Vasariška daržovių sriuba
Vasariška daržovių sriuba, kurią lengva virškinti. Šis receptas puikiai tinka vakarienei ar pietums kaip užkandis.
Sriubos puikiai tinka užkandžiams ir vakarienei, daugiausia dėl to, kad jas lengva virškinti, o tai reiškia, kad virškinimas neturi įtakos miegui.
Šis vasarinės daržovių sriubos receptas yra gerai subalansuotas maistinėmis medžiagomis, šparaginės pupelės yra geras augalinių baltymų šaltinis, o kitos daržovės subalansuoja patiekalą su mikroelementais. Taip pat yra gerų riebalų šaltinių, todėl ši sriuba yra gerai subalansuotas maistas.
Sorų-avižų baltyminė duona
Šis sorų ir avižų baltyminės duonos receptas yra minkštos tekstūros duona be glitimo, kurioje gausu baltymų ir maistinių skaidulų.
Niekas neatsispiria gerai duonai, kaip sumuštiniui, skrebučiui ar garnyrui, duona yra nepaprastai universali ir skani. Yra keletas būdų, kaip tradicinius duonos receptus pritaikyti versijoms be glitimo, itin sveikas būdas tai padaryti – vietoj kviečių naudoti soras.
Soros yra grūdai, kuriuose nėra glitimo, tai puikus maistinių skaidulų ir kelių mineralų šaltinis. Šių grūdų įtraukimas į savo racioną yra ne tik geras būdas prisitaikyti be glitimo, bet ir įtraukti į savo mitybą daugybę jo privalumų. Soros ypač įdomios diabetu sergantiems pacientams, nes apsaugo nuo staigių gliukozės kiekio kraujyje svyravimų.
Mėnulio pienas
Šis mėnulio pieno receptas – tai kvapnus gėrimas, kuris sušildys jūsų kūną ir nuramins protą, gali padėti ramiai išsimiegoti.
Geras miegas yra būtinas norint išlaikyti sveikatą, energijos lygį, susikaupimą ir gyvybingumą. Idealiausia yra miegoti bent 8 valandas per parą, o 7 valandos yra minimalus miego laikas, norint išlaikyti ilgalaikę sveikatą.
Miego sutrikimai ir miego sutrikimai yra daugelio pasaulio gyventojų kasdienybė. Todėl kokybiškam miegui užtikrinti galima imtis tam tikrų priemonių.
Ramiam miegui svarbų vaidmenį atlieka įvairūs veiksniai. Raminanti nakties rutina gali padaryti jūsų miegą malonesnį ir sveikesnį. Stenkitės įtraukti ritualus, pavyzdžiui, išgerti skanaus mėnulio pieno stiklinę, sumažinti dirbtinį apšvietimą, jaukiai išsimaudyti vonioje ir praktikuoti atpalaiduojančią techniką.
Šis mėnulio pieno receptas padės paruošti kūną ir protą miegui, paskatins atsipalaidavimą ir kokybišką miegą.
Mango bananų ledas
Šis Mango bananų ledas yra greitas 3 ingredientų receptas. Jis paruošiamas per 5 minutes ir jame nėra cukraus, pieno produktų ir riebalų. Tai taip pat palanki dietai.
Vasarą nieko nėra geriau už šaltą ir gaivų maistą, kuris nugalėtų karštį. Pasigaminti ledus namuose gali būti labai paprasta ir greita, todėl tai itin sveikas, universalus ir skanus pasirinkimas vėsiai vasarai.
Šis mangų ir bananų ledų receptas yra labai kreminis ir gaivus, jam reikia tik kelių natūralių ingredientų ir paruošti greičiau nei per penkias minutes. Be to, porcijoje yra mažai kalorijų, todėl ją galima pritaikyti prie bet kokios dietos ir patenkinti saldumynų bei ledų troškimą.
Įdaryti cukinijų laiveliai
Šis įdarytų cukinijų laivelių receptas yra vasariškas vegetariškas patiekalas, kuris yra sotus ir lengvai virškinamas. Tai puiki vakarienė, o iš riešutų gausite vitaminų ir sveikų riebalų.
Šio recepto pagrindas – cukinijos, mažo kaloringumo tankio daržovės, puikiai tinkančios dietoms su kalorijų apribojimais, nes leidžia suvartoti didelį kiekį maisto, užtikrina didesnį sotumą, neleidžia badauti.
Šis patiekalas yra labai visavertis ir subalansuotas, jame yra gerų angliavandenių, baltymų ir riebalų šaltinių. Be to, daržovių įvairovė suteikia patiekalui, kuriame gausu maistinių skaidulų, mikroelementų ir skonių.
Šis įdarytų cukinijų valtelių receptas yra lengvas ir lengvai virškinamas, puikiai tinka vasarai!
Matcha chia pudingas su braškėmis
Macha chia pudingas su braškėmis
Šis chia pudingo su braškėmis receptas yra lengvi pusryčiai, kurie suteikia energijos dėl matcha, antioksidantų, maistinių skaidulų ir sveikųjų riebalų.
Numalšinti norą valgyti saldumynus ir laikytis sveikos mitybos gali būti didelis iššūkis, ypač tiems, kurie mėgsta saldumynus.
Kad padėtume suvaldyti jūsų smaližius, turime šį skanų matcha chia pudingo su braškėmis receptą, kuris patenkins jūsų potraukį saldumynams ir suteiks energijos dienai.
Chia sėklos yra super maistas, kuriame gausu įvairių maistinių medžiagų, tokių kaip kalcis, magnis, cinkas, geležis, vit. B1 ir B3, maistinės skaidulos ir vertingi sveiki riebalai, įskaitant alfa-linoleno rūgštį(ALA)ALA, kuri yra galingas antioksidantas. Šio maisto vartojimas suteikia daug naudos sveikatai.
Kita vertus, „Matcha“ turi kofeino ir kitų svarbių junginių, suteikiančių jums nuolatinės energijos visą dieną!
Mėgaukitės šiuo receptu kaip pusryčiai arba suteiksite energijos visai dienai!
Mango lassi
Šis mango lassi receptas yra gaivus gėrimas su tropiniu atspalviu, ypač vasaros mėnesiais. Lassi yra tradicinis indiškas gėrimas, labai įprasta jį gerti valgant aštrų karį.
Šis receptas yra skanus gaivus vasaros gėrimas iš Ajurvedos. Ajurvedoje nerekomenduojama maišyti vaisių ir pieno produktų, o prinokęs mangas yra išimtis, todėl šis receptas tampa dar ypatingesnis.
Šparagų bulvių salotos
Šparagų bulvių salotos
Šviežių šparaginių bulvių salotos su vaisiniu atspalviu, puikiai tinkančios vasarai. Spalvų ir skonių sprogimas. Jis ne tik gerai atrodo, bet ir skanus.
Salotos yra nuostabūs patiekalai pietums, kaip garnyras ar užkandis tarp valgymų. Jie lengvi, greitai suvalgomi, praktiški neštis į darbą ir valgyti bet kur ir svarbiausia: jie itin maistingi.
Nepaisant kai kurių posakių, kad salotos yra blogas ir nuobodus dietinis maistas, gerai pagamintos salotos su geru užpilu gali būti visavertis, skanus ir labai sveikas patiekalas!
Falafel receptas
Šis falafelio receptas yra baltymų turintis užkandis, kuris lengvai gali tapti pagrindiniu patiekalu naudojant duoną, daržoves ir priedus.
Falafelis yra labai tradicinis Artimųjų Rytų virtuvės receptas. Tai avinžirnių kukuliai su prieskoniais ir žolelėmis, tradiciškai kepti, bet galima ir kepti, kad būtų sveikesnis ir mažiau kaloringas variantas.
Šis receptas sulaukė pasaulinės sėkmės dėl savo nepakartojamo skonio ir universalumo. Galite valgyti falafelius kaip užkandį, pasigaminti mėsainį, suvynioti arba valgyti kaip pagrindinį patiekalą kartu su daržovėmis.
Be to, kad Falafel yra skanus, dėl avinžirnių jame taip pat yra labai daug baltymų, todėl tai puikus pasirinkimas vegetarams ar veganams.
Ajurvedos kokteilių dubenėlio receptas
Ajurvedos kokteilių dubuo
Šis Ajurvedos kokteilių dubenėlio receptas yra lengvi, sotūs pusryčiai ir kremiškesnė alternatyva klasikiniam kokteiliui.
Smoothies yra praktiški, gaivūs, sveiki ir skanūs, puikus pasirinkimas jūsų pusryčiams. Net jei esate kelyje, šį Ajurvedos Smoothie Bowl receptą galite pagaminti greičiau nei per 15 minučių ir suteiksite energijos pradėti dieną nuo visko!
Be pusryčių, kokteilių dubenėliai puikiai tiks kaip užkandžiai ar desertai, nes jie yra itin kreminiai, šalti ir patenkina smaližius!
Šiame recepte naudojami bananai, uogos ir pienas arba jogurtas, tačiau jį galite pritaikyti pagal savo skonį ir tai, ką turite namuose, pakeisdami kitais šaldytais vaisiais.