Skirkite 5 minutes geresniam miegui su Anulom Vilom Pranayama. Iš visų Pranajama technikos, galingiausias yra Anulom Vilom Pranayama. Ši paprasta kvėpavimo technika, kurią galima atlikti bet kur, duoda daug naudos kūnui ir protui, padeda sumažinti alergijas ir astmą, geriau miegoti, ramiau ir gydyti. Depresija.
Anulomas Vilomas Pranajama
- Patogiai atsisėskite, stuburą ir kaklą ištiesę;
- Dešine ranka nykščiu uždenkite dešinę šnervę ir įkvėpkite per kairę šnervę;
- Uždenkite kairę šnervę viduriniu pirštu ir iškvėpkite per dešinę;
- Įkvėpkite per dešinę, uždenkite dešinę šnervę ir iškvėpkite per kairę;
- Pakartokite 2, 3 ir 4 veiksmus.
Žiūrėkite vaizdo įrašą, kuriame pateikiamas išsamus žingsnis po žingsnio vadovas ir pratimų demonstravimas.
Kas neturėtų daryti Anulom Vilom Pranyama
Žmonės, kuriems neseniai buvo atlikta operacija, turėtų vengti šios Pranajamos, kol jie vis dar sveiksta. Nėščios moterys neturėtų daryti Anulom Vilom Pranayama be gydytojo leidimo. Žmonės, kurie turi diabetas visada turėtų tai daryti lėtai.
Kada daryti Anulom Vilom Pranyama?
Geriausias laikas daryti Pranajamą yra rytas, nuėjus į tualetą, švarus žarnynas, tada galime gauti daugiausia naudos. Bet jei negalite to padaryti tuo metu, galite tai padaryti ir po pietų, tik darykite tai bent 3 valandas po valgio, kad virškinimas jau būtų įvykęs.
Privalumai
- Žmonės, kenčiantys nuo alergijos ir astma, patirs daug naudos
- Skatina nervų sistemos atsipalaidavimą, mažina migreną ir galvos skausmą;
- Jausitės ramesni kūnu ir mintimis, tai padės labiau susikaupti;
- Ši pranajama taip pat pagerina miego kokybę, padeda gydyti tokias ligas kaip nemiga ir Depresija;
Tai svarbiausia Pranayama, investuokite 5 minutes geresniam miegui su Anulom Vilom Pranayama. Per 3 savaites kasdienės praktikos jau turėtumėte pajusti savo gyvenimo kokybės pagerėjimą.
Norėdami pagerinti miego kokybę, išbandykite mūsų Mėnulio pienas receptas.
Anulom Vilom Pranyama žingsnis po žingsnio
- Patogiai atsisėskite, stuburą ir kaklą ištiesę.
- Dešine ranka nykščiu uždenkite dešinę nosį ir įkvėpkite per kairę šnervę;
- Uždenkite kairę šnervę viduriniu pirštu ir iškvėpkite per dešinę
- Įkvėpkite per dešinę, uždenkite dešinę šnervę ir iškvėpkite per kairę
- Pakartokite 2, 3 ir 4 veiksmus
Pakaitomis keisite šnerves, visada iškvėpdami ir įkvėpdami vienoje pusėje, o paskui pakaitomis.
Visada pradėkite įkvėpdami per kairę šnervę.
Darykite Anulom Vilom Pranayama bent vieną minutę ir ne ilgiau kaip devynias minutes.
Joga ir Ajurveda gali jums padėti įvairiose jūsų gyvenimo srityse. Daugiau jogos, meditacijos ir kvėpavimo pratimų rasite šiame puslapyje čia
Labai gerai!