokite tą patį, keisdami rankas.

7º pratimas

1. Sėdėkite sukryžiuotomis kojomis, tiesia nugara ir užmerktomis akimis;
2. Sukite kaklą kiek galite, kai galva yra apačioje, smakras turi būti prigludęs prie krūtinės;
3. Pasukti 15 kartų;
4. Tada pakartokite sukimąsi į kitą pusę;
5. Tada atleiskite galvą kiek galite atgal, neverčiant jos, jausdami, kaip pailgėja gerklė;
6. Tada nuleiskite galvą žemyn, pritraukdami smakrą prie krūtinės;
7. Pakartokite 6 ir 7 veiksmus keletą kartų;
8. Pasukite galvą į vieną pusę, ausis pritraukite kuo arčiau pečių, neįsitempdami;
9. Grįžti į centrinę padėtį;
10. Pakartokite kitai pusei;
11. Pakartokite 8, 9 ir 10 veiksmus keletą kartų.

Šie pratimai labai naudingi kaklo sričiai, malšina įtampą ir skausmą.

Joga ir Ajurveda gali jums padėti įvairiose jūsų gyvenimo srityse. Daugiau jogos, meditacijos ir kvėpavimo pratimų rasite šiame puslapyje čia.