Li ser vê vîdyoyê
Di vê vîdyoya ji Ayurveda Yoga de, hûn ê 7 asanayên yogayê yên pir hêsan ji bo destpêkan fêr bibin ku dibin alîkar ku nermbûn baştir bibe, tansiyona berhevkirî azad bibe û stresa rojane kêm bike.
Ev tevgerên nerm dikarin ji hêla her kesî ve werin kirin, tevî mirovên pîr an jî kesên ku di rûniştina li erdê de zehmetiyê dikişînin. Hûn dikarin wan li ser doşekê, li ser rûyekî nerm, an jî li ser nivînekê bikin.
Rûtîn li ser vê yekê disekine:
- Pê û çokan
- Ling û ran
- Dest û mil
- Karkerên
- Tevgera stûyê
Pratîkek rojane ya hêsan ku alîkariya tevahiya laş dike ku siviktir, nermtir û rihettir be.
Beşên Vîdyoyê
0:00 - Destpêk
0:44 – Asana 1: Dirêjkirina Qûntar û Pêyan
2:49 – Asana 2: Dirêjkirina Ranên Rûniştî
5:05 – Asana 3: Dirêjkirina Zivirîna Destan
5:52 – Asana 4: Dirêjkirina Destan bi Zeliqandinê
6:18 – Asana 5: Asana Zivirandina Milan
7:18 – Asana 6: Dirêjkirina Milên Laş
8:31 – Asana 7: Dirêjkirina Tevahî ya Stûyê
11:18 – Rehetbûna Dawî û Feydeyên
Danasîna 7 Asanayan
1. Dirêjkirina Qûntar û Pêyan
Tevgerên dorhêlî yên hêdî yên lingan ji bo sivikkirina tansiyonê di çokan û çokên lingan de û baştirkirina gera xwînê.
2. Dirêjkirina ranê rûniştî
Pozîsyoneke nerm a pêşveçûnê ji bo dirêjkirina ran, ran û pişta jêrîn, ji bo destpêkan hatiye amadekirin.
3. Dirêjkirina Zivirîna Destan
Tevgerên dorhêl ên mezin û hêdî ji bo kêmkirina êşa destan.
4. Çalakkirina Destan
Vekirin û girtina destan ji bo xurtkirina lepên destan û kêmkirina hişkbûnê.
5. Asana Zivirandina Milan
Milên xwe bi çemberên fireh bizivirînin da ku tansiyona berhevkirî were berdan.
6. Dirêjkirina Milên Laş
Ji bo rihetbûna masûlkeyên pişt û milê jorîn, yek dest li ser singê dirêj bikin.
7. Dirêjkirina Gerdenê ya Temam
Çerxên stûyê yên hêdî û dirêjkirina aliyan ji bo kêmkirina hişkbûnê û baştirkirina nermbûnê.
Alîkariyên
- Nermbûna giştî baştir dike
- Tansiyona masûlkeyan kêm dike
- Stres û hişkbûnê kêm dike
- Piştgiriya tevgera hevbeş dike
- Ji bo destpêk û mezinan minasib e
- Dikare li her deverê were pratîk kirin
Ji bo bêtir agahdarî li ser van asanayan, bi ravekirinek gav-bi-gav a berfireh, li ser malpera me binêrin yoga ji bo destpêk tişt.
Li naveroka yogayê ya bêtir digerin? Li me bigerin berhevoka tam gotaran û pratîka xwe kûrtir bikin.