Išmokysime 5 jogos pratimus kaklui ir kaklo stuburui, kuriuos galima atlikti norint numalšinti skausmus. Dėl prastos darbinės laikysenos, ypač dirbant kompiuteriu ar mobiliuoju telefonu, kaklo ir kaklo stuburo skausmai yra labai dažni.
Kaip pagerinti kaklo ir gimdos kaklelio stuburą
- Kasdien atlikite penkis jogos pratimus;
- Masažuokite kaklą;
- Naudokite tinkamo aukščio pagalves, kad išlaikytumėte gerą miego laikyseną.
Nedarykite pratimų tik tada, kai jaučiate skausmą. Taip pat darykite tai norėdami užtikrinti sveiką kaklą, ypač jei kasdien daug valandų praleidžiate prie kompiuterio, mobiliojo telefono ir vairuojate.
Žiūrėkite vaizdo įrašą, kuriame pateikiamas išsamus žingsnis po žingsnio vadovas ir pratimų demonstravimas.
5 jogos pratimai kaklo ir gimdos kaklelio skausmui malšinti po žingsnio
Patogiai atsisėskite stačiu stuburu.
- Pasukite kaklą 10 kartų į vieną pusę ir 10 kartų į kitą pusę. Neversdami ir lėtai judinkite kaklą. Eikite į savo ribą, jei jūsų kaklas užrakintas ir negalite daug pasukti, neverskite, darykite viską, ką galite. Treniruotės metu lėtai kvėpuokite ir užmerkite akis
- Pakelkite kaklą į šoną, kol pajusite trauką iš kitos pusės, ir grąžinkite kaklą į neutralią padėtį. Pakartokite 10 kartų ir dar 10 kartų kitoje pusėje. Nepamirškite, kad visada tai darykite lėtai.
- Šis pratimas labai panašus į ankstesnį, tačiau ranka sukursite priešpriešinę jėgą, kuri bando užkirsti kelią judesiui. Pavyzdžiui, uždėkite dešinę ranką ant dešinės veido pusės ir perkelkite kaklą į dešinę, taip sukurdami atsvarą ranka. Pakartokite 10 kartų ir tą patį padarykite kitai pusei. Nepamirškite tai daryti lėtai.
- Atliekant šį pratimą, rankos pagalba ištempsite kaklą į šoną, kad paspaustumėte. Pavyzdžiui, dešine ranka ištieskite kaklą į dešinę pusę. Nepamirškite iš pradžių per stipriai spausti. Kurį laiką pabūkite šioje pozicijoje, spausdami ir pakartokite tą patį kitai pusei.
- Atliekant šį pratimą pakelsite akis aukštyn, pajusite priekinės kaklo dalies tempimą. Tada žiūrėsite žemyn, bandydami paliesti smakrą prie krūtinės. Pakartokite 10 kartų.
Žingsnis po žingsnio kaklo masažas
Užtepkite šiek tiek aliejaus ant rankų ir patrinkite. Nuleiskite kaklą ir rankomis patrinkite kaklo nugarą.
Viena ranka masažuokite iš viršaus į apačią iš vienos pusės, spausdami. Tada pakartokite procesą kitai pusei
Tada uždėkite abi rankas už kaklo, paspauskite ir patraukite rankas į išorę link kūno priekio.
Joga ir Ajurveda gali jums padėti įvairiose jūsų gyvenimo srityse. Daugiau jogos, meditacijos ir kvėpavimo pratimų rasite šiame puslapyje čia.
Visą dieną dirbu sėdėdamas ir žiūrėdamas į kompiuterį, tai man labai padės!