Bhramari yra pranajama, turinti raminančią galią akimirksniu atpalaiduoti protą. Žodis „Bhramari“ kilęs iš bitės, o ši praktika apima švelnios vibracijos kūrimą jūsų kūne, imituojančią bitės dūzgimą, o tai suteikia ramybės ir proto aiškumo.
Bhramari Pranajama
- Patogiai atsisėskite tiesia nugara ir kaklu;
- Uždenkite ausis nykščiais;
- Švelniai uždėkite rodomuosius pirštus ant kaktos;
- Likusius pirštus uždėkite ant akių;
- Giliai įkvėpkite per nosį;
- Lėtai iškvėpkite kartodami „aviną“;
- Pakartokite 4–10 kartus.
Norėdami pamatyti demonstraciją, žiūrėkite žemiau esantį vaizdo įrašą iš mūsų Ajurvedos ekspertas!
Žingsnis po žingsnio Bhramari Pranayama
- Patogiai atsisėskite ištiesę stuburą ir kaklą;
- Nykščiais užmerkite ausis, rodomuosius pirštus uždėkite ant kaktos, o likusiais pirštais užsimerkite;
- Giliai įkvėpkite per nosį;
- Iškvėpkite giedodami „Aviną“ ir pajuskite savo kūno vibraciją;
- Atlikite šį ciklą nuo 4 iki 10 kartų.
Praktikuojant šią Pranajamą, geriausia kurį laiką tylėti, kad pasimėgautumėte praktikos privalumais.
Privalumai
Bhramari Pranayama turi daug privalumų. Jis akimirksniu nuramina protą, sumažina stresas, nerimas ir nerimas. Ši praktika taip pat suaktyvina širdies čakrą, padeda išlaikyti emocinę pusiausvyrą ir vidinės ramybės jausmą. Reguliariai praktikuojant Bhramari Pranajamą galima pagerinti miego kokybę, todėl tai puikiai tinka prieš miegą. Tai taip pat gali būti praktikuojama ryte arba po pietų, geriausia tuščiu skrandžiu, kad būtų pasiekti geriausi rezultatai.
Norėdami pagerinti miegą, peržiūrėkite mūsų receptą mėnulio pienas.
Pabandykite praktikuoti Bhramari Pranayama ramioje vietoje, kuri padės visiškai mėgautis jos raminamuoju poveikiu. Kai jaučiatės patogiau, palaipsniui didinkite trukmę ir pakartojimus, kad sustiprintumėte savo praktiką ir naudą.
Joga ir Ajurveda gali jums padėti įvairiose jūsų gyvenimo srityse. Norėdami daugiau Joga, meditacija bei kvėpavimo pratimai Check out šį puslapį čia
