Ajurvedoje ir Joga, beveik visos pozos yra susijusios su gyvūnais, atspindi tikėjimą, kad gyvūnai yra arčiau gamtos. Šiandien kalbėsime apie Mandukasana, dar vadinamą varlės poza, nes ji primena šio gyvūno laikyseną. Pagerinkite virškinimą naudodami Mandukasana ir sužinokite apie jo naudą bendrai sveikatai.
Joga skirta virškinimas
- Atsiremkite keliais į grindis ir atsisėskite ant kojų pirštų stačiu stuburu, kad pirštai liestųsi vienas su kitu, o kulnai būtų nukreipti į išorę;
- Užmerkite rankas, pirštus laikykite virš nykščio;
- Suglauskite rankas virš bambos ir giliai įkvėpkite;
- Iškvėpkite, judindami kūną link grindų;
- Iš pradžių pakartokite 3 ir 4 veiksmus 7 kartus.
Žiūrėkite vaizdo įrašą iš mūsų Ajurvedos ekspertas pamatyti šios asanos demonstravimą ir suprasti jos svarbą.
Žmonės, kurie turėtų to vengti
Ši Asana prasideda sugriežtinus skrandį, todėl žmonės, kuriems per pastaruosius tris mėnesius buvo atlikta kokia nors vidinė skrandžio operacija, neturėtų to daryti. Be to, žmonės, kenčiantys nuo širdis problemų taip pat reikėtų vengti. Galiausiai, prieš atlikdami šį pratimą, pasitarkite su gydytoju, jei jums reikia leidimo.
Žingsnis po žingsnio
- Atsiremkite keliais į grindis ir atsisėskite ant kojų pirštų stačiu stuburu, kad pirštai liestųsi vienas su kitu, o kulnai būtų nukreipti į išorę;
- Užmerkite rankas, pirštus laikykite virš nykščio;
- Suglauskite rankas virš bambos ir giliai įkvėpkite;
- Iškvėpkite, judindami kūną link grindų;
- Iš pradžių pakartokite 3 ir 4 veiksmus 7 kartus.
Daugiau praktikuodami galite ilgiau praleisti 4 veiksmo pozicijoje, palaukę kelias sekundes po iškvėpimo, prieš grįždami į vertikalią padėtį, kad vėl įkvėptumėte.
Privalumai
Pirma, tai pagerina visą virškinimo sistemą. Taigi galite naudoti Mandukasana virškinimo sistemai reguliuoti. Be to, ši praktika taip pat gali padėti žmonėms, kenčiantiems nuo įrašykite 2 diabetu. Ši asana taip pat masažuoja visus organus, įskaitant kepenis, gaubtinę žarną ir pačią virškinimo sistemą. Galiausiai ši asana taip pat padeda pagerinti nugaros laikyseną.
Kada tai padaryti
Geriausias laikas tai padaryti joga poza, kad gautumėte didžiausią naudą, yra ryte, dar nevalgius.
Be to, prieš tai darant skrandis turi būti tuščias. Taigi, jei darote jogos užsiėmimą, visada atlikite šią asaną paskutinę. Jei tai darote po pietų, darykite tai praėjus trims ar keturioms valandoms po paskutinio valgio.
Joga ir Ajurveda gali jums padėti įvairiose jūsų gyvenimo srityse. Norėdami daugiau Joga, meditacija bei kvėpavimo pratimai Check out šį puslapį čia.
