Išbandykite šiuos rytus Joga patarimai, kaip per septynias minutes sumažinti kasdienį stresą. Šiuo metu gyvename streso epidemijoje, matome, kad nerimo ir kitų psichinės sveikatos problemų skaičius visame pasaulyje kasmet auga nerimą keliančiu greičiu, o viena iš pagrindinių to priežasčių yra per didelis stresas mūsų gyvenime.
Mes visada skubame, visur bėgame ir tai sukuria didžiulę psichinę perkrovą. Ypač kai mes jau taip pradėjome dieną.
Norėdami gerokai sumažinti kasdienį stresą ir su juo susijusias fizines bei psichines sveikatos problemas, turite pradėti dieną ramiai ir maloniai. Pradedant dieną ramiai padedame įeiti į psichinę ramybės ir susikaupimo būseną, išvengiant nerimo, kuris daugeliui iš mūsų gali būti paralyžiuojantis.
Žiūrėkite vaizdo įrašą, kad pamatytumėte pratimų demonstravimą ir suprastumėte jų svarbą
Be to, nerimas dažnai sudaro užburtą ratą mūsų gyvenime. Negalime padaryti visko, ko reikia, nes jaučiame nerimą ir nuovargį, todėl galiausiai jaučiamės labiau kalti ir nerimaujame, pervargiame save, praleidžiame daugiau valandų dirbdami ir (arba) turime miego problemų. Šios miego problemos, pervargimas ir stresas verčia mus labiau nerimauti ir skatina šį ciklą.
Norėdami padėti jums pradėti savo dieną ramiau, pateiksime jums keletą paprastų Joga patarimai, kurie atliekami labai greitai ir lengvai ir padės pradėti dieną ramiau bei susikaupę ir laikui bėgant sumažins nerimą.
Stresas ajurvedai ir jogai
Dėl Ajurvedos, stresas yra sutelktas trijose kūno srityse: dubens, širdies ir gimdos kaklelio. Kai kenčiame nuo per didelio streso, kūnas signalizuoja apie šias sritis.
Pirmoji dalis, į kurią daugiausia dėmesio skiriama, yra dubens sritis, kurioje jaučiame didelį spaudimą ir daug užsikimšimo, kai patiriame stresą ir nerimą. Antrasis yra širdies taškas, kai jaučiate spaudimą toje srityje. Tai dažniausiai atsitinka, kai negalime išreikšti savo jausmų, kai tik juos laikome, jaučiame spaudimą širdies srityje, šis procesas sukelia stresą ir nerimą. Galiausiai turime gimdos kaklelio sritį, kurioje stresas pasireiškia pečių ir kaklo įtampa. Ši sritis ypač nukenčia, kai turime daug darbų, kurių negalime atlikti per norimą laiką, arba kurių negalime užbaigti. Tai sukelia spaudimą gimdos kaklelio srityje ir miego sutrikimus.
Pirmasis rytinis jogos patarimas, kaip sumažinti stresą
Šis triukas yra labai paprastas ir lengvas. Tai turi būti pirmas dalykas, kurį darote pabudę, prieš išlipdami iš lovos.
- Greitai trinkite rankas kartu 20 ar 30 sekundžių, kol delnai sušils;
- Uždenkite akis delnais, pirštai turi būti ant kaktos;
- Laikykite rankas taip 8–10 sekundžių;
- Pakartokite šį procesą du kartus.
Antras rytinis jogos patarimas, kaip sumažinti stresą
Antrasis triukas yra skanduoti Om pirmą kartą ryte, kai atsibundi, po pirmojo triuko.
- Patogiai sėdėkite tiesia nugara, kur norite;
- Atpalaiduokite kūną;
- Lėtai įkvėpkite per nosį;
- Išgirskite „Om“ garsą burna, kad pajustumėte stiprią vibraciją, kol iškvėpsite visą orą;
- Pakartokite 3 ir 4 žingsnius tris kartus
- Pabūkite minutę ar dvi užmerktomis akimis tyloje
Pabandykite tepti šį rytą Joga patarimai, kaip per septynias minutes sumažinti kasdienį stresą. Kiekvieną dieną taip pradėdami rytą jausitės daug energingesni ir susikoncentravę atlikti savo užduotis, patirsite mažiau streso ir nerimo.
Joga ir Ajurveda gali jums padėti įvairiose jūsų gyvenimo srityse. Daugiau jogos, meditacijos ir kvėpavimo pratimų rasite šiame puslapyje čia.
Labai naudingas