Yoga ji bo destpêkan

Îro, em ji we re pratîkek yogayê ya hêsan a ji bo destpêkeran tînin. Em ê heft Asanayên sade vekolin ku dibin alîkar ku laş maqûltir bibe û tansiyonê azad bike. Hûn ne hewce ne ku hûn bibin pisporek yogayê ku hûn ji feydeyên vê pratîka kevnar sûd werbigirin, ev asana dikarin li her derê û ji hêla her kesî ve bêne kirin.

Vîdyoyê ji me temaşe bikin Pisporê Ayurveda ku xwenîşandanek vê pratîka yogayê bibînin û girîngiya wê fêm bikin.

Asanas gav bi gav

1º Exercise

1. Bi lingên xwe ber bi pêş ve û kefên xwe li pişt xwe li erdê rakin rûnin;
2. Dest bi zivirîna lingê xwe ber bi aliyê rastê ve bikin, heta ku hûn dikarin gokên xwe dirêj bikin;
3. 15-20 dor bikin;
4. Heman tişt bi lingê xwe yê çepê re dubare bikin;
5. Serikên lingên xwe bi pêş ve dirêj bikin, baş dirêj bikin, û paşê paşde;

Ev Asana golikan dirêj dike, nermbûnê zêde dike û tansiyonê di golik û lingan de berdide.

2° Exercise

1. Bi lingên xwe dirêjkirî, hinekî vekirî rûnin;
2. Lingê xwe yê çepê bitewînin û lingê xwe yê çepê deynin ser lingê xwe yê rastê, nêzîkî laşê xwe. Ger hûn nikaribin wê bixin jor, hûn dikarin lingê xwe bi lingê xwe yê rastê re bihêlin;
3. Çoka xwe ya çepê bigire û lingê xwe nêzî sînga xwe bike, her tim pişta xwe rast bihêle;
4. Hêdî hêdî lingê xwe yê çepê daxin heta ku çokê we bi erdê ve biçe, zextê hîs bike û her tiştî dirêj bike. Bi destên xwe piçek zextê li çoka xweya çepê bikin;
5. vê pêvajoyê sê-çar caran dubare bikin;
6. Heman pêvajoyê dubare bikin, lingê biguherînin.

Ev temrîn lingan baş dirêj dike, nemaze ran

3º Exercise

1. Destên xwe li ber xwe dirêj bikin;
2. Destên xwe bi tiliyên xwe li ser tiliyên xwe bixin;
3. Destên xwe bînin ba hev û wan ber bi derve bizivirînin;
4. Naha zivirandina hundurê dubare bikin

4º Exercise

1. Destên xwe li ber xwe dirêj bikin;
2. Destên xwe hişk vekin û bigrin, tiliya tiliyê li ser tiliyên din bihêlin;

5º Exercise

1. Tiliyên xwe deynin ser milên xwe da ku destê çepê li ser milê çepê û destê rastê li ser milê te yê rastê be;
2. Destên xwe di hundurê xwe de bi rengek dorveger bizivirînin, di dema vê tevgerê de çengên we divê werin hev;
3. Dûv re tevgera zivirîna ber bi derve dubare bikin.

Di dema tevgerê de milên xwe fireh vekin. Ev temrîn ji bo milan pir xweş e

6º Exercise

1. Destê xwe yê rastê li ber xwe dirêj bike;
2. Bi milê xwe yê çepê, derveyê milê xwe li ser milê milê xwe yê rastê bixin. Di vê pozîsyonê de, dê destên we bêne xaç kirin û destê weya çepê dê li ber rûyê we dirêj bibe;
3. Bi alîkariya milê çepê milê xwe yê rastê nêzîkî laşê xwe bikin, hest bikin ku milê we yê çepê dirêj dibe;
4. Li aliyê milê xwe yê rastê binerin, wî hişk biqelînin da ku dirêj bibe;
5. Heman tişt dubare bikin, destan biguherînin.

7º Exercise

1. Bi lingên xwe yên xaçkirî, pişta xwe rast û çavên xwe girtî rûnin;
2. Heya ku hûn dikarin stûyê xwe bizivirînin, gava serê we li jêr be, çengê we nêzî sînga we be;
3. 15 caran bizivirin;
4. Dûv re zivirîna li aliyê din dubare bikin;
5. Paşê bêyî ku zorê bikişîne serê xwe heta ku ji destê te tê paşve bide, hest bi dirêjbûna qirika xwe bike;
6. Paşê serê xwe bîne xwarê, çengê xwe nêzîkî sînga xwe bike;
7. Gavên 6 û 7 çend caran dubare bikin;
8. Serê xwe ber bi aliyekî ve bizivirînin, guhên xwe bi qasî ku hûn dikarin bêyî ku teng bikin nêzî milên xwe bikin;
9. Vegere pozîsyona navendî;
10. Ji bo aliyê din dubare bikin;
11. Gavên 8, 9 û 10 çend caran dubare bikin.

Ev temrîn ji bo qada stûyê pir baş in, tansiyon û êşê radikin.

Yoga û Ayurveda dikarin di warên cûda yên jiyana we de alîkariya we bikin. Ji bo bêtir Yoga, meditation û temrînên nefesê li vê rûpelê binêrin vir.